Креатин Витяг Користі Що Робить Креатин Анаболічним?

З практичної точки зору, з точки зору здоров’я – перебування на креатин цілий рік не рекомендується. Креатин повинен циклироваться, прийом його збігатися з періодами інтенсивного тренінгу.
Наприклад, ваша мета – 4 кілограми високоякісної маси за шість місяців. Після складання тренувальної програми з важкими вагами, ви повинні збільшити споживання їжі і почати приймати креатину. Важкі ваги, збільшене споживання протеїну, вуглеводів і підвищення загальної калорійності, плюс завантаження креатином – переведуть ваше тіло в режим зростання. Приділіть увагу не тільки факторів харчування під час фази зростання, але і кількістю відпочинку: збільште тривалість сну до 10 годин як мінімум вісім годин нічного сну і можна подрімати вдень). Це гарантує максимальне відновлення м’язів і регенерацію запасів АТФ.
Наука показала, що креатин працює. Про це вже ніхто не сперечається. Єдина проблема – як вам використовувати креатин для досягнення персональних цілей. Спробуйте використовувати добавку в різні періоди року. Також експериментуйте з фазою завантаження і звичайною дозою (без завантаження), щоб побачити, що краще для вас працює. Беручи добавку з розумінням, ви знайдете метод, який дасть вам найбільші результати.
Що робить креатин анаболічним?
Цікаво, що креатин покращує працездатність кількома шляхами. Запитайте деяких хлопців у залі і вони дадуть відповідь, що креатин працює, наповнюючи м’язи водою. Вірно, але це тільки частина історії.
Головне креатин – це його здатність віддавати фосфат для регенерації АТФ з АДФ (адезин дифосфату). Він також діє як протонний буфер, тобто зберігає pH баланс (кислотний) м’язів від розкиду. До кінця сету рівень pH в м’язах змінюється, ви відчуваєте печіння і, в кінцевому рахунку, втома. Зберігаючи pH стабільним, ви затримуєте втому, затримуючи печіння.
Креатин також оберігає від зменшення гликолитической активності (біохімічного процесу, що виробляє АТФ з цукру) в м’язах. Якщо ви можете піднімати або підтримувати гліколіз, ви можете вивільнити більше АТФ для інтенсивних м’язових скорочень.
Креатин може також направити анаболічний ефект у м’язах через ще два інших механізму. У першому, креатин може діяти як сигнал до збільшення синтезу білка, поряд з м’язовим навантаженням. Другий механізм, повертаючись назад, наповнює м’язи водою. Коли ви збільшуєте рівень гідрації клітини, запускаються процеси. Один з них – синтез протеїну. Цікаво, що глютамін і інсулін також змінюють об’єм клітини.
Останні наукові дані показують, що креатин має дві властивості:
він впливає на запас АТФ
він безпосередньо збільшує синтез білка через сигнали і збільшення клітини.