12 уроків від людини, який навчився прокидатися о 4:30 ранку

Мотивуюча історія для тих, хто хоче навчитися рано вставати, але все ніяк не виходить.
Пропонуємо вам прочитати історію Філіпе Кастро Матоса (Filipe Castro Matos), який привчив себе прокидатися о 4:30 ранку за 21 день.
2 квітня я кинув собі новий виклик. Задача була проста: 21 робочий день я повинен був прокидатися о 4:30 ранку. Я вже звик прокидатися рано (у 6 годин ранку майже кожен день), але на цей раз я хотів зайти ще далі. Я хотів перевірити себе та дізнатися свою межу.
І в той же час я хотів поділитися своїми досягненнями з іншими людьми, щоб вони змогли наслідувати мій приклад. Також я хотів спростувати деякі хибні уявлення, яким суспільство сліпо слід.
Я вирішив дотримуватися такий режим тільки в робочі дні, тому що вихідні та свята — це окрема розмова. Звичайно, деякі справи я не встигаю зробити в будні, тому доводиться переносити їх на суботу-неділю, але в основному вихідні — це час для веселощів і нічних гулянок.
Так, звичайно, я б міг дотримуватися такий режим і кожен день, але в такому разі я б порушив свій життєвий баланс. Так як я планував продовжувати прокидатися так рано і після 21 дня, це перетворилося б на справжнє катування, а не перевага.
Чому саме 21 день? Ну, я спирався на стару як світ ідею доктора Максвелла Мольца, який стверджує, що для того, щоб сформувати нові звички, вам необхідний рівно 21 день. Я не знаю, чи це працює насправді, мені просто потрібно було поставити мету.
У мене є одне правило, якого я намагаюся дотримуватися: завжди став собі конкретну мету, тому що тільки таким чином ти зможеш зрозуміти, вдалося чи не вдалося тобі досягти того, чого ти хотів.
Якою була остаточна мета всього цього? Збільшення продуктивності. Я хотів взяти від кожного дня по максимуму. Я завжди думаю про те, як удосконалити свою роботу, як поліпшити своє життя, і мені подобається обдумувати всі деталі і вживати заходів, які допоможуть мені досягти бажаного.
Я завжди знав, що я жайворонок, і моєю метою було вставати ще раніше і простежити, чи збільшить це моє продуктивність.
Отже, що я з’ясував за цей час? Багато всього.
1. Якщо ви хочете щось змінити в житті, вам потрібна підтримка
Це допоможе вам не зірватися з наміченого шляху, коли у вас з’явиться (а воно неодмінно з’явиться) бажання все кинути. Я вирішив поділитися своїми спостереженнями з друзями і знайомими в Facebook. Я знав, що мені потрібно було розповісти про це кому-небудь, адже це додатковий стимул рухатися до наміченої мети.
Коли про вашою новою звичкою дізнаються люди, вони зацікавляться, будуть задавати питання. Найкорисніше — ви будете боятися показати свою слабкість, і вже одного цього достатньо, щоб не кинути почате. Тим більше мені хотілося запалити кого-небудь ще своєю ідеєю. Звичайно, я розумів, що якщо у мене не вийде, то це не буде трагедією, але думка про те, що моєму прикладу можуть послідувати інші люди, допомагала мені рухатися далі.
2. Люди уважні до подробиць
Деякі люди вважають такі ранні пробудження не зовсім нормальними, так що мені довелося дуже активно відстоювати свою позицію в коментарях. Люди хвилювалися за мене. Задавали багато питань. І при цьому вони вважали, що самі ніколи не зможуть привчити себе вставати так рано.
Я вів довгі і осмислені бесіди з людьми, які читали мої пости, і я вдячний всім, хто відгукнувся. Ці люди змусили мене багато про що задуматися, і ця стаття, яку ви зараз читаєте, багато в чому з’явилася завдяки цим розмовам.
3. Люди не хочуть прокидатися раніше, тому що думають, що з-за цього вони будуть спати менше
На самому початку багато насправді дуже хвилювалися за мене. Більшість поширених питань зводився до одного: коли я сплю? Звичайно, я все заздалегідь розпланував.
Я дуже добре знав, скільки часу потрібно моєму організму, щоб виспатися. І так як я змінив час свого пробудження, необхідно було змінити час, в яке я лягав спати. Для мене це виявилося просто. Щоб виспатися, мені необхідно 6-7 годин, і я не збирався спати менше.
Так що якщо час 9:30 та 10:00 вечора, то я знаю, що мені пора лягати спати. На мій подив, більшість людей, які запитували мене, коли я сплю, насправді спали набагато менше, ніж я. А я став висипатися набагато краще, ніж раніше.
4. Усуньте перешкоди, які зустрінуться вам на шляху
Люди дуже люблять говорити, що зробити те-то або те-то неможливо. Так, звичайно, є певні обставини, які можуть стати перешкодою. Але я вважаю, що багато людей просто-напросто ліниві і не хочуть прикладати зайвих зусиль, щоб поліпшити своє життя. Вони просто пливуть за течією, особливо не замислюючись про свої реальні можливості.
Так, може бути, мені легко говорити, тому що у мене були відповідні умови: я не одружений, у мене немає дітей, моє життя належить тільки мені. Але, з іншого боку, багато чого залежало від мого бажання і мотивації.
Якщо б я жив з батьками, зробити це було б набагато складніше, тому що мені довелося б рахуватися зі своєю сім’єю, з їх звичками і ритмом життя. Отже, я почав цей шлях, заздалегідь переконавшись, що мені нічого не завадить.
Подумайте про все, що заважає вам досягти бажаної мети.
Це відноситься не тільки до бажанням раніше прокидатися, але і до бажання кинути палити, почати ходити в спортзал або, скажімо, їсти більше фруктів і овочів. Як позбутися від усіх перешкод, які заважають вам досягти мети?
Я знав, що мені знадобиться наступне: повна незалежність, можливість засипати тоді, коли я захочу, можливість не прокидатися серед ночі в холодному поту, усвідомлюючи те, що у мене купа незавершених справ, можливість працювати в будь-якому місці і в будь-який час… На щастя, у мене все це було.
Зазвичай я працюю в стартапах, а це означає, що у мене вільний та гнучкий графік, і саме тому я можу почати працювати в 4:30 ранку. Такий графік дозволяє мені повернутися додому раніше. Крім того, ніхто не залежить від мене, і я не залежу ні від кого. І незважаючи на те, що в одному зі мною будинку живуть семеро інших людей, у мене легко виходило засипати так рано.
Фото Філіпе Кастро Матоса
5. Ваш фізичний стан дуже допоможе вам
Якщо говорити про сон, то мені дуже пощастило. Я засинаю дуже швидко (в середньому мені потрібно 5 хвилин). Добре сплю (вночі прокидаюся рідко). Ніяких проблем немає і з пробудженням: встаю я відразу по сигналу будильника.
Звичайно, це наслідок мого способу життя: я добре харчуюся, кожен день займаюся спортом, в моєму житті немає постійних і глобальних турбот. І я вважаю, що більшість людей теж можуть раніше прокидатися, якщо зважаться змінити свій спосіб життя.
Всі зміни починаються з дрібниць, але через кілька тижнів або місяців ви усвідомлюєте вигоду від всіх цих маленьких змін.
6. Забудьте фразу «Ще 10 хвилиночок»
Багато хто з нас грішать цим: встають не відразу по сигналу будильника, а переставляють його ще на 10 хвилин пізніше. На щастя, я рідко так робив, а зараз остаточно переконався у марності цього заняття.
Якщо ви хочете прокинутися в певний час, то, будь ласка, забудьте про це вічне «ну ще 10 хвилиночок». Це серйозно вплине на ваш день: ви абсолютно не виспіться за ці 10 хвилин, до того ж будете почувати себе більш втомленим, а це самим негативним чином позначиться на ваших справах.
7. Я дуже люблю спати, але моєму тілу потрібно всього 6-7 годин, щоб виспатися
Після 6-7 годин сну я вже не можу спати, а просто ворочаюсь в ліжку. Краще встати і зайнятися чим-небудь цікавим і корисним. На тому світі буду відсипатися.
8. Залишається більше часу на роботу
Після того як я почав прокидатися о 4:30 ранку, у мене з’явилися зайві дві години, які я міг присвятити роботі. Яким чином? Як я вже говорив вище, я жайворонок і після 6 годин вечора не можу зробити нічого особливо корисного, моя продуктивність падає вже в другій половині дня.
Так що ці два вечірні години, які я марно просиджував в інтернеті, я переніс на ранок і присвятив роботі. Тепер я міг закінчувати роботу раніше і відпочивати саме тоді, коли мені це було необхідно.
9. У мене з’явився час, щоб розібрати пошту
Як правило, за ці дві години я встигаю відповісти на всі листи і розпланувати свій день. Побачити цифру нуль навпаки папки «Вхідні» в 6:30 ранку — це чудово. Найбільше радує те, що мало хто може мені відповісти на повідомлення в таку ранню годину. Особливо це стосується Facebook — це самий злісний ворог нашого часу. Повідомлення за повідомленням, ми можемо зависнути в листуванні на весь день.
І якщо гарненько подумати, то можна помітити, що більшості людей абсолютно не потрібні негайні відповіді на їхні запитання, і нічого поганого не трапиться, якщо ви відповісте на листи завтра.
10. З’явилося більше часу на тренування
Фото Філіпе Кастро Матоса
Я ходив в спортзал і до того, як вирішив рано вставати. Але так як я почав прокидатися о 4:30 ранку, я вирішив додати ще одне тренування в тиждень. До цього мені вистачало занять три рази на тиждень, але тепер цього недостатньо: мені необхідно 4-5 тренувань.
У цьому мені допомагають ранні пробудження: я не приходжу на тренування втомленим, як це зазвичай бувало раніше. Плюс до всього в зал я йду з відчуттям виконаного обов’язку — я вже встиг попрацювати дві години.
11. Новий погляд на світ
Мої ранні пробудження дозволили мені помітити ті деталі в навколишньому світі, на які раніше майже не звертав уваги.
Відправитися на пробіжку або прогулянку, поки сонце ще не зійшло, — все це було неможливо раніше, коли я жив за стандартним графіком.
Фото Філіпе Кастро Матоса
12. І звичайно ж, потрібна сила волі, щоб перебудувати свій режим дня
Якщо у вас немає сили волі, то більш ніж імовірно, що ви здастеся. Тренуйте свою силу волі, вчіться домагатися бажаного.
Зрештою, якщо ви дійсно захочете, то ніхто не в силах зупинити вас!
Читайте також
5 причин рано вставати, підтверджених наукою >
4 причини, за якими ми відчуваємо втому після пробудження >
Як навчитися рано вставати: докладна інструкція >