fbpx

Каталог статей

Каталог статей для размещения статей информационного характера

Технології

Що відбувається в голові у прокрастинатора насправді

У своєму виступі на конференції TED блогер Тім Урбан розмірковує, чому ми не можемо відірватися від YouTube або «Вікіпедії», коли горить терміновий проект.
Ми відкладаємо справи, тому що це приємно
Уявіть собі студента, якому до здачі диплома залишився тиждень. Він сідає за ноутбук, відкриває порожню сторінку і… на пару годин зависає на YouTube. При цьому спочатку він дивиться ролики з пізнавальними лекціями Фейнмана, а закінчує збірками найсмішніших фейлов. Щодня з’являється щось більш важливе, ніж диплом: генеральне прибирання будинку, балачки в чатах, вихід нової відеогри.
І ось він, момент істини — до здачі диплома залишається пара днів. У студента прокидається неймовірну працьовитість, і він пише диплом за дві безсонні ночі. Так, диплом не найкращий. Зате готовий.
Знайома ситуація? Це класична поведінка людини, яка постійно відкладає справи на потім. Замість диплома ви можете відкладати до останнього моменту складання звіту на роботі або мова для виступу на конференції. Загалом, що завгодно. Що в цей момент відбувається у вас в голові?
Більшість психологів розглядають прокрастинацию як ухилення, захисний механізм, який включається при неприємних діях. Людина здається, щоб відчувати себе добре.
Проблема в тому, що неприємні, складні справи звичайно приносять найбільш значні результати в перспективі.
Наша система виконання справ далека від ідеалу
Тім Урбан у своєму виступі на конференції TED описав модель поведінки прокрастинатора з допомогою трьох персонажів, які співіснують у його голові.
Раціоналіст приймає рішення
Завдяки йому ми можемо уявити майбутнє, скласти довгострокові плани. Він допомагає нам займатися складними речами, які в перспективі принесуть користь. Але коли він приймає раціональне рішення зробити щось продуктивне, з’являється другий персонаж.
Мавпочка вимагає задоволень
Мавпочка заважає Рационалисту. Вона є уособленням нашого тваринного начала. Мавпочка живе тільки сьогоденням. У неї немає ніяких спогадів з минулого, ніяких планів на майбутнє. Її хвилюють тільки дві речі: щоб було легко і весело. Коли ми прокрастинуємо, ми йдемо у неї на поводу, відволікаємося на всяку нісенітницю і не робимо те, що важливо.
У світі тварин це працює відмінно. Коли ти собака, і все життя не робиш нічого, крім легких і веселих речей, це велике везіння. І для Мавпочки люди — це такі самі тварини.
Але як же прокрастинатору змусити себе зайнятися важливими, але складними речами, щоб досягти результату?
Панічний Монстр лякає, але допомагає зосередитися
В цьому допомагає Панічний Монстр. Він прокидається кожен раз, коли занадто близько маячить дедлайн або прокидається страх публічно зганьбитися. Загалом, кожен раз, коли має статися щось страшно важливе. Мавпочка піддається паніці, і Раціоналіст, якому вже ніхто не заважає, може приступити до роботи. В цей час ми беремося за справу, що довго відкладали.
Це і є система прокрастинації. Вона, звичайно, далека від ідеалу, але вона працює.
Погані новини: ми прокрастинуємо, навіть коли дедлайнів немає
Прокрастинація змушує відчувати себе жахливо. Почасти це пов’язано з тим, що розваги не приносять радості і задоволення, коли ви розумієте, що на них немає часу. Періодично на вас накочує відчуття провини, страх, тривога, огиду до себе. З іншого боку, проблема завжди дозволяється — ви встигаєте зробити те, що потрібно, і здаєте роботу в строк.
Але головна проблема з’являється тоді, коли немає ніяких дедлайнів.
Наприклад, ви хочете побудувати кар’єру, активно брати участь в житті — зайнятися мистецтвом або підприємництвом. Або частіше зустрічатися з сім’єю, займатися спортом і приділяти увагу своєму здоров’ю, працювати над відносинами або розірвати відносини, які не приносять радості. У таких ситуаціях прокрастинація може стати джерелом нещастя і жалю.
Отже, існує два види прокрастинації:
Короткострокова прокрастинація. Вона триває певний час і закінчується разом з дедлайном.
Довгострокова прокрастинація. Не обмежена дедлайном, може тягнутися нескінченно.
Другий вид прокрастинації — найнебезпечніший. Вона протікає тихо і непомітно, про неї набагато рідше говорять. Однак у більшості важливих речей у нашому житті ніякого дедлайну немає.
Розчарування з’являється не з-за того, що людина не зміг виконати свою мрію, а тому, що навіть не почав прагнути до неї.
Тім Урбан
Виходить, що всі ми в якійсь мірі схильні до прокрастинації. І навіть якщо ми вміємо планувати роботу над проектами з дедлайном, швидше за все, ми прокрастинуємо в якійсь іншій важливій сфері життя. Це може бути кар’єра, стосунки, здоров’я.
Щоб перестати все відкладати, вчіться цінувати час
Як перемогти прокрастинацию? В такій ситуації нічого дурнішого ради «Перестаньте займатися марними справами і беріться за роботу» не придумаєш.
Якщо ми радимо це, давайте ще порадимо людям з ожирінням просто не переїдати, людям в депресії просто не сумувати, а китам, викинутим на берег, просто триматися в межах океану. Завзяті прокрастинаторы просто не можуть контролювати свої відволікання.
У разі, коли ви прокрастинируете над проектами з кінцевим терміном, спробуйте прийняти себе таким, який ви є. Так, ви робите все в останній момент. Але раз встигаєте, значить, все в порядку.
З довгострокової прокрастинацією складніше. Ви не панікуєте і думаєте, що всі встигнете, але постійно відкладаєте свою мрію на потім. Можливо, розібратися зі своїми пріоритетами вам допоможе календар життя, який придумав Тім Урбан.
Кожен квадрат — це одна тиждень 90-річної життя. Саме так виглядає відпущений вам час.
Роздрукуйте і зафарбуйте вже прожитий час. А потім повісьте такий календар на кухні або покладіть на робочому столі і зафарбовуйте кожну наступну минулий тиждень. Це проста вправа навчить вас цінувати час.
У нашому житті теж є дедлайн, просто ви не знаєте напевно, коли він настане. Гарненько подумайте, на що ви хочете витратити час, що залишився. І дійте.
Для бажаючих детальніше дізнатися про систему прокрастинації наводимо виступ Тіма Урбана на TED з російськими субтитрами.
Читайте також
??
Як прокрастинировать з користю, впорядкувати життя і отримати вигоду
4 навички, яким вас навчить прокрастинація і лінь
7 науково обґрунтованих способів зупинити прокрастинацию

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *