Стратегія самокоучинга

Самокоучинг дозволяє бути ефективним одночасно у всіх важливих життєвих областей, не втрачаючи відчуття повноти життя, сприяє особистісному і духовному зростанню, а також є найбільш результативним способом взаємодії з собою.
Коучинг з’явився в кінці минулого століття як система підготовки спортсменів. Педагог-теоретик Тімоті Гэллвей звернув увагу, що важливу роль у спорті великих досягнень грає душевний стан спортсмена. Іншими словами, за висловом самого Гэллвея, «суперник у власній голові страшніше того, що знаходиться по той бік сітки». Він стверджував, що «якщо коуч допоможе спортсмену позбутися від душевних хвилювань, які заважають грі або хоча б зменшити їх, то у спортсмена виявляються несподівані природні здібності».
Пізніше бізнесмени, побачивши корисність такого методу, як коучинг, почали активно впроваджувати його як навик для менеджерів, ставлячи завданням для тих навчитися і самокоучингу.
Всі ми виховані системою, в якій директиви і вказівки позбавляли нас відповідальності та ініціативи. Відмовитися від очікування чітких інструкцій для багатьох буде складніше, ніж навчитися самокоучингу.
Наведу приклад спонтанного самокоучинга.
Наприклад, ви працюєте над проектом, і зіткнулися з проблемою. Як правило, в цьому випадку ви звертаєтеся до допомоги керівника або просіть поради у колег. І вони констатують, що Ви, ймовірно, зробили неправильно щось і пропонують свій варіант правильних дій. Ваша самооцінка страждає, – адже ви не впоралися, і ви просто запускаєте поради інших, не спробувавши вирішити питання самостійно.
Якщо ви володієте навичками самокоучинга, то в цьому випадку Ви спочатку визначаєте, де відбувається збій у роботі над проектом, потім знаходите кілька варіантів подолання цієї перешкоди, оцінюєте їх ефективність і впроваджуєте результат оцінки.
Мета самокоучинга – це розвиток впевненості в собі, відповідальності та усвідомленості. Чому так важливо усвідомлення? Те, що ми не усвідомлюємо – керує нами, і в цьому сенсі усвідомлення сприяє навичок управління собою. Ви не просто переймаєте чужі навички та вміння, а формуєте свій власний унікальний стиль життя.
Суть коучингу – це вміння задавати ефективніші питання. Для розвитку усвідомлення і відповідальності важливо ставити собі відкриті запитання, які починаються зі слів: «що?», «хто?», «де?» і «скільки?», а також «які причини?» (замість «чому?») і «яка послідовність?» (замість «як?»).
Питання «Як?» і «Чому?» сприяють аналізу і оцінці і їх необхідно уникати. Процес усвідомлення (спостереження) краще проводити окремо від аналізу (оцінки).
Найвідоміша модель самокоучинга, це послідовність питань, під назвою GROW, яке перекладається як ЗРОСТАННЯ.
Кожна літера слова GROW є першою для слова, що позначає напрямки питань:
Goals — розстановка ЦІЛЕЙ для даного заняття, на найближче майбутнє, на довгострокову перспективу.
Reality —обстеження поточної ситуації з позиції розуміння дійсності (РЕАЛЬНІСТЬ).
Options — список МОЖЛИВОСТЕЙ і подальших стратегій або напрямів дій.
What, When, Who, Will — те, що треба зробити, визначивши, коли та кому (виявлення НАМІРІВ).
Приклад питань для письмового розбору в техніці самокоучинга.
1 етап (Розстановка цілей):
Якого б ти хотів досягти результату від цього письмового розбору?
Що б було найбільш корисним за цей час?
2 етап (Обстеження реальності з допомогою неупередженості та опису):
Що вже зроблено на даний момент?
Як це відбувається?
Де це відбувається?
Хто бере в цьому участь?
Які інтереси у кожного з присутніх?
Які наслідки цих дій?
Які критерії найважливіші?
Що для мене в цьому найважче?
Чого не вистачає для результату?
Де я відчуваю напругу?
Які почуття це у мене викликає?
Яким чином я сам собі заважаю?
3 етап (Складання списку можливостей):
Які можливості рішення для цього існують?
А що якщо бюджет (місце) буде краще (інше)?
Якщо б не було перешкод, що можна було зробити?
Які переваги та недоліки цих можливостей?
4 етап (Визначення намірів):
Який з варіантів списку можливостей найбільш підходящий?
Що я буду робити?
Якою буде мій перший крок?
Коли я збираюся це зробити?
Кому потрібно знати про це?
Яка підтримка потрібна мені?
Які можливі перешкоди виникнуть?
Як убезпечити себе від можливих перешкод?
Такий самокоучинг – інструмент для управління собою і своїм життям – дозволяє вчитися на власному досвіді і послідовно розкривати свій власний потенціал.
З повагою,Ірина Матвеева.www.irinamatveeva.com – сайт про ефективних стратегій досягнення цілей.Зареєструйтесь прямо зараз і отримайте в подарунок безкоштовну консультацію психолога!