12 способів позбавитися від зайвої: думок, страхів, кілограмів речей

Ці елементарні поради допоможуть навести порядок в домі, оточенні і думках.
Цю статтю можна не тільки прочитати, але і послухати. Якщо вам так зручніше — вмикайте подкаст.
1. Скористайтеся правилом 90%
Правило 90% можна застосовувати у випадку будь-якого вибору або дилеми. Оцінюйте варіанти за шкалою від 0 до 100. Якщо певний варіант отримає оцінку нижче 90 — відкиньте його. Такий критерій змушує вас вибирати ідеальні можливості, а не дозволяти іншим людям або всесвіту робити це за вас.
2. Позбавтеся від зайвих «так»
Не в силах відмовити людям, ми говоримо «так» частіше, ніж хотілося б. Час на завдання іде безповоротно, а відчуття радості від них — нуль.
Ось одна вправа, яка допоможе говорити «ні». З ранку покладіть в кишеню шнурок. Кожен раз, коли ви чітко і ясно говоріть «ні», зав’язуйте на ньому вузлик. Увечері підведіть підсумок: якщо нарахуєте п’ять вузликів, більше не можете виконувати цю вправу.
3. Пригальмувати
Коли ми нервуємо, боїмося і відчуваємо стрес, то починаємо рухатися швидше. А треба сповільнитися. Допоможе лише один позіхання. Він дасть сигнал парасимпатичної нервової системи, відповідальної за релаксацію, що небезпека минула, і допоможе заспокоїтися.
4. Перезавантажте думки
Наша пам’ять зазнає колосальні перевантаження: робочі питання, домашні справи, зустрічі… В результаті ми не можемо запам’ятати навіть елементарний список покупок. Навести порядок у свідомості допоможе метод споглядання точки.
Виберіть точку на стіні або аркуші паперу і зосередьтеся на ній. Ваша увага буде стрибати з боку в бік — не опирайтесь цьому, а навпаки — заохочуйте. Кожен раз, помітивши, що ви відволіклися від цієї точки, запишіть, що вас відвернуло, і повертайтеся назад до точки. Так у вас з’явиться список того, що ще має для вас значення і повинно бути або вичищено, або вирішено.
5. Харчуйтеся без фанатизму
Як харчуватися правильно, але не мучити себе виснажливими дієтами? Не потрібно зважувати свою їжу, підраховувати калорії або вивчати інгредієнти — просто дотримуйтесь баланс вмісту тарілки. Дві або навіть три чверті збалансованої тарілки повинні складатися з рослинної їжі: фруктів, овочів, бобових, насіння, горіхів і цільнозернових продуктів. Якщо ви як слід попрацюєте над адекватним наповненням цієї частини тарілки, інші рішення не будуть мати особливого значення, а зайві кілограми підуть.
6. Проведіть ревізію в соцмережах
У багатьох в друзях є люди, з якими не хочеться постійно бути на зв’язку. Але почуття провини заважає їх отфрендить. Насправді проводити ревізію в списку друзів — це нормально.
Намалюйте в блокноті шість концентричних кіл. Центральний коло — це ви. Інші назвіть «день», «тиждень», «місяць», «рік», «інше». Впишіть в коло друзів зі списку у відповідності з потрібною частотою особистого спілкування.
Подивіться, що вийшло. А тепер подумайте, що буде, якщо ви отфрендите тих, хто потрапив в категорію «інше»? Можливо, нічого страшного не станеться, але вам буде набагато легше без цього спілкування.
7. Говорите «ні» токсичним людям
Токсичні люди — ті, що змушують вас погоджуватися на те, що вам не подобається. При цьому ви витрачаєте багато енергії на спілкування з ними, а вони лише будять ваших особистих гремлінів. Як же сказати їм «ні» і захистити свої інтереси?
Не ходите навколо так близько. Якщо ви сумніваєтеся, токсичні люди відчують вашу слабкість і постараються взяти над вами верх. Говоріть чітко і ясно:
Прошу вибачення, але я не зможу піти з вами.
Я не зможу зустрітися з вами.
Я не можу прийти.
8. Застосовуйте формулу «4Д»
Якщо ви завантажені справами, розділіть їх. Допоможе формула «4Д»:
Давай! Справи, які не терплять зволікання. Якщо вам потрібно це зробити зараз, беріть і робіть.
Геть! Якщо від справ немає результату, то нічого їм робити у вашому списку. Не бійтеся сказати «ні» зустрічей, на які не хочете йти, і чужих прохань, які лише витрачають ваш час.
Делегувати! Справи, які без втрат можна делегувати іншій людині. Не намагайтеся взяти під контроль абсолютно всі процеси. Перестаньте навантажувати себе справами, які можуть виконати інші люди.
До кращих часів! Якщо справу можна відкласти до кращих часів, то спокійно відкладіть. Тільки не забудьте зазначити, коли ви його плануєте реалізувати.
9. Упорядкуйте списки книг, фільмів і серіалів
Любите складати списки цікавих книг і фільмів, але досі не можете їх здолати? Але ж прочитати і подивитися все неможливо (так, це так)! Розділіть роботу зі списком на два етапи.
Перший: складіть перелік книг або фільмів, які вам цікаві.
Другий: біля кожного пункту вкажіть причини, чому ви вирішили внести цю книгу або фільм. Дайте відповідь на питання: хто порекомендував їх вам, навіщо їх читати або дивитися і що корисного ви могли б отримати.
Навіщо? Додаткова інформація допоможе відновити в пам’яті відчуття, які ви відчували, коли вирішили додати книгу в список. Ви згадайте, чому хотіли прочитати її, і або захочете зробити це негайно, або зі спокійною душею вирішите викреслити її з переліку.
10. Користуйтеся правилом одного дотику
Папери — це частина хаосу. Тому, як тільки вам в руки потрапляє документ, застосовуйте правило одного дотику: приберіть його у відведене місце, виконайте потрібні дії (наприклад, оплатіть рахунок) або викиньте.
11. Ставте собі дедлайни
Пройдіться з блокнотом і олівцем по всьому будинку і перепишіть усе, що помітите: лампи, які давно хочете полагодити, старий одяг, яка вийшла з моди, кухонне начиння, яка припадає пилом в очікуванні свіжих соків або фондю…
Ці речі — фон, який ви майже не помічаєте. Біля кожного пункту проставте термін позбавлення від мотлоху, причому осяжний: дату, коли збираєтеся доробити розпочате. Не знаєте коли — пишіть «викинути» і переходьте до наступного пункту.
12. Викидайте все, що вам потрібно
Позбутися від зайвих речей у будинку непросто. Але зовсім не обов’язково затівати глобальну прибирання — досить точкових ударів. Кожен день викидайте 10 предметів з будь-якої кімнати. Чистіть зуби у ванній? Візьміть з собою сміттєву корзину, відкрийте шафка або аптечку і знайдіть 10 речей, які можна викинути.
За матеріалами книг «Особисті кордону», «Эссенциализм», «Давно пора!», «Що таке лагом», «Вміння говорити „ні“, «Подолання страху», «Джедайские техніки», «Ближче до тіла», «Наука спілкування».
Читайте також
??
Ці 9 нав’язливих думок заважають вам жити. Просто відпустіть їх
Эссенциализм: як навести лад у житті і викинути все зайве
66 речей, від яких вам варто позбутися під час найближчої прибирання