Ключові звички стануть основою успішного розпорядку. Виробивши їх, вам буде легше удосконалюватися і досягати своїх цілей.
Американський плавець Майкл Фелпс більш двадцяти разів ставав олімпійським чемпіоном. Звичайно, велику роль у цьому зіграв його вроджений талант. Але досягти такого грандіозного успіху йому також допомогли звички і чітко встановлений розпорядок.
«Якщо б ви запитали Майкла, про що він думає перед змаганням, він би відповів, що ні про що, — розповідав тренер Фелпса Боб Боумен (Bob Bowman). — Він просто дотримувався розпорядку. Його життя контролювали звички. Розтяжка йшла точно за планом. Запливи для розігріву — точно так, як зазвичай. В навушниках відігравало саме те, що він очікував».
Те, що більшості здалося б нудним, він вважав життєво необхідним.
Сама гонка для нього — це просто ще один пункт у розпорядку, який складався з одних перемог. І золота медаль — це всього лише природне продовження дня.
У чому сила ключових звичок
Звички роблять наші дії і їх результати передбачуваними. Коли організм діє на автопілоті, ви працюєте добре незалежно від того, в яких умовах ви опинилися.
У Фелпса було багато таких звичок. Він подумки уявляв ідеальну гонку — кожен помах рукою і поворот ?— вранці після пробудження і ввечері перед сном. Він завжди починав розтяжку з рук і закінчував щиколотками, завжди знав, скільки точно часу у нього займе розминка перед запливом.
Здається, що це вимагає дуже багато зусиль. Але деякі звички, накопичуючись, полегшують вироблення інших хороших звичок. Їх Чарлз Дахигг (Charles Duhigg) у своїй книзі «Влада звички» називає ключовими. На відміну від звичайних звичок вони приносять позитивні результати, які поширюються і на інші сфери життя. Вони запускають ланцюгову реакцію, яка міняє весь ваш заведений розпорядок.
Як їх виробити
Як виявилося, справа не в конкретній дії, а в намірі. За словами Дахигга, сила ключовою звички полягає в її здатності змінити наше уявлення про себе.
Будь-яка дія може стати ключовою звичкою, якщо воно допоможе вам побачити себе по-новому.
Прості і незначні, на перший погляд звички можуть призвести до несподіваних результатів. Наприклад, це можуть бути такі дії:
Рано вставати. У вас з’являться додаткові годину-два вільного часу, коли ніхто не буде вас відволікати. Можна присвятити цей час своєму хобі або проекту, яким ви давно хотіли зайнятися. До того ж продуктивно проведене ранок допоможе весь день відчувати себе впевненіше.
Заправляти постіль. Звучить безглуздо, але для когось і це просте дію вже маленька перемога, яка дисциплінує і дає відчуття контролю.
Медитувати. Медитація допомагає знизити стрес і тривожність, розвиває емоційну стабільність. А душевний спокій, що виникає в процесі, стане в нагоді при прийнятті рішень.
Не зациклюйтеся конкретно на цих прикладах. Почніть з чогось, що буде приносити вам задоволення, і поступово рухайтеся.