Спорт Під Час Вагітності – Корисне Заняття!

Якщо ви ставитеся до тих жінок, які крім того, що мають час отримувати пристойний заробіток в інтернеті , ще й не мислять себе без шейпінгу, басейну або тенісного корту, то напевно віддаєте перевагу активне життя і під час вагітності. Якщо ж раніше спорт не був вашим хобі, то тепер цікаве положення просто зобов’язує змінити до нього ставлення: помірні фізичні навантаження поступово підготують організм до пологів і нададуть благотворний вплив на розвиток малюка. Заняття спортом під час вагітності протипоказані лише в тому випадку, якщо є ті чи інші ускладнення: наприклад, токсикоз, маткова кровотеча, загроза викидня. Перш ніж приступати до активних дій, порадьтеся з лікарем.
Рекомендовані види спорту для вагітних.
Плавання – найкорисніше заняття для вагітних. Воно рівномірно напружує всі групи м’язів, тренує серцево-судинну систему і знімає зайве навантаження на хребет і суглоби. Вода допоможе розслабитися і надовго заряджає оптимізмом і хорошим настроєм.
Спортивна ходьба просто необхідна. Безумовно, дуже приємно неспішно гуляти по алеях парку, особливо в компанії майбутнього тата або віддавати перевагу самостійні подорожі . Але для того щоб отримати максимум користі з перебування на свіжому повітрі, ви повинні збільшити темп як мінімум до 4-5 км на годину. Приблизно з такою швидкістю ми ходимо, коли кудись спізнюємося.
Йога, ушу і тайдзи-цюань для тих, кому до душі Схід. Щадне навантаження, дихальна гімнастика, вправи па розслаблення і розтяжку м’язів на – вчать володіти своїм тілом, що важливо для благополучного перебігу пологів.
Спортивні навантаження для вагітних.
Займайтеся спортом регулярно – 3-4 рази в тиждень. Слідкуйте за інтенсивністю навантажень. Тренування не повинні перевтомлювати, тому регулярно контролюйте частоту пульсу. Норма: 135-140 ударів в хвилину. Не перенапружуйтеся і робіть вправи в зручному одязі з натуральних тканин і взуття на слизькій підошві. По можливості частіше вибирайтеся на свіже повітря – вам і малюкові необхідний приплив кисню.
Дуже корисно наступне вправу, яка допоможе підготуватися до пологів і залишитися в хорошій фізичній формі: сядьте на підлогу, з’єднавши ступні. Розтягуйте м’язи внутрішньої поверхні стегон, спираючись руками на розведені в сторони коліна та намагаючись торкнутися ними підлоги.
Уникайте різких рухів і надмірних зусиль. На ці дев’ять місяців забудьте про силових вправах. Гантелі та гирі зараз не для вас. Відвідування тренажерного залу також краще відкласти до післяпологового періоду.
Виключіть зі звичного комплексу вправ підйоми прямих ніг, рвучкі переходи з положення лежачи в положення сидячи, а також зайво різкі нахили.