Транспортні Системи Креатину

На сьогоднішній день креатин моногідрат по праву є, мабуть, найпопулярнішою харчовою добавкою як у професійних спортсменів, так і любителів фітнесу. І це не випадково. Приймають креатин можуть тренуватися інтенсивніше протягом більш тривалого періоду часу, ну а зростаюча інтенсивність тренінгу сприяє більш швидкому зростанню сили і збільшення сухої м’язової маси. Але, як свідчить ряд наукових досліджень, троє-четверо з кожних десяти користувачів, які використовували креатин моногідрат, не покращують ні силові показники, ні м’язову масу. З чим це пов’язано?
Справа в тому, що потрапила в шлунок креатин може перетворюватися в креатинін (із-за нестабільності цієї субстанції в шлунку), який шлак виводиться через нирки і, поступаючи у кров, не надає необхідної дії на організм людини. А оскільки саме збереження натуральної структури креатину при його всмоктуванні з шлунка в кров забезпечує ефективність впливу креатину на м’язові клітини, то ця дія може бути покращено за рахунок його більш повного засвоєння. Наукові дослідження виявили, що при підвищенні рівня інсуліну в крові значно збільшується накопичення креатину в м’язах (інсулін – це гормон, однією з функцій якого є регулювання просування креатину, амінокислот та ін в м’язові клітини). Саме для взаємодії з інсуліном були розроблені транспортні системи креатину. Вони можуть краще, ніж звичайний креатин моногідрат, доставити більша кількість креатину в м’язову тканину.
Численні наукові дослідження показали, що вже через 1 годину після прийому транспортних систем креатину зміст фосфокреатина (джерела утворення АТФ) в крові підвищується приблизно в кілька разів порівняно з аналогічним показником для всіх раніше відомих креатинові продуктів. Паралельно були зареєстровані і достовірні факти приросту вибухової сили і сухий м’язової маси. Phosphaplex (Cytodyne Теchnologies), Swole (Syntrax Innovations), Creatine Glycerol Phosphate (Metabolic Nutrition) та інші креатиновые продукти останніх років являють собою різні комбінації однієї або декількох форм креатину з фосфатними солями, таурином, пептидами білків, альфа-ліпоєвої кислотою, магнієм і L-глютаміном. Суттєва відмінність таких продуктів від попередників – мінімальний вміст або повна відсутність вуглеводів у їх складі. Більшість колишніх транспортних систем креатину працювало, стимулюючи виробництво організмом інсуліну простими цукрами типу декстрози (прискорюючи надходження креатину через стінки шлунка за рахунок підйому рівня інсуліну в крові). Так, вуглеводна складова колишніх креатінових продуктів крім іншого дозволяла швидко відновлювати рівень глікогену після тренування (що дає організму настільки необхідну після закінчення навантажень енергію для відновлення і росту м’язів). Однак надмірне надходження в організм простих вуглеводів (цукрів) часто змушує організм вивільняти більшу кількість інсуліну, ніж він може використовувати. А надлишок інсуліну може діяти як отрута. Тому в якості самозахисту організм перетворює надлишки в тригліцериди (жири), які потім запасаються у вигляді жирового прошарку. Саме тому багато спортсменів, перебирающие з вуглеводами, мають проблеми із зайвою жиром. Уважно вивчайте етикетки: в колишніх транспортних системах креатину цукру часто становили до 80 відсотків. В силу цього людям, які мають зайву жирову прошарок, слід уникати декстрозных транспортних систем креатину. Наведені вище чинники і були враховані розробниками транспортних систем креатину нового покоління.
Давайте розглянемо основні складові сучасних транспортних систем креатину. Різні форми випуску креатину “креатин цитрат” і “трікреатін малат” є більш біодоступність і розчинною формою креатину. Вони сприяють максимальному поглинанню креатину через pH-збалансовану систему засвоєння і не мають побічних ефектів моногідрату креатину, типу здуття живота і дискомфорту.
Таурин
Таурин у комбінації з креатином може сприяти підвищенню (аж до 50%) інсулінової чутливості. Підвищена інсулінова чутливість означає, що креатин спільно з таурином підвищує ефективність інсулінового викиду в кров. Крім того, вміст у більшості продуктів амінокислоти таурин надає антикатаболічну дію, тому таурин і включений до складу креатинові формул для збільшення об’єму клітин і м’язового зростання. Крім того, що таурин підвищує ефективність інсулінового викиду в кров, він також необхідний для волюмізаціі ( збільшення в об’ємі ) м’язових клітин і підвищення синтезу білка в організмі і збільшення анаболічною активністю. Також таурин є ефективним стимулятором вироблення гормону росту і потужним антиоксидантом, в т. ч. частково запобігаючи травми зв’язково-суглобового апарату.
Альфа-ліпоєва кислота
Альфа-ліпоєва кислота посилює метаболізм інсуліну навіть при наявності інсулінової резистентності (або нечутливості до інсуліну). Інсулінова резистентність є станом, у якому організм виробляє достатньо інсуліну у відповідь на підвищення рівня глюкози крові, але не реагує належним чином на інсулін. Це розлад в наші дні стало досить поширеним. Альфа-ліпоєва кислота включена в ряд транспортних систем креатину тому, що вона має потужний вплив на метаболізм інсуліну, навіть у людей, які мають порушення обміну речовин. Дослідження, проведені на діабетиків, які страждали інсулінозалежним діабетом, показали, що альфа-ліпоєва кислота значно збільшує використання тканинами глюкози, що надходить з кров’ю, заодно покращуючи функціональні особливості мітохондрій, пов’язані з віковими змінами. Крім того, альфа-ліпоєва кислота необхідна для формування сприятливого навколишнього середовища в шлунку, необхідної для кращого поглинання креатину. Все це означає, що використання альфа-ліпоєвої кислоти сприяє більш повному засвоєнню креатину. Також альфа-ліпоєва кислота збільшує виробництво глютатіону (одного з найбільш потужних природних антиоксидантів, що запобігають катаболические процеси в організмі).
L-глютамін
Амінокислота L-глютамін – найважливіший учасник метаболізму інсуліну на клітинному рівні. Досліди показали, що збагачення раціону харчування L -глютамином може навіть запобігати початок інсулінового дисбалансу в організмі. L -глютамін включений до складу багатьох транспортних систем креатину для збільшення об’єму клітин і м’язового зростання. Крім цього він запобігає перетренованості, покращує роботу мозку і, нарешті, добре відомий своїми антикатаболічними і иммунностимулирующими властивостями.
Фосфатна група
Різні солі фосфату (динатрієва, магнієва, калієва) – ще одна група речовин, здатних поліпшувати проникнення креатину в кров. Солі фосфатів у складі багатьох креатінових продуктів служать для перетворення креатину в АТФ, дозволяючи вам збільшити силу і витривалість в ході використання таких добавок.
Гліцерол
Гліцерол прискорює поглинання креатину організмом, живлячи кожну м’язову клітку великою кількістю креатину, ніж звичайні форми випуску креатину. Гліцерол діє як певний комплексний підхід до антиобезвоживанию і волюмізаціі ваших м’язів (а не затримці води, подібно багатьом звичайним форм випуску креатину). Крім цього гліцерол покращує смак креатинового порошку. Білки і амінокислоти В силу того, що в деяких транспортних системах креатину є білкова складова (в основному амінокислоти і пептиди, готові до всмоктування в кров, а значить і дуже високий вміст ВСАА), застосування таких продуктів з точки зору постачання м’язів амінокислотами та їх антикатаболического дії на організм відразу після тренування цілком виправдано. Все перераховане дозволяє зробити наступний висновок: застосування транспортних систем як доповнення до звичайного харчування дозволяє добитися найкращих результатів в наборі сухої маси і сили в порівнянні з використанням звичайного креатину.