10 ознак того, що ви відпочиваєте неправильно

Навчіться розслаблятися так, щоб не втомлюватися ще сильніше.
1. Ви харчуєтеся як попало
Їжа — простий спосіб досягти комфорту, винагородити себе за досягнення, втішити. І швидкі вуглеводи в цій справі чемпіони, так як призводять до сплеску енергії і зниження тривоги. Тому ми часто вдаємося до них як до чарівного засобу, яке миттєво піднімає настрій. Звідси всі ці п’ятничні вечори з піцою, суботні ранку з круасанами та інші гастрономічні надмірності.
Але за сплеском енергії неминуче послідує її зниження. В результаті вас чекає почуття втоми Energy, tiredness and tension effects of a sugar snack versus moderate exercise , а це прямо протилежний результат відпочинку. До стомлення призведе і переїдання: організм витрачає багато сил на те, щоб впоратися з переварюванням великого об’єму їжі.
Що робити
Намагайтеся харчуватися збалансовано навіть у вихідні та свята. Це не означає, що ви повинні відмовитися від торта і давитися сухий вареної грудкою. Просто у всьому потрібно знати міру.
2. Ви напиваетесь
Багато хто використовує алкоголь як спосіб розслабитися. Після декількох коктейлів або шотів вам стає весело і добре — чим не відпочинок.
Підступ ось у чому: алкоголь — це чиста енергія. Організму не потрібно нічого розщеплювати, щоб отримати її. Ви відчуваєте приплив сил, а потім, як і у випадку з вуглеводами, втома. Якщо вона посилиться похміллям, про відпочинок говорити не доводиться.
Що робити
Коли йдете на вечірку, контролюйте кількість випитого, споживайте побільше води і поменше солодощів: вони можуть сповільнити розщеплення алкоголю, в результаті час його впливу на організм збільшиться.
3. Ви «швиденько доделываете дещо по роботі»
Всього п’ять хвилин, і ви відкладіть ноутбук. Але телефон далеко краще не прибирати, адже в будь-яку хвилину можуть подзвонити по роботі. Це не забирає так багато часу, думаєте ви. А в результаті ви просто не відчуваєте, що відпочиваєте, тому що грань між роботою і перервами стирається і вам здається, що ви працюєте цілодобово.
Що робити
Подумайте як слід, чи справді вам потрібно постійно бути на зв’язку і витрачати вихідний на роботу або це просто дає вам відчуття власної важливості і незамінності. Якщо друге, то пора перестати обманювати себе.
Забувати про роботу, переступаючи поріг офісу, — це мистецтво, якому необхідно навчитися. Так ви зможете повертатися до справ з новими силами, а не з відчуттям, ніби ви замкнені в беличьем колесі.
4. Ви лежите пластом
Бажання провести вихідні під ковдрою зрозуміло. Але і для такого проведення часу краще мати план. Ви в будь-якому випадку почнете щось робити, нехай і лежачи. І великий ризик, що в підсумку ви будете розчаровані тим, що даремно витратили час.
Крім того, якщо ви на роботі не шпали переносите, то, швидше за все, ваш спосіб життя складно назвати активним. А тіло потребує навантаженні. Якщо ви всі будні просиділи на стільці, а вихідні — пролежали в ліжку, можете в результаті відчути себе розбитим.
Що робити
Складіть список занять для ледачих вихідних. Не ставте перед собою мету зробити все, що зазначено в переліку: це суперечить концепції. Навпаки, вибирайте те, що доставляє максимум задоволення. Але не забудьте включити в план легку фізичну активність. Неспішної прогулянки буде достатньо, щоб дати м’язам навантаження і отримати порцію гормонів Exercise fuels the brain’s stress buffers радості.
5. Ви ігноруєте свої бажання
Ви з ентузіазмом приймаєте запрошення друзів на виставки, тусовки, зустрічі з письменниками і прогулянки по підземних печер. Не те щоб вам хотілося, просто лінуватися соромно. А в підсумку таке веселощі з-під палиці обертається розчаруванням і втомою.
Що робити
Робіть що хочете — буквально, але з опорою на здоровий глузд. Намагайтеся менше погоджуватися на різні активності, щоб нікого не образити або не здатися недостатньо сміливою чи веселим.
6. Ви складаєте жорсткий план дій
Можливо, ви і є той один, який збирає компанію для походу спочатку в музей, потім в консерваторії, а потім на закриту вечірку на пляжі. Графік щільний, його дотримання постійно перебуває під загрозою із-за пробок, погоди, чиєсь невдоволення. І ви в результаті нервуєте і не отримуєте жодного задоволення від того, що відбувається.
Що робити
Складайте список взаємозамінних справ, а не план. Вибирайте з нього те, що знаходиться близько, відповідає ситуації чи підходить під настрій. Якщо пощастить, поставите галочки навпроти кількох пунктів.
7. Ви витрачаєте весь вільний час на домашні справи
Давня традиція витрачати суботу на прибирання здатна отруїти радість вихідних, проте в ній немає ніякого сенсу в сучасному світі. Але часто домашні справи крадуть у вас і інший вільний час. Про те, що пере машинка, а готує мультиварка, говорять тільки ті, хто спостерігає за процесом з боку. Це в першу чергу менеджерський працю, по-друге — фізичний. Присвятити їй весь вільний час досить просто, тільки для відпочинку тут немає місця.
Що робити
Щоб не виділяти на домашні справи цілий день, розподіліть їх по тижню. Земля налетить на небесну вісь, якщо ви витре пил в п’ятницю, а підлоги помиєте в понеділок. І вже точно нічого поганого не трапиться, якщо ви делегуєте прибирання клінінгової службі. А розвантажити голову допомагають списки.
8. Ви залипаете в соцмережах
Переглядати стрічку в Facebook або рекомендації в Instagram можна годинами. Але якщо придивитися, можна побачити, що там не відбувається буквально нічого. А ви витрачаєте на це час свого життя, відчуваючи Instagram ranked worst for young people’s mental health при цьому роздратування, гнів, тривогу, почуття самотності, страх відстати від життя.
Що робити
Визначте час, коли ви будете переглядати соцмережі, і дотримуйтеся розкладу. Вимкніть повідомлення, якщо робота дозволяє вам це зробити. Зрештою, неважливо, ви дізнаєтеся про новий лайка під вашим постом прямо зараз або завтра вранці. Відсутність негативних емоцій, пов’язаних з соцмережі, допоможе відчувати себе щасливіше.
9. Ви не спите всю ніч
Вранці можна поспати довше, тому ви можете дозволити собі лягти пізніше. Але краще так не робити без особливої необхідності. Мало спати шкідливо для здоров’я, багато — теж. А ось ті, хто дотримується режим і спить достатньо, здоровішим і бадьорішим.
Що робити
Постарайтеся не збивати режим без особливої необхідності і спати 6-8 годин щоденно.
10. Ви уникаєте нових вражень
На тлі постійних закликів вийти з зони комфорту мало у кого виходить туди хоча б зрідка заходити. Тому часто під час відпочинку хочеться оточити себе зрозумілим і знайомим, щоб розслабитися.
Але повністю відмовлятися від нових вражень не варто: вони допомагають виробленню гормонів радості.
Що робити
Ваш будинок — ваша фортеця, але іноді варто виходити за його межі і пробувати щось нове.
Цю рубрику ми робимо разом з сервісом замовлення таксі «Ситимобил». Для читачів Каталог статейа діє знижка на перші п’ять поїздок — 10% промокоду СИТИХАКЕР*.
Завантажити
QR-Code
Ситимобил – замовлення таксі
Розробник:
Ситимобил
Ціна:
Безкоштовно
Завантажити
QR-Code
Ситимобил – замовлення таксі
Розробник:
City-Mobil
Ціна:
Безкоштовно
*Акція діє по Москві, МО, Ярославлю тільки при замовленні через мобільний додаток. Організатор: ТОВ «Сіті-Мобіл». Місцезнаходження: 117997, р. Москва, вул. Архітектора Власова, д. 55. ОГРН — 1097746203785. Термін проведення акції — з 7.03.2019 за 31.12.2019. Подробиці про організатора акції, про правила її проведення можна дізнатися на сайті організатора за адресою www.city-mobil.ru.
Читайте також
??????
11 швидких способів повернути собі продуктивність
8 способів сповільнитися в шаленому ритмі міста
Як встигнути відпочити за вихідні