Як позбавиться від припливів менопаузу?
Припливи є відповідною реакцією організму на зниження рівня естрогенів, – пояснює д-р Грінвуд, – це дисфункція у тій частині мозку, яка регулює температуру тіла, поки організм не пристосувався до нестачі естрогенів”. Припливи бувають приблизно у 80% жінок. Типовий приплив триває близько 2,7 хвилини. В цей час виникає відчуття, ніби обличчя і верхню частину тіла засунули в духовку. Особа червоніє, ви сильно потієте, так як температура шкіри раптом піднімається на 2-3°С. Зазвичай вона нормалізується через 30 хвилин. Добре, що багато жінок відчувають наступ припливу до того, як їх кидає в піт, – тоді вони можуть до цього приготуватись. І ось як.
Будьте незворушні. “Ефективним засобом у боротьбі з припливами можуть бути позитивні установки, – вважає доктор філософії Мерилін Поленд, доцент акушерства і гінекології в Медичній школі Університету в Уейні. – Коли ви відчуваєте наступ припливу, нагадуйте собі, що це – норма, що він триває недовго, ви здатні з нею впоратися. У більшості випадків ці позитивні установки можуть полегшити ваш стан”. Навчіться розслаблятися. “Жінки, які вміють розслабитися, будуть краще контролювати ці стану, – попереджає д-р Поленд. – Навчитеся медитації або йоги або просто щодня протягом деякого часу посидьте спокійно, закривши очі, щоб розслабитися”.
Тримайте обставини під контролем. Визначте, які обставини сприяють припливам, і уникайте їх. Для деяких жінок – це емоційний розлад, для інших – гаряча їжа, гострі страви, тепла кімната або тепла постіль. Одягайтеся як капуста. “Носіть светри і жилети і знімайте верхній шар, коли підступає приплив, – пропонує д-р Поленд. – Знову надіньте, коли приплив проходить, так як температура тіла дійсно падає нижче норми, що може викликати у вас почуття ознобу”.
Носіть одяг з натуральних волокон. Одяг з синтетики посилює жар і піт під час припливів, роблячи їх ще більш неприємними. Натуральні тканини, такі як бавовна або шерсть, сприяють кращій вентиляції тіла і охолоджують його природним шляхом, вбираючи вологу з поверхні тіла. Носіть З собою віяло. “Купіть що-небудь симпатичну і тримайте в своїй сумочці, – радить д-р Поленд. – Або купіть маленький, на батарейках фен і тримайте його на столі. Вмикайте, як тільки починається приплив”. Їжте потроху. “Доцільніше з 3-разового харчування перейти на 5 або 6 прийомів їжі: це допоможе вашому організму краще регулювати температуру”, – говорить д-р Грінвуд.
Пийте більше води. “Не забудьте освіжитися холодною водою або соком, особливо після фізичних вправ, – радить лікар Грінвуд. – Це теж сприяє регулюванню температури тіла”. Обмежте кофеїн. “Напої, що містять кофеїн, стимулюють утворення стрес-гормонів, що викликають припливи”, – пояснює д-р Грінвуд. Обмежте алкоголь. “Для деяких жінок алкоголь – це ще один механізм, що викликає припливи”, – говорить д-р Грінвуд. Користуйтеся рушником. “Купіть пакетики зволожених рушників (або серветок) і носіть їх з собою. Вони знімуть гостроту припливу, – вважає д-р Поленд. – Можливо, вам захочеться змочити чоло, коли приплив найбільш інтенсивний, або витерти піт після того, як він закінчиться”. Уникайте спеки. Жар в будь-якому вигляді може сприяти настанню припливу. Постарайтеся знизити навколишню температуру: залиште вікно відкритим, уникайте гострої їжі і напоїв.
Зберігайте сексуальність. Дослідження показують, що у жінок, які переживають менопаузу і продовжують регулярне статеве життя (один або більше разів на тиждень), припливи бувають в кілька разів рідше порівняно з тими, хто має нерегулярні сексуальні відносини. Норма Маккой, доктор філософії, професор психології Університету в Сан-Франциско, і Джуліан М. Девідсон, доктор філософії, професор фізіології Університету в Стенфорді, обстежили 43 жінки в ранньому періоді менопаузи. Вони знайшли, що частий секс сприяє помірного зниження рівня естрогенів, що послаблює вираженість припливів.
Д-р Маккой впевнена, що високий рівень естрогенів допомагає підтримувати здоровий інтерес до сексу і цей регулятор сексуальної активності непрямим чином стимулює слабшає яєчники, що сприяє підтримці гормональної системи на помірному рівні і таким чином попереджає надмірні коливання рівня естрогенів. Спите разом. “Не слід заводити окрему ліжко, щоб не турбувати чоловіка під час ваших нічних “припливів і відпливів”, – радить д-р Поленд. – Користуйтеся окремим ковдрою або придбайте електроковдра з регулятором, і тоді вам не треба буде скидати простирадла, коли захочете охолонути”.
За матеріалами сайту:
З усіх питань, Ви можете звернутися до фахівців клініки Москви ВАТ “Медицина”. У 6 відділеннях клініки працює понад 200 лікарів, які своєчасно і грамотно нададуть Вам амбулаторну та стаціонарну кваліфіковану, комплексну допомогу в області гінекології. Вам запропонують індивідуальну програму обстеження, лікування, реабілітації і відновлення.
Контактна інформація:
Телефони:
Довідково-інформаційна служба: (7:30-20:00) (495) 995-00-33
Диспетчер швидкої допомоги (цілодобово): 250-99-00, 250-99-03
Травматологічний кабінет (цілодобово): 251-52-97
Реєстратура, доросле відділення: 995-00-33
Реєстратура, дитяче відділення: 250-02-78
Адреса: 125047, Москва, 2-й Тверській-Ямській провулок, будинок 10 (метро “Маяковська”)
Детальну інформацію можна отримати на сайті: www.medicina.ru