Спортивний Масаж
Масаж – постійний супутник спорту. Там, де є спорт, завжди присутній масаж. В давньогрецьких гімназіях він викладався поряд з фізичними вправами. Великі лікарі Стародавньої Греції вважали, що масаж є обов’язковим елементом медицини та спорту. І перед змаганнями і після них давньогрецькі спортсмени обов’язково йшли до «педотрибам» – вчителям гімнастики, які розтирали їх, мастили певними маслами і посипали дрібним піском. І римські гладіатори перед боями робили самі собі розтирання, це робило їх суглоби і м’язи сильніше і гнучкіше. Знали про спортивному масажі і в Індії, і в Китаї, де цей вид масажу застосовувався в системі виховання кулачних бійців і воїнів.
У Росії ж спортивний масаж систематизований Саркізовим-Серазіні. Мета цього масажу – поліпшити загальний стан спортсмена, підвищити його фізичні можливості, мінімізувати ймовірність спортивних травм або ж відновитися після них. Ще греки й римляни поділяли спортивний масаж на попередній (який виконується перед змаганням), тренувальний і відновний.
Попередній масаж покликаний підготувати спортсмена до спортивних навантажень, він повинен мобілізувати моральні і фізичні сили спортсмена, розігріти м’язи. Тривалість такого масажу – 5-20 хвилин, проводиться він за 20 хвилин до тренування або розминки.
Мета тренувального масажу – підготовка до конкретних спортивних досягнень. У будь-якому виді спорту тренувальний масаж є його необхідним елементом. У завдання цього масажу входить підтримка в тонусі м’язового апарату спортсмена, притому виділяються саме м’язи, на які навантаження максимальна. Цей масаж підвищує витривалість і працездатність спортсмена, він до мінімуму скорочує термін входження спортсмена в потрібну спортивну форму. Такий спортивний масаж може тривати до години. Масажуються саме ті м’язи, які найбільш задіяні в цьому виді спорту. І все ж, незважаючи на те, що такий масаж дуже важливий, в чистому вигляді використовується він рідко. Справа в тому, що між тренуванням і масажем повинно пройти не менше 8 годин, а якщо тренувань в день кілька, то масаж стає майже нереальним. Тому частіше використовується вищеназваний попередній масаж.
Дуже корисний і відновний спортивний масаж, за допомогою якого знімається втома, відновлюються різні функції організму, підвищується працездатність. М’язи швидше повертаються в тонус і готові до нових фізичних навантажень. Сеанси такого масажу можуть бути досить тривалими, а короткий масаж рекомендують проводити навіть під час паузи на змаганні, приміром, у перерві футбольного або волейбольного матчу, або ж у боксі в перервах між раундами.
Будь масаж починається з розтирання. Приміром, футболістові масажується голеностоп, литкові м’язи, метальника ядра – ліктьова і плечова зона. Потім масажують м’язи, розташовані нижче і вище основних. Відновлювальний масаж часто включає в себе ще й водні процедури, такі як гідромасаж або лазня.
Не обійтися без спортивного масажу і після спортивних травм. Такий масаж допомагає швидше увійти в тренувальний процес. Звичайно, під час такого масажу застосовуються спеціальні розтирання і мазі – протизапальні, знеболюючі. Не використовується спортивний масаж, якщо у спортсмена є які-небудь захворювання шкіри, захворювання органів черевної порожнини, ГРВІ, грип, ангіна, камені в нирках і жовчному міхурі і деякі інші захворювання. Але тут вже у будь-якому випадку і спорт доведеться відкласти, а не тільки масаж.