Що робити, якщо ахіллове сухожилля болить

Зіткнувся з такою дуже неприємною ситуацією — болить ахіллове сухожилля. Точніше, вже не болить, вже вилікував. А як вилікував — читайте далі.
Трохи передісторії, щоб було зрозуміло через що все почалося і в якій ситуації мій рецепт зможе допомогти і вам.

Я захоплююся пауерліфтингом. Давно захоплююся, вже років 9-10. Бували найрізноманітніші травми, і все через недосвідченість.

І ось, рік тому я дізнався, що таке травма ахіллового сухожилля.

Все починалося непомітно — ну болить п’ята, та й ладно. Але біль поступово наростала.

При власній масі 120 кг і тренувальних вагах на штанзі за 200 кг, навантаження на ахіллове сухожилля припадає значна.

Біль посилювалася після присідань і станової тяги. Але, так як я йшов до заповітних 250-ти кілограмів, то на біль намагався не звертати уваги. Намагався навіть тоді, коли після сну не міг встати на п’яту. Поступово ходив, і все-одно йшов на тренування. Природно, це довго не могло тривати, і біль стала нестерпним. Я вже не те, що не міг тренуватися, я вже й ходив насилу. Навіть після нетривалої ходьби я з ранку отримував сильний біль в п’яті. Як і належить в таких випадках, я запитав у гугла, в чому може бути проблема. Знайшов безліч відповідних діагнозів. Варіантів лікування було не особливо багато — і всі зводилися до походу до лікаря. А ось до лікаря то особливо і не хотілося звертатися, тому що реакцію лікаря можна передбачити-масаж, пігулки, заборона на тренування, в крайньому випадку – операція.

Тому почав я з найрізноманітніших мазей, хоча почав я з них ще під час тренувань, але ефекту від них не було ніякого. Нога як хворіла, так і продовжувала хворіти, навіть після знеболюючих складів.

Наступний крок — це придбання спеціального бандажа.

Цей бандаж я знімав тільки перед сном. Весь день в ньому ходив. Толку — 0.

Трохи допомогли кросівки New Balance з трьома системами амортизації.

Природно, ні про які тренування мови тоді не йшло.

У підсумку, абияк, але місяці через 3-4 нозі стало легше і я задумався про те, що ж робити далі.

Рішення виявилося простим. Які є вправи, які могли б допомогти зміцнити голеностоп, і ахіллове сухожилля зокрема?

Найпростіше і елементарне-це вправа для тренування литок. А саме — підйом на носках. Тут не тільки ікри ніг тренуються, але і призводять сухожилля.

Я роблю їх зі стійки, для збільшення амплітуди. Так сильніше розтягуються зв’язки. Починав я робити цю вправу з порожнім грифом на плечах, зараз роблю зі штангою 100 кг.

В результаті: після тренування трохи болять зв’язки, але п’ята не болить. Біль у зв’язках відчувається тільки з ранку, і тільки якщо напередодні я робив цю вправу. В інші дні ахіллове сухожилля мене не турбує. Я потроху набираю робочі ваги. Зараз я присідаю зі штангою 160 кг, при власній вазі 117 кг, і роблю станову тягу 170 кг. Проблем з ахілловим сухожиллям немає.

Ось так легко і просто я вилікував ахіллове сухожилля без ліків, процедур і операцій.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.