fbpx

Каталог статей

Каталог статей для размещения статей информационного характера

Технології

10 вправ для жінок, які поліпшать якість сексу

Ми склали список вправ, які не тільки допоможуть дівчатам стати стрункіше, але і підвищать якість сексу. Ви зможете протриматися в улюбленій позиції набагато довше і отримати від неї максимум задоволення.
Вправи самі звичайні і звичні, просто раніше ми якось не замислювалися про те, які саме м’язи працюють під час занять сексом в тій чи іншій позі. Фаворити збірки — різні варіанти присідань і вправи на гнучкість.
1. «Жаба»
health.com
Це вправу від інструктора з йоги Леслі Ховард (Leslie Howard) з Окленда. «Жаба» розкриває внутрішню поверхню стегон і тазове дно, що робить ваші тазостегнові суглоби більш рухливими.
Виконується воно просто. Ляжте на підлогу на живіт. Складіть два рушники навпіл і підкладіть їх так, щоб вони підтримували таз і стегна. Руки витягніть вперед. Зігніть руки і ноги під прямим кутом, щоб вийшла поза, схожа на жабу. Затримайтеся в цьому положенні на 3 хвилини, потім поверніться у вихідну позицію.
Ще один варіант — всім відома «жаба» з розтяжки перед поперечним шпагатом.
2. Присідання з м’ячем між спиною і стіною
У сексі є багато поз, в яких вам потрібно перебувати в полуприседе або глибокому присяд, а іноді ще й пружинити. Статичні вправи, як правило, багатьом даються не так легко, як динамічні. Персональний тренер Ненсі Кранк (Nancy Krank) вважає, що присідання в статиці з м’ячем між спиною і стіною відмінно пропрацюють ваші сідниці, квадрицепси і біцепси стегна, що допоможе звикнути до таких навантажень.
У нижньому положенні затримаєтеся на 15-30 секунд і поверніться у вихідне. Рекомендується виконати п’ять повторів.
3. Поза мосту
Ця асана вважається попередницею вправ Кегеля і тазових нахилів. Вона зміцнює сідниці, внутрішню частину стегон, біцепси стегна і розтягує згиначі стегна. Ще один плюс: до тазу приливає велика кількість крові, в результаті чого пробуджуються м’язи тазового дна і активізуються жіночі статеві органи.
Виконайте вправу, затримуючись у верхній точці на 30-60 секунд.
4. Низькі присідання з бічними випадами
Такі присідання зміцнюють сідниці і внутрішню поверхню стегон, розвивають гнучкість і, якщо вірити цій статті, дозволять намацати точку G практично в будь-якому положенні. Так що спробувати варто. Виконайте 10-20 повторень цієї вправи.
Також можна зробити стандартні присідання з бічними випадами по 10 повторень на кожну ногу.
5. Віджимання з відведенням ноги в бік
Цей варіант віджимань досить складно виконати не тільки дівчатам, але і деяким хлопцям, однак на них безперечно варто звернути увагу! Рекомендована схема — два підходи по 10-15 повторень, але для початку вистачить і одного підходу.
6. Стандартні присідання
Стандартні присідання можна виконувати як зі штангою, так і без — техніка та ж. Деббі Мандель (Debbie Mandel), фітнес-експерт та експерт зі стресу, каже, що присідання роблять вашу попу і ноги красивими, а також покращують циркуляцію крові в нижній частині тіла. Внутрішні органи краще забезпечуються кров’ю, в результаті чого ви можете отримати трохи більше задоволення. Рекомендована кількість повторень — 15-30.
7. Нахили корпуса назад з положення стоячи на колінах
Ця вправа зміцнює стегна, розтягує клубово-поперековий м’яз, робить вас сильнішими і гнучкими, а також розширює діапазон рухів в ліжку без страху травмувати поперек.
8. Поза лежачи метелики
Вправа розкриває тазостегнові суглоби і розтягує внутрішню поверхню стегон. Якщо будете виконувати його регулярно, затримуючись в такому положенні на 20-30 секунд, ви можете попрощатися з лякаючими клацаннями в тазостегнових суглобах, і отримаєте набагато більше задоволення в деяких позах, коли партнер ззаду.
9. Віджимання на трицепси з упором на стілець
По-перше, сильні і підтягнуті руки — це красиво. А по-друге, вони дозволять вам отримати в ліжку набагато більше задоволення (трицепси задіяні в багатьох позах), ніж слабкі і тремтячі руки, не здатні витримати вагу вашого власного тіла.
Рекомендована кількість повторень — 10-20.
10. Скручування з фітболом або петлями TRX
Це вправу розвиває баланс, зміцнює м’язи кора і рук, що допомагає уникнути випадкових травм спини в пориві пристрасті, а також збільшує вашу витривалість у позиціях зверху. Виконуйте 2-3 підходи по 10 повторень у кожному.
До речі, можете тренуватися разом зі своїм партнером: про чоловіків ми теж подбали. 😉