10 маленьких трюків, які зроблять вас розумнішими

Неочевидні речі, які змусять мозок працювати ефективніше.
1. Використовуйте яскраве світло
Проста заміна лампочки в світильнику на більш яскраву допоможе стати кмітливим.
В Університеті Мічигану провели досвід Light modulates hippocampal function and spatial learning in a diurnal rodent species: A study using male nile grass rat. на гризунах. При недоліку світла у тварин знижувалася активність гіпокампу — частині мозку, яка відповідає за навчання і пам’ять.
У той же час при яскравому світлі гризуни краще вирішували свої завдання: запам’ятовували маршрут в лабіринті і знаходили вихід з нього. Більш того, дослідження показало, що у тих особин, які спочатку жили в пітьмі, а потім були поміщені на світло, покращилися когнітивні функції.
На людині цей принцип теж працює, тому не економте на електриці, коли навчаєтесь або працюєте.
2. Вирушайте на природу
Якщо вас упрекнут, що замість роботи над проектом ви дивитеся у вікно, сміливо відповідайте, що прокачуєте свою креативність. Споглядання природи, особливо якщо виїхати в ліс, в поле або на узбережжі, — чарівна таблетка, яка може поліпшити творчі здібності на 50% Creativity in the Wild: Improving Creative Reasoning through Immersion in Natural Settings. .
Перебування на природі відновлює увагу і концентрацію, прокачує стратегічне планування та критичне мислення.
3. Тренуйтеся
Згідно з дослідженнями, навіть одне тренування може викликати нейрохімічні зміни Can a single exercise session benefit your brain? , які позитивно впливають на роботу мозку.
Вчені вважають, що позитивний ефект спостерігається через припливу кисню до тканин тіла, в тому числі і до вмісту черепної коробки.
4. Займіться сексом
Допамін і окситоцин, які виробляються при інтимній близькості, позитивно впливають на роботу мозку. Дослідження показують Frequent Sexual Activity Predicts Specific Cognitive Abilities in Older Adults. , що літні люди, які займалися сексом щотижня, краще справлялися з тестами на вербальну швидкість і візуально-просторові здібності.
5. Вийдіть на сонці
Достатня кількість вітаміну D забезпечує Vitamin D prevents cognitive decline and enhances. поліпшення пізнавальних здібностей. Дослідження на тваринах показують, що його надходження в організм забезпечує швидкий позитивний ефект при вирішенні завдань на пам’ять і навчання.
Найпростіший спосіб отримати порцію вітаміну D3 — вийти на сонце. Він синтезується в організмі під впливом ультрафіолету.
6. Раніше лягайте спати
Дослідники з Університету Рочестера з’ясували, що під час сну межклеточная рідина в мозку вимиває Study that Shows How Brain Cleans Itself While We Sleep Honored by AAAS. токсичні відходи білка, які утворюються в період неспання.
Тому радимо не нехтувати нормами здорового сну і проводити в ліжку не менше семи годин. Натомість ви отримаєте більш високу концентрацію, здатність ефективно вирішувати проблеми і думати швидше.
7. Пишіть від руки
Планшети та ноутбуки буквально приклеєні до рук сучасних людей, але вчені радять частіше відкладати гаджети і писати замітки по-старому, ручкою на папері.
Згідно з дослідженнями The Pen Is Mightier Than the Keyboard. вчених з Прінстона, це змушує обробляти інформацію в процесі її фіксації. Ви пишете повільніше, ніж друкуєте, тому вам доводиться вибирати тільки важливі дані. Втім, якщо вам все ж не хочеться розлучатися з досягненнями технічного прогресу, просто використовуйте стилус, а не клавіатуру.
8. Концентруйтеся на чомусь одному
Ви можете гордо писати в резюме про багатозадачності, але це необов’язково говорить про надздібності. Спроби зосередитися на кількох проектах одночасно знижують когнітивні здібності мозку в цілому і викликають його втому.
До втрати продуктивності призводить не тільки перехід від однієї робочої завдання до іншого. Вчені зі Стенфорда з’ясували Media multitaskers pay mental price, Stanford study shows. , що навіть повідомлення смартфона здатні порушити концентрацію і негативно вплинути на увагу, пам’ять і продуктивність.
9. Грійте їжу в скляному посуді
Пластикові контейнери можуть містити в складі бісфенол A і фталати, які чинять негативний вплив на розумові здібності. До такого висновку прийшли Bіsphenol A prevents the synaptogenic response to estradiol in hippocampus and prefrontal cortex of ovariectomized nonhuman primates. в Єлі.
Якщо немає можливості харчуватися свіжоприготованою їжею, пластикові контейнери краще замінити на скляні.
10. Дивіться спортивні змагання
Області мозку людини, зазвичай зарезервовані для фізичної діяльності, активізуються Sports experience changes the neural processing of action language. , коли він слухає спортивні новини або стежить за матчем.
Тому у вболівальників змінюються нейронні зв’язки, які задіють ділянки, активні при тренуваннях, що позитивно впливає на роботу мозку в цілому.
Читайте також
??
18 ознак розумної людини
6 несподіваних ознак високого інтелекту
Як стати розумнішим: 6 наукових способів підвищити мозкову активність