Як Вибрати Правильну Програму Тренувань

Правильна програма тренувань – це дуже важливий момент, яким ні в якому разі не можна нехтувати. Вибір такої програми є складним і поставитися до цього потрібно дуже серйозно. Кожен початківець бодібілдер, прийшовши в зал, робить грубу помилку, починаючи виконувати всі вправи підряд, намагаючись показати все, на що здатний. Але в кінцевому рахунку, це ні до чого не призведе, окрім травми.
Відсутня програма тренування – це всього лише марна трата часу і грошей. З часом зникне бажання і займатися. Це ні трохи не дивно. Якщо немає ніяких результатів, то навіщо це робити? Тому, перш ніж зібратися в спортзал, потрібно дізнатися все необхідне про культуризмі. Це стосується програм, правильно харчування, відпочинку і т. д. До великого щастя в інтернеті повно статей, які можуть допомогти у цій справі. Також в самому залі можна запитати поради у досвідчених спортсменів, а ще краще у тренера.
Важливі моменти.
Є безліч різних програм тренувань. Але це не означає, що всіма ними можна скористатися. Знайте, що успіх залежить від безлічі факторів. Це можуть бути особливості організму, статури і багато іншого. Якщо ви ектоморф, то підійдуть короткі заняття з великою перервою (эктоморфам набрати вагу дуже складно з-за швидкого обміну речовин. Їх м’язи слабші, ніж у інших типів і мають потребу в гарному відпочинку. Тому, якщо ви відчуваєте, що не досить відновилися після тренування, то краще влаштуйте вихідний). Ендоморф ж необхідно займатися частіше (ендоморфи від природи володіють міцним статурою і їм досить легко дається. Справа в тому, що ендоморфи разом з м’язами так само швидко набирають і жирову масу. Все це з-за того, що у таких людей надто повільний обмін речовин і домогтися рельєфу буває дуже не просто). Тепер ви бачите, як важливо знати, яким статурою обдарувала природа саме вас. Харчування ектоморфів і эндоморфов неймовірно сильно розрізняється і тренуватися необхідно зовсім по-різному.
Щоб почати, візьміть одну програму, яка по вашому розсуду найбільше підходить саме вам, і використовуйте її. Якщо результату немає вже через тиждень, то відразу ж міняйте на одного. Шукайте, поки не знайдете потрібну. Займаючись за різними програмами, ви зможете дізнатися про особливості свого організму. Скільки часу вам потрібно на відпочинок, скільки на тренування. Організм сам усе скаже. Відчуваєте, що не відновилися, можна пропустити заняття.
Це ще не все. Справа в тому, що м’язи швидко звикають до однаковим навантаженням і щоб був результат, програма тренувань повинна змінюватися хоча б раз на місяць. В іншому ж випадку позитивного результату не чекайте. Можна навіть не міняти всю її цілком. Достатньо внести невеликі корективи. Поміняти місцями, наприклад, вправи, збільшити або зменшити швидкість виконання, час відпочинку між підходами. Всі позитивно позначиться на зростанні м’язової маси. Заняття по одній і тій же програмі, теж є частою помилкою бодібілдера.
Намагайтеся використовувати різні ваги. Займайтеся один тиждень з важкими вагами (90 відсотків від максимального цілком вистачить. Якщо ви тисніть штангу вагою в 100 кілограм на один раз, то це для вас максимальний вагу. Виходить, що 90 відсотків – це 90 кілограм), а іншу з більш легкими (70 відсотків достатньо). Такі зміни дадуть позитивний результат і допоможуть в наборі м’язової маси. Крім того, використовуючи великі ваги ви зможете не тільки наростити масу тіла, але і значно збільшити свої силові показники.
Висновок.
Після того, як пройде пару місяців ваших занять, бажано влаштувати заслужений відпочинок (трохи більше тижня впеолне достатньо). Не потрібно тренуватися постійно і без перепочинку. Тренінг – це тільки частина роботи. Величезне значення мають правильне харчування й відпочинок. Адже основний приріст маси здійснюється не під час тренування, а в процесі відпочинку, особливо уві сні. Культуризм – це не просто підняття тягарів. Робити це потрібно з розумом. Тільки так можна отримати максимальну віддачу. Підійдіть до цього серйозно і, підібравши правильну програму тренувань, ви отримаєте позитивний результат.