Як Не Набрати Зайву Вагу В Вагітність

Як не набрати зайву вагу в вагітність.
І сценарії цієї події написані різними фарбами.
«Дорогий, я можу тебе порадувати – у нас буде дитина» – далі звучить мелодія щастя, яка обривається обіймами і поцілунками вдячного дружина.
Або
«Я вагітна. І як чесна людина, ти тепер повинен на мені одружитися!» – текст не патетичный, але досить типовий….
Як би не сталося це подія, в яких декораціях не відбувалося – життя жінки змінюється радикально.
І що ж об’єднує всіх жінок у цей період їхнього життя?
Виношування дитини пред’являє ряд необхідних умов пов’язаних з харчуванням. Важливо мати набір всіх мікроелементів та вітамінів для розвитку плода. Серед вітамінів на початку вагітності особливе місце займає фолієва кислота необхідна для правильного розвитку нервової системи. Фолієва кислота міститься у великій кількості в зелених листових овочах, власне її назва походить від латинської назви – лист.
Серед мікроелементів важливу роль відіграють іони йоду, які беруть участь у роботі щитовидної залози, що забезпечує правильний розвиток мозку дитини. Багато йоду в морській капусті, але при вагітності її не рекомендують, так як там знаходяться алкалоїди, які можуть завдати шкоди дитині.
Серед макроелементів збільшується потреба в іонах кальцію (найбільш доступний кальцій в молочних продуктах), необхідних для росту кісток дитини і мама їх віддає, ризикуючи власним здоров’ям (карієс зубів).
Однією з ознак дефіциту необхідних для дитини мікроелементів, вітамінів, макроелементів є поява незвичайних смакових пристрастей до продуктів, які можуть компенсувати цей дефіцит.
Існують середні добові потреби у вітамінах при вагітності, які мають такі значення.
Жиророзчинні вітаміни:
вітамін А – 800 мкг (морква, олія, жирна риба, риб’ячий жир);
вітамін Д – 10 мкг (жири, засмага);
вітамін До – 65 мкг (чай, шпинат, зелені салати);
вітамін Е – 10 мг (олія, жирна риба, риб’ячий жир).
Вітаміни групи В (злаки, каші, хліб, квас): вітамін В1 – 1,5 мг; вітамін В2 – 1,6 мг; вітамін В6 – 2,2 мг ; вітамін В12 – 2,2 мкг; вітамін РР – 17 мг;
фолієва кислота – 400 мкг (в перші тижні вагітності до 600 мкг) – печінка, бобові, капуста броколі.
Вітамін С – 70-100 мг (болгарський перець, капуста, шипшина, смородина).
Потреба в макроелементах:
кальцій – 1200 мг (молочні продукти);
магній – 320 мг (злаки, хліб, риба);
фосфор – 1200 мг (м’ясо, риба).
Потреба в мікроелементах:
залізо – 30 мг (м’ясо, печінка);
цинк – 15 мг;
йод – 175 мкг (йодована сіль, морепродукти – не морська капуста!);
селен – 65 мкг (кокос, часник).
При вагітності вага жінки збільшується в середньому від 7 до 12 кілограм. Це нормальне збільшення ваги.
З чого складаються набирають кілограми?
1. Вага плоду – 3000 – 4000 г;
2. вага плаценти – 600-700 г;
3. навколоплідна (амніотична) рідина – 700-900 мл;
4. вага матки – 900-1000 г;
5. молочні залози – 400 -800 г;
6. збільшення об’єму циркулюючої рідини в судинному руслі на 1300 – 1600 мл;
7. збільшення об’єму позаклітинної рідини на 1200-1500 мл;
8. жирові відкладення – 2000-3000 р.
Якщо подивитися складові ваги, то після вагітності більшість компонентів визначають збільшення ваги зникає. При пологах разом з плодом йде вага плаценти і навколоплідної рідини. Потім поступово зменшується вага матки, знижується обсяг позаклітинної рідини. Залишається деякий запас жиру, молочні залози збільшені.
Найбільш проблемною частиною надмірної ваги після пологів є запас жиру.
Тому необхідно уникати надмірного набору ваги, так як це може позначитися на здоров’ї дитини і в тому числі на його вазі. В останні місяці вагітності і в перший рік життя дитини, при надмірній вазі матері і при перегодовування дитини закладаються додаткові жирові клітини. Ці клітини в подальшому можуть легко заповнюватися жиром і привести до ожиріння.
Що таке жир? Це запас енергії.
Що робити, щоб не набирали вагу? Привести в рівновагу прихід і витрата енергії.
Як визначити індивідуальну потребу в енергії? Для цього потрібно виконати кілька математичних дій.
Перше: визначити основний обмін.
Основний обмін (ОО): це кількість енергії, яка необхідна для обміну речовин. Для розрахунку основного обміну (ОО) можна скористатися рівнянням Харріса-Бенедикта:
ОО жінки = 65,51 + 9,56?Масу Тіла (кг) + 1,85?Зріст(см) – 4,68?Вік(років).
При вагітності основний обмін збільшено в середньому на 25%. Відповідно додайте ці 25% енергії необхідні для основного обміну плода і отримаєте необхідну для обміну речовин кількість енергії.
Друге: розрахуйте додаткову енергію, яка необхідна для активного життя – робота, розваги, походи в магазини для регулярних змін нарядів, та й мало ще для чого потрібна енергія для жінки, яка збирається стати мамою.
Як це зробити. Загальний витрата енергії розраховується шляхом множення основного обміну на коефіцієнт фізичної активності. (КФА) Витрата енергії = ОО ? КФА
КФА – коефіцієнт фізичної активності (групами фізичної активності):
I група (розумова праця) – 1,4,
II група (легкий фізична праця) – 1,6
III група (середньої важкості фізична праця) – 1,9
IV група (важка фізична праця) – 2,2
V група (особливо важка фізична праця) -2,5
А тепер, коли Ви знаєте потрібну кількість енергії, (це в середньому 2500-3000 ккал) залишається взяти упаковку з купленими продуктами і подивитися на їх калорійність і приготувати смачне і корисне для себе і майбутньої дитини блюдо. Їжте на здоров’я!
Ваш доктор Лук’янов Володимир Федорович.