12 способів спалювати більше калорій під час бігу

З часом ваше тіло звикне до заданого темпу бігу, як і до будь-яким іншим вправам, які ви робите на регулярній основі. Коли це станеться, збільште інтенсивність тренувань, щоб давати організму необхідне навантаження. Ці 12 способів вам точно допоможуть у цьому.
Біг — одна з найкращих і недорогих кардіотренувань. Ви напевно зустрічали захоплених бігунів, які не пропускають щоденне тренування, навіть якщо погодні умови не дуже їй сприяють. Якщо ви теж заразилися вірусом бігу, то вже відчули, що він впливає не тільки на фізичне, але і на моральний стан. Ви тікаєте від стресу і поганих думок. Щоб при цьому ще й продовжувати активно спалювати калорії, скористайтеся наступними способами.
Додайте спринти
Бігти всю дистанцію в одному темпі — відмінне рішення. Але якщо вам хочеться спалити зайві калорії, додайте в пробіжку 30-секундні спринти. Повторюйте їх раз на кілька хвилин, давайте собі достатньо часу для перепочинку перед наступним спринтом.
Збільшіть дистанцію
Збільшіть свою щоденну дистанцію. Бігали 5 км, пробіжіть 7,5 або близько того. Довше біжите — спалюєте більше калорій.
Бігайте по горбистій місцевості
Якщо на вашій звичайної дистанції немає спусків і підйомів, прийшов час трохи змінити маршрут. Підйом в гору сповільнить ваш темп, але не ваш пульс. Та й взагалі весело періодично змінювати маршрути.
Прискорте темп
Засічіть час, за який ви зазвичай густо пробігаєте звичну дистанцію, і спробуйте пробігти її швидше. Для цього може знадобитися кілька спроб і днів, але ви точно спалите тонну калорій в процесі.
Урізноманітніть тренування
Хто сказав, що ви повинні тільки бігти? Можна додати до тренування випади, стрибки і навіть віджимання на узбіччі. Пробіжка вже не буде монотонної, а силові вправи допоможуть спалити калорії і зліпити атлетичную фігуру.
Використовувати обважнювачі
Жилети-обважнювачі або обважнювачі для ніг підвищать ефективність тренування. Якщо у вас їх немає, можна взяти в руки невеликі гантелі.
Тягніть або штовхайте щось важке
Якщо ви щасливий батько, можна поєднувати прогулянку з малюком і тренування. Так-так, біжіть і штовхайте перед собою коляску. Швидше за все, темп вам витримувати не вдасться, але вже калорій ви спалите чимало!
Придумайте свою смугу перешкод
Без особливих зусиль ви можете під час пробіжки створити для себе смугу перешкод: стрибати через калюжі, робіть «змійку» між впали гілками дерев, забирайтеся на драбинки на дитячому майданчику. Більше творчості!
Влаштуйте силове тренування перед пробіжкою
Тільки завдяки силовим тренуванням формується гарний рельєф. Коротка — 20-30 хвилин — силова тренування перед пробіжкою допоможе спалити набагато більше калорій і жиру!).
Запишіться на змагання
Участь у змаганні — мета, яка змусить вас кожен день знову і знову перемагати самого себе і збільшувати інтенсивність тренувань. Ви ж хочете стати кращим у забігу?
Бігайте менше
Звучить дивно, правда? Але ось вам текст під зірочкою: бігайте менше, але в більш швидкому темпі. Якщо ваша пробіжка триває 45 хвилин при швидкості 13 км на годину, спробуйте втекти півгодини, але зі швидкістю 15 км на годину. З часом ви звикнете до такого темпу, і можна буде цим користуватися, коли у вас не вистачить часу на тривалу тренування.
Бігайте по пляжу
Насправді нічого спільного з романтичними пробіжками вздовж кромки води. Потрібен тільки пісок. Бігти по піску вельми складно, а дослідження показують, що при такому тренуванні спалюється на 30% більше калорій, ніж під час бігу по іншій поверхні. Якщо у вас під боком є басейн, можна побігати у воді — отримаєте той же ефект.
Скористайтеся одним з цих методів, щоб спалювати калорії швидше. Крім того, кожен з них внесе різноманітність у тренування, якщо вони вам вже приїлися. Вдалих пробіжок!