10 міфів про спорт та фітнес, спростованих наукою

У який час краще всього відправлятися на тренування? Чи Правда, що силові вправи підходять тільки чоловікам? Каталог статей зібрав омани про спорт та фітнес, які були спростовані вченими.
Цю статтю можна не тільки прочитати, але і послухати. Якщо вам так зручніше — вмикайте подкаст.
Спорт вважається кращим ліками від стресу, зайвої ваги і низької самооцінки. Найвідоміші спортсмени, тренери і лікарі писали про те, як правильно потрібно займатися спортом, щоб досягти бажаного результату. Однак є кілька поширених помилок, які лише шкодять нашому здоров’ю.
Міф № 1. Щоб залишатися у формі, необхідно тренуватися один-два рази в тиждень
За словами вчених, необхідно тренуватися як мінімум три рази в тиждень. Шон Арент (Shawn Arent) з Ратгерського університету (Нью-Джерсі, США) говорить, що в ідеалі займатися спортом потрібно кожен день, але прості прогулянки або короткі пробіжки стануть відмінним доповненням до тренувань у залі.
Міф № 2. Ранок — найкращий час для тренування
Встановіть собі своєрідний режим: ходите в зал в строго певний час.
В ідеалі фізична активність повинна стати вашою щоденною звичкою. Комусь подобається займатися пізно вночі, хтось любить бігати по безлюдному парку в шість ранку. Тому найкращий час для заняття спортом — те, яке дозволить вам перетворити тренування в рутину.
Міф № 3. Вправи з вільними вагами перетворюють жир в м’язи
Заняття з гантелями і штангою не здатні позбавити вас від зайвих кілограмів. Але з їх допомогою можна наростити м’язову тканину. А позбутися від жирової маси допоможе правильне харчування, в основу якого повинні входити овочі, цільні зерна, продукти з високим вмістом білка, а також здорові жири — оливкова олія і риба.
Міф № 4. Розтяжка допомагає тілу швидше відновлюватися
Згідно з дослідженнями Stretching and deep and superficial massage do not influence blood lactate levels after heavy-intensity cycle exercise. італійських вчених, у тих, хто виконує розтяжку після тренування, не відбувається значних змін в організмі. Але за словами Уейна Уэсткотта (Wayne Westcott), професора з Університету Квінсі (Массачусетс, США), розтяжка після тренування допомагає збільшити гнучкість суглобів.
Міф № 5. Заняття спортом — кращий спосіб скинути вагу
Тренування в спортзалі не допоможе вам «спалювати» ситний вечеря.
Якщо ви хочете скинути вагу, то в першу чергу необхідно переглянути ваш раціон.
Філіп Стэнфорт (Philip Stanforth) з Техаського університету стверджує, що в процесі схуднення дієта грає Effects of a caloric restriction weight loss diet and exercise on inflammatory biomarkers in overweight/obese postmenopausal women: a randomized controlled trial. набагато більш важливу роль, ніж тренування.
Міф № 6. Хочете плоский живіт? Качайте прес!
shape.com
Щоб отримати ідеальний прес, необхідно задіяти всі групи м’язів. Найпопулярніше вправа на прес впливає тільки на м’язи живота, в той час як при віджиманні працюють кілька груп м’язів: грудна, трицепс, ліктьова, а також нижні і верхні м’язи спини, кажуть Want a stronger core? Skip the sit-ups. вчені з Гарварду.
Міф № 7. Силові тренування тільки для чоловіків
Якщо вам подобаються силові вправи, то ваша стать не має ніякого значення. Але як стверджують Effect of testosterone on muscle mass and muscle protein synthesis. вчені, те, що жіночий організм виробляє менше тестостерону, ніж чоловічий, може вплинути на результат тренувань, так як цей гормон грає важливу роль у збільшенні м’язової маси.
Міф № 8. Розгубити фізичну форму можна за два тижні без тренувань
У багатьох людей м’язова тканина порушується вже після одного тижня без регулярних занять, кажуть вчені.
В організмі починають відбуватися зміни вже після семи днів без фізичних навантажень.
Шон Арент, професор Ратґерського університету
Міф № 9. Спортивні напої — найкращий спосіб відновити водний баланс після тренування
Більшість спортивних напоїв — це просто вода і цукор. Вчені рекомендують замінити їх звичайною водою і снеками з великою кількістю протеїну. Як показують дослідження Role of dietary protein in post-exercise muscle reconditioning. саме протеїн допомагає м’язам відновитися після тренування.
Міф № 10. Чим більше часу ви проводите в залі, тим краще
Ваше тіло повинно відпочивати, особливо після інтенсивних тренувань, говорить Ешлі Борден (Ashley Borden), тренер з Лос-Анджелеса, з якою працюють багато знаменитостей. Якщо ви займаєтеся в залі кожен день, то велика вірогідність того, що ваш організм буде страждати від втоми. Надмірні тренування не дають м’язам відновиться, тому необхідно брати перерви на відпочинок.