10 вправ, які допоможуть подолати страх спілкування

Будьте готові до того, що вам доведеться завести нові знайомства.
Прочитайте вірші перед публікою
Один із способів подолати боязкість і страх перед спілкуванням з людьми — вийти на публіку. Завчіть короткий вірш (перепишіть на папір, збережіть у замітки в смартфоні, якщо зовсім страшно) і прочитайте його.
Спочатку зробіть це перед друзями і рідними, потім спробуйте вийти на вулицю і виступити перед незнайомцями. Читайте виразно, не опускаючи голову вниз. Так, щоб вас чули. Візьміть з собою друга, нехай буде вашою групою підтримки.
Ви помітите, що багато людей посміхнуться, а хтось зупиниться послухати. Решта просто не звернуть на вас увагу — чи варто так переживати?
Якщо страх в тому, що оточуючі помічають всі дрібні недоліки, він невиправданий. Ви помічаєте в собі набагато більше, ніж інші.
Приміряйте на себе інший образ
У вас є улюблений герой з фільму або книги, який без проблем спілкується з людьми? Перевтілюйтеся в нього на один день. Станьте актором і вийдіть зі свого амплуа.
Це складно, але уявіть, що вам просто потрібно зіграти цю роль. Щоб було легше, міркуйте так: «Навіть якщо хтось подумає щось погане, це буде ставитися не до мене, а до мого образу».
Підійдіть до незнайомих людей з проханням або питанням
Завітайте в торговий центр або інше багатолюдне місце і поставте перед собою завдання: підійти до 20 людям з інтервалом у три хвилини і запитати, наприклад, скільки зараз часу. Просте питання, на який вам відповість будь-яка людина.
Можете спробувати щось більш складне в наступний раз. Наприклад, попросіть допомогти застебнути вам ланцюжок на шиї або сфотографувати вас для друга, який живе в іншій країні. Ви здивуєтеся, скільки людей будуть раді вам допомогти.
Але не забувайте, що вам не потрібна додаткова порція стресу. Якщо ви не можете підійти до людини довше кількох хвилин, перейдіть на що-небудь інше, але не кидайте затію.
Пройдіться трохи і поверніться до вправи. З кожним новим людиною вам буде все простіше його виконувати.
Відвідайте багатолюдне захід
Сходіть на концерт музичного виконавця (бажано, щоб артист був вам цікавий). Танцюйте, пригощайте шанувальників вашого кумира напоями і заводите нові знайомства. Це набагато простіше, якщо вже є тема для розмови і загальні інтереси.
Вітайтеся з незнайомими людьми
Бажайте доброго ранку, коли йдете за кавою перед роботою. Дізнавайтеся, як пройшов день у касира вашого магазину, якщо ввечері зайшли за продуктами.
Якщо з цим проблем немає, спробуйте привітатися з ким-небудь з перехожих. Найімовірніше, вам дадуть відповідь привітанням у відповідь: раптом ви помилилися? А для вас це маленький крок на шляху до подолання страху.
Зробіть абсурдну на ваш погляд річ
Якщо ви боїтеся виглядати нерозумно, тому що скажете або зробите щось не те, спробуйте зробити це спеціально.
З самого простого — надіньте різні шкарпетки. І нехай це всім буде видно. Сказати або зробити що-то свідомо дурне усвідомлено вже складніше. Визначтеся, що здається вам безглуздим, підберіть відповідне місце і час і зробіть. Тільки пам’ятайте, що все має бути в рамках закону.
Знайомтеся самі
Поставте перед собою мета: познайомитися з п’ятьма людьми за вечір. Зайдіть в бар, сходіть на виставку або в музей і заведіть розмову з ким-небудь.
Можете заздалегідь заготовити план розмови. Якщо це виставка, завдання стає ще простіше: поділіться своїми враженнями і дізнайтеся, що думає співрозмовник.
Знову ж, зайвий стрес вам не потрібен. Якщо вам зазвичай ніяково переривати бесіду (хоча ви цього хочете), поставте часові рамки. Нехай це буде п’ять хвилин, після яких ви твердо, але ввічливо скажете співрозмовнику: «Було приємно познайомитися, але мені пора. Спасибі за приділений час».
Продумувати варіанти розвитку подій
Ви вже представляли найприємніше, що траплялося з вами. Тепер потрібно подумати про зворотне.
Згадайте саму стресову і важку ситуацію вашого життя, пов’язану з комунікацією. Наприклад, невдале публічний виступ. А тепер уявіть, що б ви зробили, щоб врятувати ситуацію, якщо повернулися у минуле.
Ця вправа допоможе підготуватися до майбутнього важливої події. Продумайте різні варіанти: що може піти не так, які труднощі чекають. Згадайте все, що робили раніше, щоб врахувати помилки і не здійснювати їх у майбутньому.
Робіть компліменти
Говоріть людям приємні речі. Якщо ви побачили когось в красивому светрі, зробіть комплімент і дізнайтеся, наприклад, де такий можна купити. Людині буде приємно, а ви зрозумієте, що завести розмову не так вже складно.
Якщо ваш колега зробив нову зачіску, дайте йому знати, що помітили. Похваліть майстра, якщо вам насправді сподобалося, але не перестарайтеся. Груба лестощі завжди очевидна, тому будьте щирі.
Репетируйте перед дзеркалом
Встаньте перед дзеркалом і відрепетируйте майбутній діалог. Важливо стежити за емоціями й мовою тіла. Посміхайтеся, будьте собою і спостерігайте за тим, що робите.
Практикуйтеся щодня по кілька раз, поки не побачите у своїх діях впевненість. Для прикладу подивіться виступи публічних людей: як вони кажуть, жестикулюють і поводяться в цілому.
Боятися – це нормально. Однак побороти страх можна, якщо ви цього хочете. У складних ситуаціях завжди краще звернутися до психолога, але якщо ви впевнені, що впораєтеся самі, спробуйте і націльте на успіх. Все вийде.
Читайте також
12 способів позбавитися від зайвої: думок, страхів, кілограмів речей >
4 кроки для позбавлення від сорому і страху >
Як подолати страх невдачі і почати рухатися до своєї мети >