Витамин в

Исследования установили, что помимо пользы для сердечно-сосудистой системы, пожилым людям и женщинам в период менопаузы витамин K2 помогает сохранять прочность костей. Таким образом, витамин К2 в комбинации с витамином D помогает поддерживать прочность и здоровье костей, одновременно снижая риск отложения кальция в неправильных местах.

Страницата не е намерена!

Изглежда, че на това място не е намерено нищо. Може би опитайте с някоя от връзките по-долу или с търсене?

Информация: Всички марки и продукти, представени на този сайт, са законни и регулирани. Съдържанието на този уебсайт е строго информативно и по никакъв начин не замества медицински съвет.

• Блог
• За нас
• Нашият редакционен процес
• Политика за поверителност
• Отказ от медицинска отговорност
• Карта на сайта

© 2024 Dobavki.org. Всички права запазени.

Лучшие источники группы В

1. Лосось

Лосось — дорогая, но действительно очень полезная рыба. Из него можно получить незаменимые жиры омега-3, витамин D, а еще это один из лучших источников группы В. В порции весом 100 г содержится 127% кобаламина, В12, который необходим для кроветворения и функционирования глазного нерва. Также в этой рыбе много ниацина, В3, который помогает нам получать энергию из пищи.

2. Печень

Субпродукты любят не все, но они очень богаты витаминами комплекса В, особенно — печень, причем совершенно не важно ее происхождение. Говяжья, свиная или птичья — все они источники питательных компонентов. В стограммовой порции печени содержится 109% суточной нормы В3 и почти 140% — В5, пантотеновой кислоты, которая нужна для производства гормонов и гемоглобина.

3. Говядина

В порции продукта весом 100 г содержится 72% суточной нормы В12, почти 50% — В3 и 36% — В6. При его нехватке у человека снижается аппетит, может шелушиться кожа, а одно из самых неблагоприятных последствий — анемия. Этот элемент нужен для создания эритроцитов, также он поддерживает наш иммунитет.

4. Свинина

В свинине много В1, тиамина, — 55%, в говядине его гораздо меньше. Тиамин регулирует передачу нервных импульсов. При его нехватке нарушается метаболизм углеводов, что может повлечь за собой накопление жира в организме.

Также это мясо богато витамином B6 — 35% и В2, рибофлавином — 22%. Если в организме не хватает последнего, человек хуже видит в темноте, поскольку В2 влияет на восприимчивость зрительного анализатора к цвету и на адаптацию в сумерках.

Одной из главных ошибок в питании за всю историю человечества было шлифование риса. Очищать рис от оболочки начали в Японии в конце 19 века. Белый рис, который получался в итоге, считался дорогим, доступным только элите продуктом. В те времена люди не знали, что такая очистка приводит к потере элементов из группы В. Это спровоцировало эпидемию болезни под названием « бери-бери ». Она начинается с ощущения покалывания в конечностях, небольших судорог, а привести может к серьезным сбоям в работе нервной системы и сердца. В чашке белого риса почти на 90% меньше В1, чем в таком же количестве темного. На 85% меньше В3 и на 80% — В2.

5. Яйца

Яйца — один из лучших источников витамина В7, который участвует в метаболизме аминокислот. В одном яйце 35% дневной нормы. А еще вы получите свыше 20% В12. Существует множество способов приготовления яиц, это прекрасный питательный завтрак и перекус в течение дня.

6. Шпинат

В шпинате содержится фолиевая кислота, или В9. В небольшой порции свежих листьев весом 25 г —12% фолата. Также получить его можно из других видов зелени, брокколи, брюссельской капусты, зеленого горошка и других продуктов зеленого цвета.

7. Бобовые

Тоже прекрасный источник фолиевой кислоты. Всего в половине стакана чечевицы — 45% суточной нормы, 35% вы получите из нута , с ним можно готовить супы, салаты, а также фалафель — популярное блюдо ближневосточной кухни. Но больше всего ценного элемента в зеленых соевых бобах эдамаме — 60%.

8. Молоко

Один стакан молока , 240 мл, покрывает 45% суточной потребности в В12 и 32% — В2. Это не единственные плюсы, также вы получите 15% от необходимого суточного количества В5. Если не любите молоко, выбирайте кисломолочные продукты, например, йогурт — группа В тоже в нем представлена. Попробуйте греческий — это ровно половина потребности в В12. Выбирайте маложирные варианты, 1-2%.

Не стоит принимать добавки группы В без назначения врача «для профилактики». Некоторые из них могут иметь побочные эффекты , если концентрация в организме окажется превышена. Например, избыток ниацина может привести к покраснению кожи. При длительном употреблении он приводит к повреждению печени. Избыток фолиевой кислоты негативно влияет на нервную систему, а слишком большие дозировки В6 — к периферической невропатии, состоянию, при котором человек теряет чувствительность в руках и ногах, постоянно чувствует слабость, при этом часто возникают судороги.

9. Птица

Курица и индейка богаты витаминами В3 и В6. Причем в грудке этих элементов больше, чем, например, в бедре. Захватите для перекуса сэндвич с вареной куриной грудкой и получите 86% суточной нормы ниацина. А если сделаете его с индейкой — почти на половину покроете норму В6.

10. Семена подсолнечника

Растительный источник пантотеновой кислоты, В5. В небольшой горстке продукта весом 30 г содержится 40% дневной нормы этого элемента. Вместе с ней вы получите также полезные жиры и микроэлементы. Просто добавляйте немного семечек в овощные салаты, крем-супы и каши.

Омега-3 + витамин D: поддержка здоровья сердца и мозга

Комбинация жирных кислот Омега-3 и витамина D обеспечивает комплексное решение для поддержки сердца, мозга и общего благополучия организма. Жирные кислоты Омега-3, особенно DHA и EPA, важны для работы мозга и здоровья сердца. DHA помогает поддерживать когнитивные функции и психическое здоровье, а EPA поддерживает нормальную сердечную деятельность.

Жирные кислоты Омега-3 – это незаменимые жирные кислоты, и это означает, что наш организм не синтезирует их, они попадают в организм только с пищей. Исследования показали, что дефицит жирных кислот Омега-3 испытывает до 85 % населения. Пищевые добавки с витамином D помогают обеспечить усвоение организмом достаточного количества кальция, что важно для здоровья костей.

Кроме того, особенно важно потреблять жирные кислоты Омега-3 во время беременности, поскольку они поддерживают развитие мозга и глаз плода. DHA имеет критическое значение для развития мозга и нервной системы, помогая обеспечить рождение здорового ребенка с хорошими когнитивными способностями.

Спрей Nordaid с Омега-3 и витамином D хорошо подходит тем, кто ищет дополнительную поддержку для здоровья сердца и мозга, особенно для людей среднего и старшего возраста, которые хотят сохранить свои когнитивные функции.

Источники:

https://dobavki.org/vitamin-b/&rut=c926af0c53ccda7f500d7cdc542d992a426c6788ebbb4eba34d8bac4e3488dac
https://food.ru/articles/9699-v-kakih-produktah-soderzhitsya-vitamin-b&rut=a0b69721255f387e963b37f620a61d197d08895da86f01f74aa84fdbb5bf82a2
https://rus.delfi.ee/statja/120326376/raznye-formy-vitamina-d-kakaya-podoydet-imenno-vam&rut=05fb7fbeb9cdbe230635fa52d9e5dc0b2833e25139c6b57a2f6d3d835b00dc92