15 000 кроків — нове правило здоров’я

10 тисяч кроків прийнято вважати еталоном денної активності, яка необхідна для підтримки здоров’я. Однак результати недавнього дослідження збільшили цю норму до 15 тисяч.
Чому саме 15 000 кроків
У спільному дослідженні Time spent in осідлий posture is associated with waist circumference and cardiovascular risk. трьох британських університетів визначалася залежність між тим, скільки людей ходить, сидить і стоїть, і ризиком виникнення захворювань серця.
У дослідженні брали участь працівники пошти з Глазго: 55 офісних працівників і 56 листонош, які розносили пошту, пересуваючись переважно пішки. У всіх учасників вимірювали індекс маси тіла, розмір талії, рівень цукру і холестерину в крові — всі ці показники є чинниками ризику для розвитку захворювань серця.
В учасників дослідження, які проводять більшу частину дня сидячи, був відзначений більш високий індекс маси тіла, підвищений рівень цукру і холестерину в порівнянні з тими, хто рухався більше.
По суті, проводячи сидячи понад 5 годин в день, кожен наступний годину випробовувані збільшували свій ризик заробити захворювання серця на 0,2%.
Працівники, що проходять 15 000 або більше кроків кожний день або стоять протягом 7 і більше годин, мали нормальний індекс маси тіла, середній обхват талії і низький ризик виникнення метаболічного синдрому.
Метаболічний синдром — збільшення маси вісцерального жиру, зниження чутливості периферичних тканин до інсуліну і гіперінсулінемія, які порушують вуглеводний, ліпідний, пуриновий обмін, а також артеріальна гіпертензія.
«Вікіпедія»
Більш того, ризик виникнення серцево-судинних захворювань у рухливих працівників був значно нижче, ніж у тих, хто проходив менше 15 000 кроків на день.
Дослідники припустили, що саме на це кількість кроків варто орієнтуватися, щоб знизити ймовірність розвитку захворювань серця.
Реально здійснювати 15 000 кроків на день при сидячій роботі
Якщо порахувати без урахування довжини кроку конкретної людини, 15 000 кроків — це 10 кілометрів. При середній швидкості 5 км/год таку відстань можна пройти за дві години.
Не в кожного знайдеться дві години вільного часу на такого роду активність, проте не обов’язково проходити всі 10 кілометрів відразу: можна розбити ходьбу на невеликі відрізки і розподілити їх за своїм розкладом.
Наприклад, ви можете ходити по 30 хвилин перед роботою: дійти до офісу пішки, дістатися до далекої зупинки або припаркувати машину подалі від будівлі. Те ж саме можна зробити і після роботи.
Також можна прогулятися в обідню перерву або ввечері, після вечері, замість пасивного відпочинку відправитися на прогулянку.
Забудьте про ліфт, візьміть за правило проходити кілька зупинок пішки або додайте короткі 10-хвилинні прогулянки протягом дня, і у вас вийде проходити 15 000 кроків щодня і підтримувати здоров’я свого серця.