Механізм Послесжигания – Швидке І Ефективне Схуднення

ня кисню
Однією з характеристик живих істот є те, що в процесі життєдіяльності онивыделяют тепло. Це тепло виробляється в процесі клітинного дихання та клітинного метаболізму. Інтенсивність клітинного метаболізму може бути оцененен за кількістю виділеного тепла.
клітинне дихання
Робота
їжа + O2
——->
тепло + Енергія
——->
тепло
Пряме вимірювання выделеного організмом тепла називається ПРЯМА КАЛОРИМЕТРІЯ (однокорінне слово з Калорией – строго кажучи калорії це одиниці вимірювання кількості тепла, одержуваного при окисленні певної кількості чого б то нібило – наприклад їжі) , це технічно досить складний процес, в той же час вимірювання потербленного організмом кисню значиетльно простіше і відповідно до поданої вище схемою, досить точно відображає кількість образаовавшейся в процесі клітинного дихання енергії. Визначення інтенсивності метаболізму за допомогою оцінки кількості спожитого кисню носить назву НЕПРЯМОЇ КАЛОРИМЕТРІЇ. Цей метод застосовується у практиці наукових досліджень набагато частіше, технічно простіше і точніше.
Непряма калориметрія
Кількість спожитого кисню (VO2) відображає загальний витрата енергії на виконання тієї чи іншої вправи.
Одиницею виміру VO2 є (мл/кг/хв) відображає скільки мл O2 споживається килограмом маси тіла за хвилину
Споживання кисню (VO2) безпосередньо залежить від інтенсивності виконуваного вправи. Проте якщо уявити цю закономірність у вигляді графіка на ньому буде існувати точка при якій споживання кисню перестає зростати не дивлячись на те, що інтенсивність вправи продовжує збільшуватися. Ця точка носить назву – точки максимального споживання кисню (VO2max) , за нею графік стає горизонтальним, досягається плато споживання кисню. В цієї точки ваш організм досягає максимуму при якому він здатний синтезувати енергію використовуючи кисень.
Максимальне споживання кисню VO2max відображає максимальну здатність вашого тіла доставляти і утилізувати кисень – від цієї здатності залежить ваша можливість до тривалих аеробних навантажень. (Співзвучно слову Аеробіка, крім самої аеробіки до аеробних навантажень відносять біг, плавання та багато іншого за що ви платите відвідуючи фітнес центри) Генетичні фактори і тренованість визначають для вашого організму індивідуальну точку досягнення максимального споживання кисню.
До слова дізнатися ваш індивідуальний рівень максимального споживання кисню ви можете в спеціально обладнаних лабораторіях. Вартість обладнання для таких лабораторій становить близько 2 млн. євро. Кротме того ефективність даних вимірювань буде залежати від вашого настрою і готовності викластися по повній на біговій доріжці або велотренажері. Але найголовніше ви отримаєте цифру відображає той рівень інтенсивності який дозволить вам спалювати в процесі тренування максимльное кількість калорій. Актуальність цієї інформації непорівнянна з витраченими на її отримання зусиллями і складе в кращому разі близько тижня. Справедливості заради варто відзначити, що сущетвует тести для визначення максимального рівня споживання кисню які можна провести поза лабораторії наприклад: тести Cooper-а з 12-минутнымбегом і бігом на 1.5-милі. Також існують тести дозволяють передбачити ваш рівень максимального споживання кисню не потребують вашої високої мотивації при їх виконанні Harvard Step Test і номограми Astrand-Rhyming, точність таких вимірювань далека від досконалості, але для використання в прикладних цілях, наприклад визначення початкового рівня тренованості або відстеження свого прогресу вони цілком підійдуть.
Кисневий дефіцит (O2D) і ПОСЛЕСЖИГАНИЕ
Як тільки ви наближаєтеся до максимального споживання кисню, ваші м’язи використовують альтернативне джерело для отримання енергії анаеробний гліколіз. Ефективність даного методу отримання енергії приблизно в 18 разів менше, ніж окислення глюкози з участю кисню. Отже на виробництво 1 одиниці енергії м’язи витрачають в 18 разів більше “палива”. Перехід на анаеробний шлях вироблення енергії починається тоді, коли починає нехвататьислорода. Анаеробний нехай найефективніше запускається АНАЕРОБНИМИ навантаженнями – тобто навантаженнями при яких в одиницю часу в “мережу” включається стільки споживачів энергиичто у аеробної системи вилітають “пробки”.
Не вдаючись у подробиці біохімічних процесів анаеробного шляху вироблення енергії є ще деякі ознаки заставлющие вважати її “недосконалою”. В процесі анаеробного окиснення утворюється маса недоокислених продуктів, які не можуть бути утилізовані оргнаизмом ні окрім як стати до кінця окисленими з використанням кисню. Іншими словами наша м’яз бере енергію в “кредит”, розраховуватися за яким доведеться з участю кисню, коли він знову стане доступним. Таким чином на певній стадії вашої тренування в м’язах настає стан дефіциту O2.
На думку більшості вчених вивчають феномен “ПОСЛЕСЖИГАНИЯ” саме розплата за “кредитом” взятому вашої м’язом і є головним механізмом змушує ваше тіло витрачати калорії ивыделять тепло після тренування. Приблизний графік того як це відбувається представлений на малюнку.
Про те як дотримавшись всі умови МАКСИМІЗУВАТИ ЕФЕКТ ПОСЛЕСЖИГАНИЯ – читайте тут
Адреса джерела: