fbpx

Каталог статей

Каталог статей для размещения статей информационного характера

Технології

7 вправ для плоского та рельєфного живота

Система Bikini Body Guide стала головною сенсацією року у світі фітнесу. Каталог публікує кілька вправ з цього комплексу, які зроблять ваш живіт плоским і красивим всього за 10 хвилин в день.
Австралійський тренер Кайла Итсинес (Kayla Itsines) завоювала всесвітню популярність, розробивши систему Bikini Body Guide. Вона дозволяє в дуже стислі терміни придбати чудову фізичну форму за допомогою спеціальної дієти і фізичних вправ. Ми поділимося кількома вправами від цього фітнес-гуру, які дозволять вам обзавестися накачаним рельєфним пресом.
Скручування з гантелями
Вихідне положення: лежачи на спині, прямі руки з гантелями витягнуті вгору. Зробіть скручування, одночасно піднімаючи зігнуті в колінах ноги і прямі руки. Плавно опустіть руки і ноги у вихідне положення.
Підйом ніг в положенні лежачи
Вихідне положення: лежачи на спині, руки витягнуті уздовж корпусу. Підніміть прямі ноги вгору. Постарайтеся дотягнутися шкарпетками як можна вище, щоб таз відірвався від підлоги слідом за ногами.
Велосипед
Вихідне положення: лежачи на спині, руки зчеплені в замок за головою. Зігніть праву ногу й одночасно зробіть рух назустріч лівим ліктем таким чином, щоб він торкнувся коліна. Відразу після цього виконайте рух в іншу сторону (ліва нога — правий лікоть). Рухи виконуються один за одним без зупинки.
Альпініст
Вихідне положення: упор лежачи на прямих руках. Зігніть ліву ногу таким чином, щоб її коліно виявилося біля ліктя правої руки. Поверніться у вихідне положення, після чого повторіть рух іншою ногою.
Стрибки в упорі
Вихідне положення: упор лежачи на прямих руках. Одним стрибковим рухом підтягніть ноги до рук, а потім пружно поверніться у вихідне положення.
Скручування з торканням підлоги
Вихідне положення: лежачи на спині з руками за головою. Підніміть корпус, після чого доторкніться правою рукою до підлоги біля лівого коліна. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух в протилежну сторону.
Вистрибування вгору з присідання
Вихідне положення: ноги на ширині плечей, руки зігнуті перед грудьми, долоні торкаються один одного. Зробіть звичайне присідання, а потім різко випригніте вгору, намагаючись у вищій точці торкнутися колінами до ліктів. М’яко приземлитеся на шкарпетки і без зупинки знову присядьте.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *