10 Instagram-профілів з програмами тренувань

В Instagram можна знайти чимало корисної інформації, в тому числі і готові програми тренувань. Ці 10 профілів стануть невичерпним джерелом ідей і допоможуть урізноманітнити ваші заняття спортом.
Ми вже писали про корисні профілях Instagram для тих, хто любить спорт. У цій добірці ми зібрали профілі спортсменів і фітнес-тренерів, які публікують різноманітні плани тренувань: з вагою власного тіла, вільними вагами і тренажерами.
У цих профілях не розбирають техніку вправ і часто не вказують, скільки підходів і повторень потрібно виконати і як підібрати вагу гантелей, медболов та іншого обладнання.
Орієнтуйтеся по своїх відчуттів: якщо ви виконуєте вправи з вагою, останні один-два повторення в підході повинні даватися важко. Якщо робите кардіовправи, пульс не повинен падати нижче 150-160 ударів в хвилину.
1. Robert.Luth
Аккаунт фітнес-тренера Роберта Лут (Roberta Luth), в якому вона викладає свої тренування. Тут ви знайдете вправи на певні групи м’язів, тренування без ваги, які можна робити вдома, варіанти з вільними вагами і навіть незвичайні способи займатися на тренажерах.
Публікація від Robert Luth (@robert.luth) Травень 24 2017 о 5:24 PDT
2. Jessie Babyfit Workouts
У цьому профілі ви знайдете багато вправ з власною вагою, стрічками-еспандером, петлями TRX, платформою Bosu, гантелями і гирями. Тут майже немає вправ зі штангою і тренажерами, але досить багато кардіовправ, які можна виконувати вдома, в парку або на пляжі.
Публікація від @jessiebabyfit videos (@jbfworkouts) Сен 11 2016 о 9:01 PDT
3. Stefanie Williams
Профіль фітнес-тренера Стефані Вільямс (Stefanie Williams), в якому ви знайдете багато тренувань зі штангою, гантелями, в кросовері. В основному Стефані викладає тренування в спортзалі, але є і варіанти без спеціального обладнання, наприклад для занять на пляжі або в парку.
Публікація від Stefanie Williams (@stef_fit) Травень 23 2017 в 11:27 PDT
4. Health for Wellness
У цьому записі зібрані комплекси вправ і видеорецепты корисних страв з різних профілів Instagram. Тут є тренування в тренажерному залі, на вулиці, вдома і навіть на дитячому майданчику. Є неймовірні тренування начебто присідань з біговою доріжкою, пекельним спринтом і віджиманнями.
Публікація від health_4wellness (@health_4wellness) Травень 24 2017 о 8:56 PDT
5. Jay T. Maryniak
Профіль спортсмена програми тренувань Performix Джей Ті Мариньяка (Jay T. Maryniak). Тут ви знайдете готові плани тренувань, найчастіше суворих і дуже інтенсивних, з додатковим обладнанням у вигляді гир, гантелей, масажного ролика, канатів і тумб. Деякі тренування просто божевільні. Повторити таке зможе тільки по-справжньому тренований і сміливий спортсмен.
Публікація від Jay T. Maryniak (@jtm_fit) Травень 21 2017 в 11:58 PDT
6. Andy Speer
Аккаунт спортсмена Reebok і Performix Енді Спіра (Andy Speer). Тут ви знайдете програми для тренажерного залу і варіанти тренувань на вулиці чи вдома без обладнання. Особливо корисно тим, хто подорожує і якийсь час не може займатися в тренажерному залі.
Публікація від Andy Speer (@andyspeer) Травень 21 2017 о 1:19 PDT
7. Ben Booker
Профіль тренера і власника тренажерного залу Бена Букера (Ben Booker). Він викладає уривки зі своїх тренувань, але в описі до відеозаписів є повна програма: назви вправ, кількість повторень і підходів, час відпочинку, заминка.
Публікація від Ben Booker (@thebenbooker) Травень 15 2017 в 11:39 PDT
8. BJ Gaddour
Бі Джей Гаддур (BJ Gaddour) — директор фітнес-напряму в журналі men’s Health. У своєму профілі він викладає програми для тренування різних груп м’язів, а також швидкі тренування — на 10-15 хвилин і навіть на одну хвилину.
Публікація від BJ Gaddour (@bjgaddour) Травень 14 2017 о 6:39 PDT
9. Hannah Eden
Профіль спортсменки Reebok і персонального тренера Ханни Еден (Hannah Eden). Тут вона викладає свої тренування з обладнанням: медболами, петлями TRX, гантелями і гирями або з вагою власного тіла. В описах немає чіткого плану тренувань, але з відеозаписів ви можете почерпнути багато нових вправ і їх поєднань.
Публікація від Hannah Eden (@hannaheden_fitness) Травень 20 2017 о 10:29 PDT
10. Kenneth Gallarzo
Профіль Кеннета Галларзо (Kenneth Gallarzo), віце-президента Всесвітньої організації калистеники, сподобається тим, хто хоче тренуватися тільки з вагою власного тіла (або з подругою в ролі обтяження) та розвинути таким чином максимум сили, спритності і почуття балансу.
Ви почерпнете чимало цікавих комплексів та вправ на розвиток сили та балансу, а деякі відеозаписи напевно викличуть захоплення і бажання навчитися робити так само.
Публікація від Kenneth Gallarzo (@progressive_calisthenics) Травень 30 2017 о 6:56 PDT
Якщо у вас є свої улюблені Instagram-профілі з планами тренувань або розбором техніки вправ, діліться ними у коментарях.