Бодібалет: Шлях До Ідеальної Фігури
Хто з нас не мріє мати струнку фігуру і точеними ніжками? Увійшло в моду новий напрямок фітнесу – бодібалет – дозволяє досягти цього в найкоротші терміни. Займатися «адаптованої хореографією» можна в будь-якому віці, з будь-якою комплекцією і фізичною підготовкою.
Під час виконання вправ втягуємо живіт, напружуємо м’язи сідниць і спину тримаємо прямо. Пам’ятаємо, що перші 4 основних балетних “па” необхідно виконувати з одного положення: прямі руки розведені в сторони, ноги з’єднані разом так, щоб носки були нарізно.
Вправа №1
Повільно вставай на носочки, відриваючи п’яти від підлоги, а руки підніми і зчепи над головою так, щоб утворилося коло. Затримайся в цьому положенні протягом п’яти–семи секунд. Це вправа, спрямоване на зміцнення литкових м’язів, слід повторити не менше восьми разів. Намагайся утримувати рівновагу.
Вправа №2
Повільно підніми праву ногу в сторону. Коли вона виявиться в районі сімдесяти градусів від підлоги, зігни її і торкнися носком коліна лівої ноги. Після цього, розгинаючи праву ногу, змалюй овал за годинниковою стрілкою, а потім – проти. Повернися у вихідне положення. Виконуй вправу чотири рази, задіявши кожну ногу.
Вправа №3
Починай поступово відводять праву ногу убік, щоб носок спочатку дивився в підлогу, а потім вбік і вниз. Намагайся тримати корпус нерухомим, не згинай ноги. Повтори чотири рази кожною ногою. Дана вправа допоможе тобі підтримувати у формі одну з найбільш проблемних частин тіла – внутрішню сторону стегна.
Вправа №4
Повільно починай полуприседать. П’ятки притиснуті до підлоги, коліна в сторони. Потім присядь глибше, відриваючи п’яти від підлоги, а руки опускаючи вниз і утворюючи коло. Це вправа, яке спрямоване на зміцнення сідничних м’язів і м’язів ніг, слід повторити тричі.
Вправа №5
Для зміцнення сідничних м’язів і м’язів ніг регулярно виконуйте наступну вправу. Встаньте так, щоб руки, опущені вниз, утворили коло, п’ятки ніг були з’єднані разом, а носки – нарізно. Спина – пряма. Зробіть полуприседание і різко підстрибніть вгору. Під час виконання стрибка слідкуйте за тим, щоб ноги були підібгані, а коліна направлені в різні сторони. За один підхід виконайте не менше 16 стрибків.
Бодибалетом краще всього проводити перед дзеркалом. На час занять вибирайте обтягуючий і комфортний одяг. Балетні тапочки для занять купувати не варто. Їх можуть замінити звичайні шкарпетки.