Вправи Зі Штангою Для Розвитку Біцепса

Щоб розвинути м’язову силу, треба взяти штангу і займатися з великим ваг. Максимально прикладена сила показує на те, наскільки великі ваги ви зможете взяти за один раз. Отже, працювати треба починати з вагами на маленьку кількість повторів, використовуючи при цьому максимальні навантаження. В цьому спорті атлети проводять змагання по виконанню 3 вправ за допомогою штанги: присідання, жим лежачи та станова тяга. Ці вправи називаються базовими і при них задіяні майже всі м’язи, тому, при їх виконанні, сили розвиваються більш правильно. При проведенні даного виду вправ необхідно керуватися з тренером. Якщо дотримуватися всі необхідні правила, то ризик отримати травму зводиться до нуля. А неправильний спосіб виконання цих вправ дуже травмонебезпечний.
Далі коротко представимо вам всі секрети бодібілдингу
Жим лежачи. Вправу виконують на спеціально обладнаній лаві.Лежачи на лаві, намагаєтесь максимально прогнути корпус тіла (в бодібілдингу це вправа носить назву «шахрайство»). Ноги повинні розташовуватися на підлозі. Брати штангу потрібно максимально зручним широким розташуванням рук. Так, по-перше, ви перенесете найбільше навантаження на великі м’язи грудей і, по-друге, скоротіть пройдений шлях штанги у вправі.
Присідання. Тут все повинно бути зрозуміло – прямуєте до стійок, кладіть штангу на плечі і виконуєте присідання. Штангу необхідно розташувати нижче шиї, на м’язову трапецію – це не дуже травматично і тільки так зможете взяти великі ваги. Обов’язково слідкуйте за станом спини – вигинатися горбом неприпустимо.
Станова тяга. Ці вправа неохоче прагнуть виконувати, у зв’язку з його складністю виконання і ходять чутками про травматичності. Однак тільки ця вправа найкраще розвиває цілком всю спину. Підйом штанги на біцепс стоячи виконується таким чином – штанга знаходиться на підлозі, а ви хапаєте штангу в полуприсяди. Ваше завдання полягає в тому, щоб випростатися в руках зі штангою цілком в повний зріст. Основною помилкою новачків є “рване” рух – тобто спочатку розгинаються лише ноги, потім спина. Підйом штанги здійснюється рівномірним телодвижением – спина і ноги випрямляються одночасно. Тоді знизиться рівень небезпеки травм, і вага вывозьмете намногобольше. Спина, як і при присіданні, не повинна бути горбом. На заключному етапі, коли ви повністю випростались, намагайтеся утримувати штангу в проміжку 3-5 секунд і так при кожному підході. Це, безсумнівно, корисний спосіб розвивати найширші м’язи предплечьяи спини.
Базові заняття зі штангою збільшать силу всіх необхідних м’язів тіла. Этимспособом,можливо, добитися красивого рельєфу тіла і бути принципово сильним використовуючи тільки базові заняття зі штангою.