Дієта Вагітних – Це Необхідно Знати

Дієта вагітних – це необхідно знати
Вагітність – дуже важливий і відповідальний період в житті кожної жінки. Виношування плоду, майбутні пологи і вигодовування малюка вимагають від майбутньої мами бездоганного здоров’я, любові і величезної турботи. Крім дотримання необхідних правил ведення вагітності, серед яких: відмова від шкідливих звичок, виключення надмірних навантажень і регулярне спостереження у лікаря велике значення для життя та здоров’я малюка має якість раціону його майбутньої матері.
Давно відомо, що необхідні поживні речовини та енергія, яка так потрібна для правильного розвитку дитини надходить до нього через організм матері з тих продуктів, які вона їсть. Це означає, що, в деякому розумінні, майбутньої матері необхідно їсти за обох. Виходячи з цього харчування жінки в період виношування зобов’язана бути збалансованим і раціональним.
Правильно складена дієта, що включає необхідні продукти з основних груп здатна забезпечити Вам і вашій дитині повноцінне поповнення добових потреб у незамінних речовин.
Фрукти і овочі.
Визнано найкращим джерелом вітаміну С, вітамінів групи В і єдиним в природі джерелом каротину. Крім цього, овочі і фрукти постачають в організм складні вуглеводи, клітковину, органічні кислоти. Найцінніші представники цієї групи:
Картопля, капуста, гарбуз, баклажани, яблука, груші, апельсини, лимони, шипшина, полуниця, малина.
М’ясо та м’ясні продукти.
М’ясні продукти містять повноцінний білок, вітаміни А і Е, сірку, залізо та безліч інших необхідних організму речовин. Особливе значення для організму майбутньої мами і дитини є високий вміст у тваринних продуктах вітаміну В12 (ціанокобаламіну), що бере участь в процесі кровотворення. У цю групу входять:
продукти тваринництва (яловичина, кролятина, свинина), птиці (курятина, качатина, індичатина, їх субпродукти і яйця) та рибні продукти.
Молочні продукти.
Багаті білком казеїном, а крім того, вони містять багатий комплекс необхідних для нормального розвитку дитини та заповнення потреб організму матері незамінних елементів. При вагітності рекомендується щодня вживати до 0, 5 л молочних продуктів у вигляді молока або інших молочних продуктів. До цієї групи відносяться:
молоко незбиране, кефір, сир, сир, сметана, вершки, простокваша, йогурт
Хліб, крупи і насіння стручкових.
Забезпечують організм рослинним білком і вуглеводами, містять залізо, калций, вітаміни групи В та інші необхідні організму елементи. Продукти цієї групи, на відміну від решти бажано включати в раціон при кожному прийомі їжі. Цю групу представляють:
хліб, гречка, пшоно, рис, горох, боби, макарони, квасоля.
Крім збалансованості дієти не маловажну роль грає правильне поєднання і розподіл продуктів харчування в окремому прийомі їжі. Так, наприклад, рибу і м’ясо бажано вживати в якості сніданку і обіду, з-за того, що багаті білком продукти прискорюють метаболізм і протягом довгого часу затримуються вкишечнике. Молочну і рослинну їжу краще вживати під час обіду і вечері. Добовий раціон рекомендується розділити на 5-6 прийомів. Рясний прийом їжі в пізній час може зробити негативний вплив на здоров’я майбутньої мами і може зіпсувати сон.
Кількість випитої за день води має становити близько півтора літрів, включаючи супи та напої.
Бажано обмежити споживання солі у другій половині вагітності до 8 г на день, більша її кількість може затримувати в організмі воду і сприяти виникненню набряків.