10 мотиваційних трюків, які допоможуть вийти на пробіжку взимку

Найскладніше в зимових пробіжках — змусити себе рано встати і вийти в морозний темний ранок. Але всього 10 порад допоможуть вам налаштуватися на ранкові спортивні подвиги.
1. Тренуйтеся на вулиці три рази в тиждень
Напевно у вашому графіку набагато більше тренувань, адже для занять бігом потрібно бути в хорошій фізичній формі. Чергуйте біг на вулиці з крос-тренінгом у теплому залі. Тоді морозний поколювання на щоках навіть почне радувати.
2. Запишіться на забіг
І бажано весняний. Тоді ви точно не зможете прогулювати тренування — совість не дозволить. Підготовка до змагань відмінно мотивує. У вас з’явиться мета, яку ви можете досягти і отримати нагороду.
У цьому випадку ви не будете задаватися питаннями, заради чого вийшли на зимову пробіжку, так як відповідь ви вже знаєте. Навіть у самого затятого ледаря практично не залишиться аргументів.
3. Завербує напарника для спільних пробіжок
З ранку важко встати з ліжка або ввечері знову вийти на вулицю після роботи, якщо вас ніхто не чекає. Зовсім інша справа, якщо у вас з’явиться компаньйон, готовий розділити зимовий бігове божевілля.
Якщо вам вдасться знайти цілу групу однодумців, буде навіть краще, так як шанси умовити всіх відмовитися від тренування будуть значно нижче.
4. Щодня нагадуйте собі про поставлених цілях
В чому б не полягала ваша мета — навчитися бігати швидше або довше, схуднути або просто поліпшити свою фізичну форму, — нагадуйте собі про це як можна частіше. Прокручуйте її в голові, коли чистите перед дзеркалом зуби, їдете на роботу або дивіться на бігові кросівки.
5. Дайте собі обіцянку завжди бути в формі
Коли в 6 ранку знову задзвонить будильник, перед тим, як вимкнути його і перевернутися на інший бік, подумайте про це. Кожна маленька перемога над собою закріплює корисні звички. Скоро після пропусків тренувань у вас буде починатися ломка, або докори сумління не дадуть спокійно спати.
6. Підготуйте запасний план на випадок поганої погоди
Якщо раптом ви прокинулися, а за вікном хуртовина, дощ зі снігом або ожеледь, не варто вигнати себе на пробіжку. Так ви зробите тільки гірше: захворієте або отримаєте травму.
Придумайте запасний план тренувань на випадок таких непередбачених обставин. Наприклад, це може бути йога або функціональна тренування, яку можна виконати вдома, якщо до спортзалу дійти не вийде.
7. Завжди готуйте бігову одяг і сумку з вечора
Коли до тренуванні все підготовлено заздалегідь, у вас не буде часу на роздуми: «Може, сьогодні пропущу?». Те ж саме стосується легких перекусів перед пробіжкою та ранкової кави. Все це краще приготувати заздалегідь.
8. Бігайте вранці
Бажано зробити ранковий план тренувань, так як в цей час завжди є можливість виділити вікно для бігу, навіть якщо у вас дуже щільний графік.
Увечері виникає занадто багато спокус і велика ймовірність появи інших справ, які ви не можете проігнорувати (дитина, родичі, раптові ділові зустрічі). Так що ставте будильник на 6 ранку і вперед, до нових вершин.
9. Придумайте винагороди
Деяким складно витримувати такі тренування без додаткового стимулу. Мета — це добре. Але ще краще, якщо ви підкріплюється її невеликими подарунками-винагородами, які будуть відзначати нехай навіть маленькі, але успіхи.
Наприклад, придбання бажаної речі після двотижневого дотримання графіка тренувань без жодного пропуску.
10. Купіть собі гарне зимове спорядження для бігу
Купівля дорогого і якісного спорядження для бігу — взуття, термобілизни і правильної спортивної форми, — часто є відмінним стимулом не тільки для жінок, але і для чоловіків. По-перше, це допоможе вам зберегти здоров’я і, можливо, навіть врятує від травм. По-друге, вас будуть мучити докори сумління за те, що ви витратили чимало грошей, а куплені речі валяються без діла.