Скільки Можна І Потрібно Спати Під Час Вагітності

Сон під час вагітності
Під час вагітності жінці доводиться підлаштовуватися під потреби і особливості нового стану. Це стосується режиму дня, зміни харчових звичок, рухової активності і навіть сну. Тепер змінюється його тривалість, характер і пози, які з плином вагітності обмежуються.
У першому триместрі вагітності жінок часто хилить до сну. Вся справа в гормон прогестерону – його підвищення в організмі майбутньої мами часто викликає пригніченість, дратівливість і сонливість.
Другий «напад сплячки» характерний для останніх тижнів вагітності. Тоді організм, відчуваючи наближення головного події, намагається набратися сил. За тиждень-два до пологів деякі жінки здатні спати по 15-20 годин на добу! Нічого страшного в цьому немає. Намагайтеся відпочивати, як тільки з’явиться можливість. Пройде зовсім небагато часу, і їм буде не до сну. До речі, як правило, вагітні відзначають, що їх сни (в перші триместри) стають яскравими, добрими і захоплюючими.
Є категорія вагітних, які, навпаки, страждають безсонням. Особливо стан дискомфорту під час сну актуально, починаючи з 4-5 місяців вагітності. Адже саме зараз зростаюче «пузико» не дозволяє прийняти улюблені пози
Пам’ятайте, що снодійні засоби при вагітності протипоказані! Вони можуть зробити негативний вплив на плід, мати побічні ефекти. Тому єдине, що може допомогти в цей час — настоянки лікарських трав. Наприклад, можна застосовувати пустирник і валеріану. Але це не означає, що ліки і його дозу можна призначати собі самостійно! Порадьтеся з лікарем. Можливо, він пропише вам щось інше. Наприклад, чай, що складається з помаранчі, лаванди, меліси, солодки, чебрецю та м’яти.
Якщо ви вагітні, то повинні знати, що, насамперед, вам необхідно змінити режим дня з обов’язковими щоденними прогулянками або фізичними навантаженнями в малих дозах, наприклад як гімнастика для вагітних. Намагайтеся протягом дня не перепрацьовувати фізично і не перевтомлюватися емоційно, особливо у вечірній час. Навчіться розслаблятися: лежачи на спині, закрийте очі і сконцентруйте свою увагу на диханні. Опустіть підборіддя якомога ближче до грудей, витягаючи задню частину шиї і відводячи плечі назад. Дихайте повільно, так, щоб вдих був довгим, а видих легким.
З додаткових, профілактичних, заходів, що сприяють легкому засипанню і спокійного сну, можна виділити наступні:
не переїдайте перед сном;
провітрюйте спальню;
одягайте зручне піжаму;
частіше бувайте на свіжому повітрі (непогано погуляти перед сном хоча б 30 хвилин);
використовувати ароматерапію (зробіть “снодійну” подушечку, набивши її гречаним лушпинням або чебрецем, листям лавра благородного або ліщини, квітами безсмертника, хвоєю сосни, шишками хмелю, травою герані, пелюстками троянди).
Добраніч і солодких снів!