Особливості Тренування Ендоморфа

Існує три типи статури: ендоморф, ектоморф, мезоморф. Ендоморфи відрізняються фізичною силою і міцної кісткової структурою. Недоліком эндоморфов вважається повільний обмін речовин, що призводить до надмірної ваги. Їм часом важко спалювати зайвий жир, який зміцнює м’язовий корсет.
Силова тренування ендоморфа повинна бути спрямована на підвищення швидкості обміну речовин, прогрівання м’язової тканини досягнення рельєфності м’язів.
Тренування на початкових етапах слід будувати на вправах для всього тіла. Ендоморф рекомендується час від часу змінювати свою програму тренувань. Починати заняття, безсумнівно, треба з 5-хвилинної розминки. Тренування повинна бути високошвидкісний з великою кількістю повторень, помірним вагою і коротким періодом для відпочинку. Такі заняття допоможуть позбутися зайвого жиру. Слід використовувати можливість зробити ще кілька додаткових сетів для швидкого зниження ваги.
Основні принципи тренування ендоморфа:
– принцип «печіння» – вправу необхідно виконати до відмови, потім, скоротивши амплітуду руху, продовжити виконувати вправу до печіння в робочій м’язі;
– принцип ізоляції навантаження – при тренуванні однієї групи м’язів спробуйте виключити з роботи інші м’язи;
– суперсети – необхідно виконувати вправи на різні групи м’язів з коротким проміжком на відпочинок;
– принцип постійної напруги – м’язи при виконанні вправ повинні перебувати в постійному напруженні. Для цієї вправи варто виконувати повільно, плавному темпі.
В тренувальну програму ендоморфа обов’язково повинні входити аеробні тренування (біг, плавання, танці, степ-аеробіка, швидка ходьба). Краще займатися 5 разів в тиждень по 30-45 хв. в день. Кардіо-тренування ендоморфа – це заняття на біговій доріжці, на степпере, на еліптичному тренажері, ходьба.
Так як у эндоморфов низький рівень метаболізму, вони не потребують великої кількості сну для повного відновлення організму. Сон повинен тривати 7-7.5 годин.
Харчуватися ендоморфи повинні часто, але маленькими порціями. Це допомагає зберегти рівень метаболізму на високому рівні і придушити апетит. Із свого раціону харчування нічого не слід виключати. Споживання жирів, білків, вуглеводів має бути зведено до мінімуму. А вживання вітамінів і мінералів має бути збільшено для забезпечення організму поживними речовинами.
Особливу увагу варто приділити продуктам, які багаті на клітковину (морква, висівки зернових, яблука). Не вживайте продукти, що містять багато крохмалю. Це картопля, хліб, рис. Білок повинен становити 50% від усього раціону. Продукти, які багаті на білок: куряча грудка, морепродукти, знежирений сир, молоко, яйця без жовтка, кефір. Можна протеїнові коктейлі як доповнення до харчування. Жири повинні складати 20% від харчового раціону. Рекомендовані продукти: авокадо, горіхи, темний шоколад, соняшникова і оливкова олія, арахісова олія.
Ендоморф необхідно пити багато води, яка допомагає збільшувати дефіцит калорій, підтримувати високий рівень метаболізму, виводити токсини з організму непотрібні.
Детальніше про тренування мезоморфа
Детальніше про тренування ектоморфа