12 причин частіше їсти рибу

У рибі багато корисних речовин, а також жирні кислоти омега-3, необхідні організму.
1. Знижує ризик хвороб серця
Жирні кислоти омега-3, які знижують рівень запалення та захищають від хронічних хвороб серця. До того ж вживання риби скорочує ризик розвитку серцевої недостатності Fish consumption, omega-3 fatty acids and risk of heart failure: a meta-analysis. та ішемічної хвороби серця Meta-analysis of observational studies on fish intake and coronary heart disease. .
2. Містить багато вітаміну D
Цей вітамін необхідний для засвоєння кальцію і здоров’я кісток. Більшість з нас не отримує його в достатній кількості, тому введення риби в раціон — відмінний спосіб компенсувати його нестачу.
3. Корисна для зору
Жирні кислоти омега-3 покращують зір і здоров’я очей Effects of Omega-3 Fatty Acids Eye on Health. . Риба — один з кращих джерел таких корисних жирів.
4. Покращує сон
Якщо ви не можете заснути або прокидаєтеся вночі, спробуйте частіше їсти рибу. Міститься в ній у великих кількостях вітамін D покращує якість сну Fish Consumption, Sleep, Daily Functioning, and Heart Rate Variability. .
5. Полегшує ревматоїдний артрит
Ревматоїдний артрит — це хронічне запалення суглобів. Як виявилося, часте вживання риби зменшує прояв симптомів цього захворювання The relationship between fish consumption and disease activity in rheumatoid arthritis. , полегшуючи біль.
6. Знижує рівень холестерину
За даними досліджень, що містяться в рибі жирні кислоти омега-3 допомагають знижувати Effectiveness of altering serum cholesterol levels drugs without. рівень ліпопротеїнів низької щільності в крові. Цей «поганий» холестерин пов’язаний з розвитком атеросклерозу.
7. Зменшує ризик аутоімунних захворювань
Вживання жирної риби допомагає запобігти розвитку аутоімунних захворювань Fatty fish consumption and risk of latent autoimmune diabetes in adults. , таких як діабет 1-го типу. Все тому, що міститься в рибі вітамін D позитивно впливає на імунітет і вуглеводний обмін.
8. Прискорює обмін речовин
Жирні кислоти омега-3 позитивно впливають на метаболізм Omega-3 Fatty Acid Supplementation for 12 Weeks Increases Resting and Exercise Metabolic Rate in Healthy Community-Dwelling Older Females. . Під час дослідження було помічено, що вони прискорюють обмін речовин в стані спокою і при фізичній активності, а також окислення жирів.
9. Знижує кров’яний тиск
Якщо у вас підвищений тиск, спробуйте ввести рибу в свій раціон. За даними досліджень, жирні кислоти омега-3, якими багатий риб’ячий жир, допомагають знизити тиск Does fish oil lower blood pressure? A meta-analysis of controlled trials. .
10. Покращує концентрацію
Дослідники виявили, що підлітки 14-15 років, які їдять більше риби, ніж м’яса, краще концентруються Fatty fish intake and attention performance in 14-15 year old adolescents. і довше не відволікаються на відміну від тих, хто їсть мало риби.
11. Корисна для печінки
Жирні кислоти омега-3 допомагають Fish Oil and Nonalcoholic Fatty Liver Disease. розщеплювати тригліцериди і жирні кислоти в печінці, знижуючи ризик стеатозу (накопичення в печінці зайвого жиру).
12. Допомагає спортсменам швидше відновлюватися
У ній містяться поживні речовини, які допомагають відновитися після перевтоми Selected In-Season Nutritional Strategies to Enhance Recovery for Sport Team Athletes. . Особливо корисні для м’язів вітамін D і жирні кислоти омега-3.