В каких продуктах много белка

Для контроля веса важна еще одна особенность биотина. Он помогает регулировать гормональный фон, что защищает от стресса и стремления съесть лишнее.

В каких продуктах много белка

СЛЕДИТЕ ЗА L’OFFICIEL

ПОДПИСКА НА НОВОСТИ

СПАСИБО!

Ваша подписка на наш дайджест оформлена. Добро пожаловать в сообщество L’Officiel!

НАШ ЖУРНАЛ

© 2024 Товарный знак используется на основании лицензии/сублицензии Les Publications Condé Nast S. A. Copyright

РЕЗУЛЬТАТЫ

ОШИБКА

На сайте доступны аудиозаписи статей, подкасты и рекомендации стилистов в аудио-формате. Такие материалы отмечены соответствующим знаком(слева).

Какая норма белка в сутки

Взрослому человеку, который не занимается спортом регулярно, лучше рассчитывать норму белка в сутки по формуле 1–1,2 г на кг веса. Для людей, увлеченных силовыми нагрузками, норма белка возрастает до 1,3–1,6 г.

Профессиональные спортсмены во время сушки или похудения увеличивают суточное количество до двух граммов на килограмм веса, углеводы же сводят к минимуму. Такой режим питания отлично работает как временная мера, но в качестве постоянной диеты может быть вреден для здоровья. Поэтому лучше проконсультироваться с врачом.

Какие продукты содержат белок: список

Белок бывает двух видов – растительного и животного происхождения. Протеины растительного происхождения усваиваются лучше, так как в их составе отсутствуют стерол и насыщенные липиды, что лучше сказывается на работе пищеварительной системы.

Среднее яйцо содержит 70-85 калорий и около 6,5 граммов белка. В среднем женщинам нужно потреблять 50 граммов белка ежедневно, однако стоит помнить, что реальная потребность в нем зависит от веса и уровня активности.

Всего три яйца, приготовленные любым методом, и вы будете чувствовать себя сытым в течение многих часов.

Мясо птицы является хорошим источником белка, так как имеет мало насыщенных жиров. Мясо курицы и индейки является отличным вариантом сытного, но диетического обеда.

В рыбе содержится примерно такое же количество белков, как и в мясе. Также в ней есть железо и витамин B-12, который необходим для поддержания энергии. Медики рекомендуют употреблять хотя бы две порции рыбы в неделю. Самыми полезными считается лосось, форель и сельдь.

Красная рыба содержит столько же белка, сколько его есть в мясе

Чтобы не употреблять лишний жир, нужно выбирать постные куски мяса, как вариант – запеченный стейк или нежирный говяжий фарш. К слову, диета для снижения артериального давления содержит 175 граммов постного мяса в день.

Благодаря своему химическому составу эти продукты могут укреплять кости и поддерживать нормальное давление.

Взрослым необходимо употреблять 2-3 порции молочных продуктов в день.

Бобовые содержат больше белка, чем любая растительная пища – они обогащены сложными углеводами и содержат ненасыщенные жиры. Порция чечевицы содержит 18 граммов белка, практически так же, как и порция стейка.

Орехи также содержат белки и множество ненасыщенных жиров, благодаря чему могут помочь человеку избавиться от чувства голода, но если хотите сохранить фигуру – злоупотреблять ими не стоит.

Орехи помогают избавиться от чувства голода

Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.

Важно! Этот материал носит исключительно информационный характер и не может являться основой для постановки диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Если Вас беспокоят проблемы со здоровьем, обязательно обратитесь к врачу.

Как правильно употреблять продукты с большим содержанием биотина

Получить достаточное количество витаминов группы B, в том числе, биотина, можно через продукты питания или биологически активные добавки к пище. В большом количестве водорастворимые витамины есть в яйцах, мясе, бобовых, орехах, молочной продукции. Выбор продуктов большой, поэтому можно сделать питание разнообразным.

Термическая обработка снижает концентрацию полезных веществ. Лучше всего готовить продукты на пару, тогда они сохраняют максимальную пользу. При запекании при температуре свыше 180 градусов сохраняется не более 30-40% от общего количество витамина B7.

При составлении меню продукты с высоким уровнем содержания биотина, можно комбинировать с продуктами, богатыми омега-3 и другими жирными кислотами. Витамин B7 улучшает усвоение жиров, а также участвует в синтезе глюкозы не из углеводистых веществ.

Самые используемые рубрики

• Продукты (3 540)
• Рецепты (158)
• Статьи (25)
• Таблицы (13)
• Калькуляторы (10)
• Упражнения (3)

Попробуйте поискать в ежемесячных архивах.

Источники:

https://officiel-online.com/special-projects/welness-is-cool/products-with-high-protein/&rut=42c41c59ecc98afeda532faf2c927e24a64278108f0bb195f6ba8183d9d548d1
https://food.ru/articles/7398-15-produktov-v-kotoryh-mnogo-belka&rut=72a9e2846c1a9f11f93a6450f324b6f40e451f2d3a5e87ac393e30eb0d13f2cc
https://health.24tv.ua/ru/kakie_produkty_soderzhat_belok_spisok_produkty_soderzhashhie_belok_n971834&rut=c7a325e5072eda567427a1c086f319ad21b643ef2f778d927c8fa612b0a2a055
https://www.sports.ru/health/blogs/3270448.html&rut=5bf3f1862efe8807de801ca6e3242062e2b6147ccfafe92a63cb709b4ec8b344
https://kalkulyator-kaloriy.ru/produkty-bogatye-belkom/&rut=af9eb882dca9b327c24076f99013721a221e30670fef9a68a262affa84b8a699