Як Приймати Креатину І Що Це Таке?

Креатин більше всього похитнув в останні роки ринок і науку про харчуванні, хоча це і не новинка. Цікаво, що перші згадки про креатин та його зв’язку з м’язовою масою відносяться до двадцятих років. Креатин почали вживати європейські атлети (вперше зафіксовано його використання англійськими атлетами на Олімпійських іграх 92 року). Потім він досяг і американських берегів.
Креатин – це той продукт, який виправдав очікування, незважаючи на рекламну галас навколишнє його. Він не тільки виконує своє завдання з позиції збільшення працездатності, а також відновив інтерес до інших дослідженнями в галузі харчових добавок. До креатину гроші на дослідження фізичних вправ йшли як у трубу. Коли компанії, що виробляють добавки, побачили наскільки прибутковим креатин, вони стали вкладати величезні суми грошей в дослідні інститути. Обернись все по-іншому – багато вчені були би зараз без роботи.
Що це?
Креатин – це амінокислота, похідна якої формується в печінці, нирках, підшлунковій залозі з амінокислот – аргініну, гліцину і метіоніну. Ми також отримуємо його з їжі. Червоне м’ясо – один з кращих природних джерел креатину. Однак, щоб отримати з їжі чотири грама креатину, ви повинні з’їсти більше двох кілограмів яловичини. Ось чому вживають добавку креатину, щоб досягти прогресу.
Як це працює?
Механізм дії, що стоїть за креатином, у вищій мірі схожий з завантаженням глікогену, яка зазвичай використовується бігунами для підвищення результативності. Обидва методу запасають енергію в скелетних м’язах. Бігуни витрачають глікоген для посилення продукції аеробної енергії. Силовим атлетам потрібно інший вид енергії, що називається АТФ (адезин трифосфат), який живить короткі, інтенсивні м’язові скорочення, ті що відбуваються під час підняття обтяжень.
М’язи мають можливість запасати креатин більше, ніж вимагає організм або споживається зі звичайної дієти. Атлети можуть використовувати цю перевагу, по суті набиваючи м’язи креатином. Маючи розширений запас креатину, ви можете поповнити АТФ в значній мірі. Більша кількість креатину означає більш довгу, інтенсивне тренування. Результат у більшій м’язової навантаженні, в подальшому – збільшення гіпертрофованості (тобто ви стаєте більше).