Користь зеленого чаю

Зелений чай — найкорисніший напій на планеті.

Зелений чай повний антиоксидантів і поживних речовин, які справляють потужний вплив на організм.

Поліпшення роботи мозку, втрата жиру, зниження ризику розвитку раку і багато іншіх вражаючіх властивостей — це все про користь зеленого чаю.

Нижче наведено 10 корисних властивостей зеленого чаю, які підтверджуються дослідженнями.

Зелений чай містить біологічно активні речовини, які покращують ваше здоров’я

Зелений чай — це більше, ніж просто рідина.

Багато з рослинних компонентів в чайному листі перетворюють зелений чай у напій, що містить велику кількість важливих поживних речовин.

Чай багатий поліфенолами, які зменшують запалення і допомагають боротися з раком.

Зелений чай складається на 30 відсотків з поліфенолів, включаючи велику кількість катехіну, званого EGCG. Катехіни є природними антиоксидантами, які допомагають запобігти пошкодженню клітин.

Катехіни допомагають уповільнити утворення вільних радикалів в організмі, захищаючи клітини і молекули від пошкоджень. Вільні радикали, як відомо, грають роль в старінні і всіляких захворюваннях.

EGCG (епігаллокатехін галлат) є одним з найпотужніших з’єднань в зеленому чаї. Він застосовується для лікування різних захворювань і може бути однією з основних причин, по яким зелений чай володіє такими потужними лікувальними властивостями.

Зелений чай також містить невелику кількість мінералів, які важливі для здоров’я.

Вибирайте тільки якісний зелений чай, тому що чай дешевих брендів може містити надмірну кількість фтору.

Зелений чай покращує роботу мозку і робить вас розумнішими

Зелений чай — це не тільки бадьорість, але і розум.

Ключовим активним інгредієнтом є кофеїн, який є відомим стимулятором.

Кофеїн блокує інгібуючий нейротрансмітер під назвою аденозин. Таким чином, він фактично покращує роботу нейронів і концентрацію нейромедіаторів, таких як дофамін і норадреналін.

Кофеїн інтенсивно вивчався раніше, і відомо, що він покращує різні аспекти роботи мозку, включаючи поліпшення настрою, зосередженість, час реакції і пам’ять.

Зелений чай також містить амінокислоту L-теанін, яка здатна долати гематоенцефалічний бар’єр.

L-теанін підвищує активність інгібуючого нейротрансмітера ГАМК, який надає заспокійливу дію і збільшує вироблення дофаміну і виробництво альфа-хвиль в мозку.

Дослідження показують, що кофеїн і L-теанін можуть чинити синергетичну дію. Комбінація цих двох факторів, особливо ефективна для поліпшення роботи мозку.

Завдяки L-теаніну і невеликій дозі кофеїну зелений чай бадьорить набагато м’якше, ніж кава.

Багато хто помічає, що вони набагато продуктивніші, коли п’ють зелений чай, в порівнянні з кавою.

Зелений чай збільшує спалювання жиру і покращує працездатність

Якщо ви подивитеся на список інгредієнтів будь-якого спалювача жиру, є ймовірність, що зелений чай буде в його складі.

Це пояснюється тим, що в контрольованих випробуваннях було доведено, що зелений чай збільшує швидкість спалювання жиру і підвищує швидкість метаболізму.

Також було доведено, що кофеїн міститься в зеленому чаї покращує фізичну працездатність, мобілізуючи жирні кислоти з жирових тканин і роблячи їх доступними для використання в якості енергії.

У двох різних оглядових дослідженнях було показано, що кофеїн збільшує фізичну працездатність в середньому на 11-12%.

Антиоксиданти в зеленому чаї можуть знизити ризик деяких видів раку

Рак викликаний неконтрольованим зростанням клітин. Це одна з найпоширеніших причин смерті в світі.

Відомо, що окисне пошкодження сприяє розвитку раку і що антиоксиданти можуть надавати захисну дію.

Зелений чай є відмінним джерелом потужних антиоксидантів, тому він може знизити ризик виникнення раку:

  • Рак молочної залози: мета-аналіз досліджень показав, що жінки, які пили більше зеленого чаю, мали на 30% менший ризик розвитку раку молочної залози, найбільш поширеного раку у жінок.
  • Рак простати: дослідження показало, що у чоловіків, що п’ють зелений чай, ризик розвитку раку простати, який є найбільш поширеним раком у чоловіків, на 48% нижче.
  • Рак ободової і прямої кишки: аналіз 29 досліджень показав, що у тих, хто пив зелений чай, ймовірність розвитку колоректального раку була на 42% нижче.

Багато обсерваційних досліджень показали, що у тих, хто п’є зелений чай, рідше розвивається кілька видів раку. Однак для підтвердження цих ефектів необхідні більш якісні дослідження.

Важливо пам’ятати, що додавання молока в чай може бути поганою ідеєю, оскільки деякі дослідження показують, що молоко знижує антиоксидантний цінність.

Зелений чай може захистити ваш мозок в літньому віці, знижуючи ризик розвитку хвороби Альцгеймера і Паркінсона.

Зелений чай може не тільки поліпшити роботу мозку в короткостроковій перспективі, але і захистити його в літньому віці.

Хвороба Альцгеймера є найбільш поширеним захворюванням нейродегенеративних у людей і основною причиною деменції.

Хвороба Паркінсона є другим за поширеністю нейродегенеративних захворюванням і пов’язана зі смертю нейронів, що продукують дофамін в мозку.

Численні дослідження показують, що з’єднання катехіну в зеленому чаї можуть надавати захисну дію на нейрони, потенційно знижуючи ризик розвитку хвороби Альцгеймера і Паркінсона.

Зелений чай вбиває бактерії, тим самим він покращує здоров’я зубів і знижує ризик бактеріального зараження

Деякі дослідження показують, що зелений чай може вбивати бактерії та інгібувати віруси, як вірус грипу, що потенційно знижує ризик зараження.

Streptococcus mutans є основною шкідливою бактерією в роті. Він викликає утворення зубного нальоту і є провідним фактором, що сприяє розвитку карієсу.

Дослідження показують, що катехіни в зеленому чаї можуть інгібувати ріст Streptococcus. Споживання зеленого чаю покращує здоров’я зубів і знижує ризик виникнення карієсу.

Численні дослідження також показують, що зелений чай може зменшити неприємний запах з рота.

Зелений чай може знизити ризик діабету 2 типу

Діабет 2 типу — це захворювання, яке за останні кілька десятиліть досягла масштабів епідемії і в даний час вразило близько 400 мільйонів людей у всьому світі.

Це захворювання пов’язане з підвищеним рівнем цукру в крові в контексті резистентності до інсуліну або нездатністю виробляти інсулін.

Дослідження показують, що зелений чай може поліпшити чутливість до інсуліну й знизити рівень цукру в крові.

Дослідження показало, що у тих, хто п’є багато зеленого чаю, ризик розвитку діабету 2 типу на 42% нижче, ніж у тих, хто не п’є зелений чай.

Зелений чай може знизити ризик серцево-судинних захворювань

Серцево-судинні захворювання, включаючи серцеві захворювання та інсульт, є основними причинами смертності в світі.

Дослідження показують, що зелений чай може поліпшити деякі з основних факторів ризику цих захворювань.

Зелений чай також значно збільшує антиоксидантну здатність крові, яка захищає частинки ЛПНЩ від окислення, що є однією із складових причин серцевих захворювань.

З огляду на сприятливий вплив на фактори ризику, не дивно, що у питущих зелений чай ризик серцево-судинних захворювань на 31% нижче.

Зелений чай допоможе вам схуднути і знизити ризик ожиріння

Враховуючи, що зелений чай може підвищити швидкість метаболізму в короткостроковій перспективі, має сенс твердження, що він допоможе вам схуднути.

Деякі дослідження показують, що зелений чай призводить до зниження жирових відкладень, особливо в області живота.

Одним з цих досліджень було 12-тижневе рандомізоване контрольоване дослідження за участю 240 чоловіків та жінок. У цьому дослідженні група вживає зелений чай показала значне зниження відсотка жиру в організмі, маси тіла, окружності талії і жиру на животі.

Тим не менш, деякі дослідження не показують статистично значущого збільшення втрати ваги від вживання зеленого чаю, тому його слід приймати з додаванням солі.

Зелений чай допоможе вам жити довше

Враховуючи, що п’ють зелений чай мають менший ризик серцево-судинних захворювань і раку, має сенс твердження, що зелений чай допоможе вам жити довше.

Дослідження показало, що ті, хто пив багато зеленого чаю (5 або більше чашок в день), мали меншу ймовірність померти:

  • Смерть від усіх причин: на 23% нижче у жінок, на 12% нижче у чоловіків.
  • Смертність від хвороб серця: на 31% нижче у жінок, на 22% нижче у чоловіків.
  • Смертність від інсульту: на 42% нижче у жінок, на 35% нижче у чоловіків.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.