Підвищуйте Метаболізм – Спалюйте Більше Калорій!

Головне джерело нашої енергії – цукор в крові (глюкоза) і коли знижується рівень цукру, процес метаболізму перетворює жир в енергію. З іншого боку, коли кількість цукру в крові підвищується, процес метаболізму починає накопичувати надлишкову енергію “на чорний день”, перетворюючи її жирові відкладення.
При заняттях фізичними навантаженнями, нам потрібна підвищена кількість енергії, і щоб надати її нам, наш метаболізм прискорюється. Але у звичайному житті ми недостатньо активні, при цьому ми хочемо мати підвищений метаболізм навіть коли сидимо і спимо.
Підвищений метаболізм сприяє схудненню, так як спалює більше калорій, багато бажають скинути вагу прагнуть його підвищити. Цікаво, що це не зовсім здорове прагнення, так як постійно підвищений метаболізм це не цілком природний процес – при ньому потрібно більшу кількість їжі, для підтримки стабільної маси тіла. Цей факт суперечить природного моделі боротьби за виживання.
Є дуже важливе спостереження – підвищений метаболізм призводить до передчасного старіння. Чи хочете ви, щоб ваш організм працював подібно автомобілю на нейтральній швидкості, але з величезною кількістю обертів двигуна? Більш здорова альтернатива – вживання корисних продуктів в розумних кількостях і регулярні фізичні навантаження.
Якщо ви все-таки вирішили почати вживання ліків або харчових добавок, з метою прискорення метаболізму, ми б порекоммнедовали вам попередньо проконсултироваться з лікарем.
Приймайте їжу регулярно
Необхідно пониамть, що відбувається, коли ви пропускаєте прийом їжі або сідайте на жорстку дієту. Коли ви відмовляєтеся від їжі або пропускаєте прийом їжі, ваш метаболізм знижується, щоб зберегти енергію. Коли ви швидко втрачаєте кілограми протягом декількох днів, ваш організм воспринемает цей сигнал, як загрозу голоду, і переходить в режим “виживання”. Він бореться за збереження жирових запасів, а основна втрата ваги йде з рідини і м’язової частини.
Ніколи не пропускайте прийом їжі, особливо сніданки, а в перервах між трапезами можна вживати “корисні закуски”. Регулярне харчування запобігає напади голоду і подальше затяжне бажання є, це може бути єдиним способом підтримувати ефективний метаболізм.
Якщо ви плануєте провести день поза будинку або офісу, сплануйте ваші перекуси заздалегідь підготуйте їжу з собою, це дозволить вам виконати регулярність прийому їжі і уникнути спокуси вживання шкідливого фаст-фуду.
Але пам’ятайте, що швидше за все, саме перекуси у проміжках між основними прийомами їжі стали причиною надлишкової ваги багатьох людей. Дуже важливо дотримуватися правило про те, що всі закуски, що вживаються під час перекусів повинні бути здоровими, їх необхідно заздалегідь розрахувати таким чином, щоб не було бажання переїдати. При цьому порції основних страв треба зменшити так, щоб збалансувати загальна денна кількість калорій з урахуванням калорій, одержуваних від перекусів. У цьому вам допоможе щоденник калорій.
Фізичні упраженения
Як ми писали раніше, дієти і зменшення кількості споживаних калорій можуть призвести до уповільнення метаболізму. Фізичні навантаження допоможуть уникнути цього ефекту.
Вправи це гарантований і безпечний спосіб спалювати більшу кількість калорій. Фізичні навантаження здатні поліпшити фізичне і психологічне самопочуття на стільки, що ефект передчасного старіння, пов’язаний з підвищеним метаболізмом, невелируется.
Будуйте своє тіло
Кардіо — вправи найефективніше впливають на швидкість метаболізму безпосередньо під час тренування. Силові навантаження, спрямовані на зміцнення м’язів, сприяють їх зростанню і допомагають підтримувати підвищений метаболізм 24 години на добу.
Під час аеробних навантажень (біг, шейпінг, тощо), спалюється більше калорій, ніж у силових упражениях (наприклад, підняття штанги). Але необхідно розуміти, що м’язи спалюють калорії, а жирова тканина – ні. Це означає, що чим більше у вас м’язів, тим вище ваш постійний метаболізм. Таким чином, з точки зору підвищення метаболізму на довгостроковий період, найбільш ефективні вправи, пов’язані з укріпленням і нарощуванням м’язової тканини.
З віком швидкість метаболізму знижується, багато в чому це пов’язано з тим, що одним з возратных змін є зменшення м’язової маси. Відповідно, з віком, для підтримки організму в гарній формі, необхідність у фізичних вправах збільшується.
Генетичні чинники завжди будуть мати вплив на нас, але з допомогою правильного харчування і фізичних вправ ми можемо контролювати наш вагу.