Ефект згасання емоцій: чому ми знову погоджуємося на те, що було реально погано

Пояснюємо з наукової точки зору, звідки беруться ситуації в стилі «нічому тебе життя не вчить».
Коли я перший раз виступала на аматорських змаганнях з кроссфиту, це було просто жахливо. В залі було дико холодно, розігрітися було складно, але я провела там весь день, періодично виконуючи вбивчі комплекси.
Після першого я думала, що доведеться виповзати з майданчика, тому що ноги відмовили, а після другого хотіла поїхати додому і змінити кроссфіт на йогу. Загалом, мені було погано і зовсім невесело. Але минуло півроку, і я записалася на нові змагання.
Згадайте, як часто ви розповідаєте веселі історії про те, як вам було страшно, боляче, образливо. Однак будь-яка халепа через пару років може стати чудовою жартом. І все це пояснює ефект згасання емоцій.
Що це за ефект
Річард Уокер (Richard Walker) провів три дослідження Autobiographical memory: unpleasantness fades faster than pleasantness over time , в яких порівняв емоції людей відразу після події і через три місяці, один рік і 4,5 роки після нього.
Учасники експерименту вели щоденники: записували події свого життя і оцінювали, наскільки приємним було кожне з них. Вчені збирали нотатки щотижня, а в кінці експерименту запрошували учасників в лабораторію для оцінки минулих подій.
Всі три експерименту показали, що чим більше часу пройшло, тим менше емоцій викликає подію.
Але тут виявили одну особливість: негативні емоції загасали швидше позитивних.
Здавалося б, з еволюційної точки зору корисно довше зберігати саме негативні емоції. Адже вони виникають у відповідь на щось неприємне, а значить, можуть допомогти людині уникати потенційно небезпечних подій. Але вчені виявили протилежний ефект.
Чому люди забувають негатив
Є кілька причин, за якими негатив так швидко вивітрюється з пам’яті.
Зміна обставин і ставлення до них
Людина змінюється протягом усього життя. І те, що раніше здавалося катастрофою, в світлі нового досвіду може постати зовсім в іншому ключі.
Наприклад, чоловік робить пропозицію, а жінка відмовляє. Він відчуває гнів, смуток, розчарування. Через деякий час він знаходить іншу партнерку, яка підходить йому набагато більше, і створює міцну і щасливу сім’ю.
В світлі нових подій спогади про минуле коханої можуть викликати позитивні емоції.
Адже якби вона не відмовилася від шлюбу, чоловік витратив час даремно і не знайшов прекрасну сім’ю, яка є у нього зараз.
Таким же чином можуть змінитися дитячі спогади. Приміром, у той час ви покривалися холодним потом від думки про монстра під ліжком. Але зараз розумієте, що небезпеки не було, і спогади викликають посмішку.
Подання історії з більш вигідної сторони
Більшість яскравих випадків з життя перетворюються в історії. Оскільки всім хочеться уявити своє життя як щось цікаве і в цілому добрий, емоційне забарвлення події часто змінюється.
Позитивні історії викликають сміх оточуючих, що радує оповідача і змінює його пам’ять про справжніх емоції, пережитих у минулому.
З часом справжні обставини стираються, а в пам’яті залишається тільки розповідь. І людина вірить, що все так і було.
Цю теорію підтверджує дослідження How Describing Autobiographical Events Can Affect Autobiographical Memories , під час якого людей попросили згадати чотири історії з життя: дві популярні, розказані більше 10 разів, і дві особисті, якими ділилися не більше п’яти разів. Також учасникам треба було згадати випадки, якими вони ділилися з широким колом людей, і оповідання для вузької аудиторії.
Виявилося, що популярні історії, які розповідали частіше і у великих компаніях, були більш позитивними, ніж особисті розповіді для вузького кола слухачів.
Навіщо нам цей механізм
Є кілька причин, і всі вони необхідні для психічного здоров’я людини.
Позбавлення від зайвого стресу
Події життя нікуди не зникають — вони залишаються в пам’яті і стають частиною вашої історії.
Згадуючи погані події, ви відчуваєте негативні емоції, а тіло реагує на це викидом Mind your thoughts: associations between self-generated thoughts and stress-induced and baseline levels of cortisol and alpha-amylase. кортизолу — гормону стресу.
Якщо б негативні емоції не тьмяніють з часом, ви набагато частіше перебували б у пригніченому стані.
А це шкідливо The Stressed CNS: When Glucocorticoids Aggravate Inflammation, Associations of Salivary Cortisol With Cognitive Function in the Baltimore Memory Study, Clinical review: The pathogenetic role of cortisol in the metabolic syndrome: a hypothesis. для когнітивних здібностей і здоров’я в цілому.
Утвердження позитивного погляду на себе і своє життя
Щоб успішно діяти в соціумі, справлятися з новим досвідом і підтримувати мотивацію щось робити, людині потрібно знати, що він класний, і вірити, що все буде добре.
Доведено, що у людей з депресією і тривожними розладами ефект згасання емоцій працює гірше Trait anxiety reduces affective fading for both positive and negative autobiographical memories , так що вони тягнуть за собою набагато більше негативу з минулого.
Ефект згасання негативних емоцій допомагає створити позитивний погляд на себе і своє життя і продовжувати діяти далі, незважаючи на те, що помилки, провали і емоційна біль чекають на кожному кроці.
Як уникнути цього ефекту
Незважаючи на те що цей ефект згасання емоцій просто необхідний людині для життя, іноді він може ввести в оману.
Наприклад, коли ви знову погоджуєтеся на те, що не принесло задоволення в минулий раз. Напевно у вашому житті були події, в процесі яких ви думали: «Це останній раз! Я більше цього робити не буду». Але пізніше під впливом інших людей знову погоджувалися.
У таких ситуаціях може допомогти ведення щоденника. Це в цілому корисна штука, яка вбереже вас від порожньої витрати часу. Якщо ви смутно пам’ятайте, що в минулому подія принесла мало радості, перечитайте свої записи і зробіть висновки.
Читайте також
??
20 когнітивних спотворень, які впливають на ваші рішення
Пастка мислення: чому ми боїмося терактів, але переходимо дорогу на червоне світло
Пастки сприйняття: як органи почуттів спотворюють реальність