Поза березка

Сприятливий вплив на організм в даному випадку грунтується на зворотних процесах, що відбуваються при зміні позиції тулуба.

Танец жизни

Как быстро научиться танцевать дома самостоятельно? Учимся теории, переходим к практике – полезные советы.

Фитнес 0
В данной статье мы рассмотрим самые полезные советы для женщин всех возрастов. Эти советы
Фитнес 0

Прекрасное киношное утро показывают сладким. В этих фильмах приносят сладкое на завтрак. Например, прекрасный

Фитнес 0
Если на вашем столе регулярно появляются салаты из свежей белокочанной или пекинской капусты, то
Фитнес 0
Популярная диета Магги с подробным меню на каждый день. Таблица продуктов, отзывы и меню
Фитнес 0

Коллекция рецептов шоколадного брауни на любой вкус — 11 вариантов приготовления, с подробными инструкциями

Фитнес 0
В этой статье Вы найдете ответ на извечный вопрос: что такое дружба? Узнаете 10
Фитнес 0
При соблюдении этих рекомендаций на занятия в спортивном зале не будет уходить большая сумма,
Фитнес 0
Какие лучшие завтраки для спортсменов? Диетологи сходятся во мнении, что эти десять завтраков дают
Фитнес 0
Фитнес 0
Фитнес 0
Проект «Активный гражданин» снова проводит весеннюю акцию. В 2022 году это викторина «Яркая весна»,
Фитнес 0

Удерживая тело в прямом положение, мышцы получают статическую нагрузку, развиваются прежде всего мышцы кора (так называемое

Фитнес 0
Можно ли и как правильно ускорить восстановление после тренировки? Что пить, что принимать, как
Фитнес 0

Правильно подобранная оптимальная продолжительность высокоинтенсивной интервальной тренировки позволит сжечь больше жира за короткий срок,

Фитнес 0

Кажется, что вернуться к занятиям в тренажерном зале после продолжительного перерыва просто. Однако в

Фитнес 0

Все об эффективном похудении в тренажерном зале: частота и продолжительность тренировок, питание и диеты!

Фитнес 0

Как правильно делать приседания — техника выполнения упражнения. Какие мышцы работают. Разбор ошибок, программы

Фитнес 0

Тренировки стретчинг – эффективная растяжка тела. Преимущества стретчинга. Виды стретчинга. Как правильно растягивать мышцы

О сайте

Здесь Вы сможете найти информацию и советы как поддерживать здоровье и красоту своего тела

Популярные статьи

• Главная
• Обратная связь
• Политика конфиденциальности
• Разместить статью или рекламу
• О проекте

© 2024 Танец жизни. Копирование информации с сайта строго запрещено и преследуется в судебном порядке

Этот сайт использует cookie для хранения данных. Продолжая использовать сайт, вы даете свое согласие на работу с этими файлами, а так же принимаете все пункты пользовательского соглашения. При возникновении вопросов пишите в форму обратной связи.

Этот сайт использует cookie для хранения данных. Продолжая использовать сайт, Вы даете свое согласие на работу с этими файлами и принимаете условия пользовательского соглашения. Согласна (-ен)

Механізм позитивної дії

За рахунок того, що при виконанні методики задіяні майже всі м’язи, досягається максимальна функціональність вправи. При цьому кров під силою тяжіння за законами фізики стікає від нижніх кінцівок, з малого таза.

І навпаки, підвищується приплив крові і кровопостачання голови. Для жінок вправу взагалі незамінний, так як допомагає розвантажити ноги.

Ефекти, які досягаються «Берізка»

При відсутності шкідливих ефектів кількість і користь вправи незаперечні. До них відносять:

• Позитивний вплив на м’язовий тонус – тренування отримують всі групи м’язів.
• Позитивний вплив на зовнішній вигляд і здоров’я шкіри.
• Поліпшення сексуальної функції за рахунок поліпшення кровотоку в органах малого таза. Ліквідуються застійні явища. Особливо це важливо для провідних пасивний спосіб життя людей, для тих, хто працює в офісі.
• Знімаються спазми в шийному відділі, знімаються головні і шийні болю, пов’язані з остеохондрозом і порушенням кровообігу в головному мозку. Знімаються судинні спазми.

Шкода можна нанести тільки неправильною технікою виконання. Вправа не складне, але краще проконсультуватися з інструктором.

• Як бачимо, вправа берізка може принести користь і шкоду, але шкоду – тільки в разі невірної техніки виконання.

Протипоказання до виконання «Берізки»

Протипоказань не так багато, але вони є. Серед них:

• Наявність гіпертонічної хвороби. В принципі при підвищеному артеріальному тиску нез’ясованого генезу не слід виконувати вправу;
• Серцеві захворювання;
• Атеросклероз з чіткими клінічними ознаками;
• Травми шийного відділу хребта в анамнезі;
• Наявність сильних болів в шийному відділі, головні болі, болі в хребті;
• Гіперфункція щитовидки;
• Менструації і вагітність;
• Епілепсія.
• Запальні захворювання вух і носових і лобних пазух;
• Захворювання очей судинного генезу, глаукома.

Техніки виконання «Берізки»

Технік виконання цієї вправи, по суті, дві:

• Класичний варіант;
• Полегшений (за допомогою упору на стінку);
• Варіант зі стільцем.

Виконання класичного варіанту

На підлогу необхідно постелити ковдру, перед цим скласти його вчетверо. Лягти на ковдру. Ковдра має закінчуватися у лопаток. Далі діємо по пунктам:

• Ступні повинні торкатися один одного.
• Напружити коліна, витягнути руки вздовж тулуба.
• На видиху починаємо підйом ніг. Закінчуємо, коли ноги досягли перпендикулярного положення до тулуба. Шкарпетки повинні бути спрямовані вгору. Підтримуємо рівне дихання.
• Знову ж на видиху піднімаємо ноги ще вище, допомагаючи руками підтримати таз. Вже і тулуб має виявитися перпендикулярно підлозі. Для цього потрібно втягнути, талію, спину і сідниці як би всередину.
• Тримаємо позицію.
• На звичайному диханні спочатку повільно опускаємо тулуб, потім ноги.

Виконання варіанту з опорою на стінку

Все те ж саме, тільки допомагаємо собі за допомогою стінки. Розташовуємося біля стінки. І далі ноги будуть в процесі виконання спиратися на стінку.

Виконання варіанту зі стільцем

Є проміжним варіантом. Техніка та ж, що і при виконанні варіанта з опорою на стінку, тільки робити вправу потрібно, сидячи на стільці, а в ролі стінки буде спинка стільця.

Коли краще робити вправу

Ідеальним вважається виконання вправи вранці до сніданку натще. Або потрібно почекати три години після їжі, а також робити вправу мінімум за дві години до сну.

Час виконання

Для новачків немає завдання відразу «стояти» довго. Важливо отримати хороші відчуття і досягти внутрішнього комфорту. Тому, починати можна з будь-яких тимчасових величин, навіть з однієї хвилини, поступово збільшуючи час виконання і контролюючи свій стан.

Важливо! Необхідно стежити за тим, щоб при виконанні вправи не відбувалося здавлювання горла і задухи. Інакше замість користі вправу буде наносити тільки шкоду.

1. Яскравою ознакою неправильного положення тіла є поява кашлю під час перебування в позиції.
2. Як виконувати вправу берізка більш детально, можна подивитися на фото.

Фото поради як правильно робити вправу берізка

• Також рекомендуємо переглянути:

Будь ласка, зробіть репост

Типичные ошибки в упражнении «Березка»

Выполнение движения с ошибками влечет полную бессмысленность его практики. Откровенно говоря, для новичка это не лучшее движение на пресс и стабилизацию «кора» или «ядра».

Начинающим фитнессистам лучше практиковать планку, и подъемы ног в висе на турнике для этой цели. Переходить к «Березке» надо только после того, как в чистой технике сможешь поднять носки к перекладине 20-30 раз. Это не просто цифра, а показатель силы пресса.

Чем сильнее прямая и поперечные мышцы живота, тем меньше шансов на то, что позвоночник подвергнется ударной нагрузке и будет травмирован.

Новички с недостаточно сильным прессом обычно бывают «ведомы передней поверхностью бедра и силой инерции». Выглядит это так:

человек лежит на полу, затем рывком, маховым движением закидывает ноги за голову, и из этой позы рывком же перекатывается на лопатки, ловит руками таз, подставляет локти так, чтобы удержать конструкцию, и стоит.

На самом деле, показателем правильности выполнения является возможность удержать позу без «подпорки» из рук.

Другая распространенная ошибка — это различные движения головой во время упражнения. Некоторые люди пытаются ее повернуть, буквально «скручиваясь» в шейном отделе позвоночника, что ведет к серьезным травмам. Другие — пытаются сильно «вдавить» нос в грудную клетку, обеспечивая перерастяжение шейного отдела.

Третьи — умудряются «запрыгнуть» выше лопаток, осуществляя стойку на основании шеи. Все это — травмоопасные техники, которые не должны практиковаться. К тому же, они не несут никакой пользы ни здоровью, ни внешнему виду.

Выполнение какого-либо упражнения не должно быть самоцелью. Мы учимся делать определенные вещи, чтобы стать более подготовленными физически и здоровыми, а не для того, чтобы один раз поразить чье-то воображение, а потом не расставаться с обезболивающими.

Источники:

https://danceon.ru/fitness/berezka-stojka-na-plecah-cem-polezna-i-kak-pravilno-delat.html&rut=fd0c4df0673365f8fba778426490de7048d20119b183eaf89256ebb7256f9138
https://ideas-center.com.ua/?p=35406&rut=18a98ffb50530ab57655dd10ca9663846b107bc927550435ea4bfb375ef351d3
https://krasunia.ru/upraznenie-berezka-tehnika-vypolnenia-polza-i-protivopokazania/&rut=5c9915b1ebdab37bbf7a0fa07a3180507dac083c9a153daed4535abfefa62019