Про Що Слід Подбати, Якщо Ви Хочете Бути Здоровими?

Всі ми хочемо бути здоровими. І краще почати піклуватися про своє здоров’я, молодості, ніж потім, до 40 років, намагатися вилікувати вже навіть не перші симптоми, а гору хронічних хвороб. Безліч чинників, що підвищують ймовірність серйозних захворювань. Але якщо по-справжньому захотіти, ризик раку, хвороб серця, інсультів або хронічних хвороб легенів можна істотно знизити. Або, принаймні, значно полегшити їх лікування і прискорити одужання. Що ж для цього потрібно?
Для початку, киньте курити (якщо, звичайно, ви курите). Куріння є лідером серед яких можна уникнути причин смертності. Воно призводить до збільшення ймовірності хвороб серця і раку. Не забувайте і про пасивне куріння. Постійне вдихання тютюнового диму вдома або на роботі підвищує ризик серйозних захворювань.
Слідкуйте за вагою і уникайте жирної їжі. Це питання здоров’я, а не краси. Якщо ваша вага перевищує норму на 10 кг і більше, зростає ризик розвитку гіпертонії. Багато хто хоче швидко схуднути, але тут необхідно пам’ятати, що організм при швидкій втраті ваги намагається його компенсувати, тим самим відкладаючи ще більше жиру. І як тільки Ви «зірветеся» з дієти існує велика ймовірність в дуже короткі терміни стати ще повніше, ніж до дієти. Тому краще звертати увагу не на швидкість схуднення, а на його якість і збереження результату. При великій кількості жирових відкладень, особливо на талії, зростає ризик і багатьох інших захворювань (діабету, вади серця та інсульту). Уникайте надмірного споживання вуглеводів, солодощів і жирної їжі. Велика кількість жирів підвищує ризик різних форм раку. У країнах, де населення традиційно споживає жирні продукти і страви, захворюваність і смертність від раку грудей і товстої кишки вище, ніж в інших регіонах. Дієтологи радять скоротити споживання жирів до 30% денного раціону (в калоріях). Основні джерела жирів в нашому раціоні – рослинні і тваринні масла, майонез, маргарин, а також жир, що міститься в цільномолочних і м’ясних продуктах. Якщо ви вживаєте рослинне масло, вибирайте оливкова.
Підтримуйте фізичну форму. Будь-які фізичні навантаження зроблять ваше життя більш здоровою і продуктивною. Не намагайтеся з перших днів побити світові рекорди, особливо, якщо ви вже давно не займалися спортом. Ви тільки засмутитеся за невдачі або отримаєте травму. Розробіть систему короткострокових цілей, фіксуйте результати і коректуйте цілі по мірі їх виконання. Дослідження показали, що навіть невеликі зміни в розпорядку дня принесуть відчутну користь здоров’ю. Якщо ви не хочете потіти в спортзалі, можна припаркувати свій автомобіль подалі від входу в офіс або магазин, піднятися по сходах, а не на ліфті або просто пограти в квача зі своїми дітьми. Неважливо, що ви виберете, головне – рухатися якомога більше.
Їжте більше овочів. Дієта, багата овочами і фруктами, знижує рівень холестерину в крові. Деякі дослідження вказують на зв’язок між споживанням певних видів овочів і зниженням ймовірності ракових захворювань. Не потрібно довго обирати який саме овоч вжити, просто їжте якомога більше свіжих овочів – брокколі, помідорів, салату, моркви, часнику і цибулі. Всі вони дуже корисні. Не варто постійно одні і ті ж овочі, урізноманітніть свій раціон. Дієтологи рекомендують щодня з’їдати, принаймні, п’ять порцій різних фруктів і овочів.
Досягніть зниження кількості холестерину в крові. Високий рівень холестерину – головний фактор, що підвищує ймовірність хвороб серця. У жінок після 55 років рівень холестерину часто виявляється вище, ніж у чоловіків того ж віку.
Вчіться розслаблятися. Час від часу організму необхідний відпочинок. Можна використовувати будь-які доступні способи: глибоке дихання, медитація, просто приємне читання. Ще краще – невелика прогулянка на свіжому повітрі: вона допоможе не тільки скинути напругу, але і зайві кілограми. Боріться з поганим настроєм і депресією. Іноді саме вони заважають Вам змінитися на краще. Порадьтеся з лікарем. Ви зможете дізнатися багато нового і визначитися з тим, що підходить саме Вам.
Стежите за своїм тиском. Виміряти тиск неважко і самому. Підвищений артеріальний тиск часто не має симптомів, тому ви можете не знати про свій стан. Але чим вище тиск, тим вище ризик інсульту і хвороб серця. Порадьтеся з лікарем, як підтримувати кров’яний тиск на нормальному рівні.
В магазинах можна знайти різні біологічно активні добавки, косметику, апарати і прилади, зібрані по крихтах з усього світу і здатні допомогти Вам підтримувати здоров’я на хорошому рівні. Вибирайте магазини, в яких працюють професійні продавці-консультанти, здатні грамотно і кваліфіковано підібрати індивідуально для Вас комплекс для оздоровлення організму. Завдання таких співробітників компанії – допомогти клієнтові досягти результату в розв’язанні будь-якої проблеми, пов’язаної з його здоров’ям, перемогти хвороби, продовжити молодість, жити повноцінним життям і отримувати від неї задоволення.