90 треків для бігу, підібраних на основі частоти кроків та дихання

Ідеальний плейлист для пробіжки не тільки той, що подобається, але і той, який акомпанує, як метроном, і служить орієнтиром для вашого руху. Каталог статей пропонує збірки для тих, хто не знає, з чого почати пошуки правильної музики для бігу.
Як вибирати музику під каденс бігу
Слухайте 180 bpm songs — pash.prokofev на Яндекс.Музиці
Слухати плейлист в Apple Music >
Слухати плейлист в Google Play Музиці» >
У цю добірку включені композиції багатьох жанрів, об’єднані однією неочевидною характеристикою — числом ударів на хвилину (bpm). Коли ми біжимо, ми робимо різну кількість кроків в інтервалі від 160 до 200 за 60 секунд. Професійні атлети роблять близько 180 кроків на хвилину, це і вважається оптимальним значенням каденсу бігу — частоти торкання ногами поверхні землі.
Слухаючи музику під час пробіжки, ми несвідомо синхронізуємо з нею частоту своїх кроків, тому так важливо правильно вибирати пісні на початкових етапах, коли тіло ще не звикло до певного каденсу бігу.
Якщо при виборі музики ви орієнтуєтеся на свій каденс бігу, то намагайтеся, щоб темп треків лежав в інтервалі 170-190 ударів в хвилину або 85-95. Якщо ви обираєте, темп якої в два рази менше 180 bpm, то кількість кроків на один такт (чотири удари) збільшиться відповідно. Хороша новина для шанувальників драм-н-бейса: цей жанр передбачає темп, що збігається з каденсом бігу (170-180 bpm). Те ж стосується і хіп-хопу: показники темпу багатьох композицій близькі до 90 bpm.
Як вибирати музику під частоту дихання
Якщо у вас немає проблем з каденсом, то зверніть увагу на те, як працюють ваші легені: з цим також допоможе правильно вибрана музика.
Розглянемо дві техніки дихання, про яких Каталог статей писав у відповідній статті. Якщо ми дихаємо за схемою 3:2, де три кроки припадають на вдих, а два — на видих, то варто вибрати музику в темпі близько 144 bpm. В такому випадку тривалість такту пісні співпаде з одним повним циклом дихання.
Слухайте 144 bpm songs — pash.prokofev на Яндекс.Музиці
Слухати плейлист в Apple Music >
Слухати плейлист в Google Play Музиці» >
Якщо ви взбегаете на височину, то вам доводиться прикладати більше зусиль і, як наслідок, дихання частішає. У такому випадку спробуйте схему 2:1 — два кроки на вдих, один на видих. Відповідним акомпанементом послужить музика з темпом близько 120 bpm. Один такт — два циклу дихання.
Слухайте 120 bpm songs — pash.prokofev на Яндекс.Музиці
Слухати плейлист в Apple Music >
Слухати плейлист в Google Play Музиці» >
Як шукати музику з відповідним темпом
Щоб дізнатися показник bpm треку, перевірте його наявність в базі даних SongBPM. Якщо там його не знайшлося, то скористайтеся спеціальним калькулятором: просто «покликайте» на екрані в такт музиці. Існують і спеціальні сервіси з плейлистами пісень в певному темпі для атлетів або велосипедистів. Одним з них є Jog, ранжирующий треки за кількістю додавань у власні плейлисти і bpm, а також пропонує індивідуальні збірки під ваші показники швидкості бігу.