13 додатків для схуднення

Спеціальні програми, які допоможуть скласти план харчування і тренувань. Худнути буде просто і нудно.
Скидати зайву вагу до літа традиційно починають після Нового року, в перший день весни і після травневих свят. Щоб намір переросло в реальний результат, почніть вже зараз.
Програми для підрахунку калорій
Головний принцип всіх дієт — споживати менше калорій, ніж витрачаєш. Для цього потрібно вирахувати щоденний витрата енергії і відстежувати кожен шматочок, який потрапляє в рот. Зважити порцію їжі доведеться самостійно, інше за вас порахують програми.
1. FatSecret
Повністю безкоштовний додаток з інтуїтивно зрозумілим інтерфейсом. Враховує загальну калорійність, кількість спожитих білків, жирів і вуглеводів. Велика база продуктів, в якій можна знайти і страви найпопулярніших ресторанних мереж. Крім БЖУ (білки, жири, вуглеводи) програма враховує кількість цукру, клітковини, натрію, холестерину. Показує статистику за день, поточну і минулу тижня.
У додатку можна враховувати і витрата калорій, вибираючи з декількох видів активності. Але варто розуміти, що програма запропонує приблизні значення. Точний витрата енергії відстежити без пульсометру практично неможливо.
Завантажити
QR-Code
Лічильник Калорій від FatSecret
Розробник:
FatSecret
Ціна:
Безкоштовно
Завантажити
QR-Code
Лічильник Калорій від FatSecret
Розробник:
FatSecret
Ціна:
Безкоштовно
2. MyFitnessPal
Одне з найпопулярніших в світі додатків для підрахунку калорій. В ньому можна враховувати калорії і БЖУ, стежити за статистикою. В базі даних — понад 6 мільйонів продуктів, і вона оновлюється щодня. MyFitnessPal зручно для тих, хто часто подорожує або воліє продукти, рідко зустрічаються в Росії. Швидше за все, потрібний продукт буде у базі, так що вносити його вручну не доведеться.
Можна вести в додатку щоденник тренувань, додавати свої вправи.
Завантажити
QR-Code
Лічильник калорій
Розробник:
MyFitnessPal, Inc.
Ціна:
Безкоштовно
Завантажити
QR-Code
MyFitnessPal
Розробник:
Under Armour, Inc.
Ціна:
Безкоштовно
3. YAZIO
Додаток не тільки функціональний, але і красиве. Кожен продукт супроводжується фотографією, і YAZIO виглядає як електронна версія глянцевого журналу. Можна вести щоденники харчування і вправ, вносити свої продукти. Серед мінусів — не можна додавати власні рецепти.
Завантажити
QR-Code
Лічильник калорій і щоденник харчування від YAZIO
Розробник:
YAZIO
Ціна:
Безкоштовно
Завантажити
QR-Code
YAZIO – Лічильник калорій
Розробник:
YAZIO GmbH
Ціна:
Безкоштовно
4. Lifesum
Ця програма не тільки вважає, скільки ви з’їли. Воно також допоможе підібрати продукти, щоб ви худнули відповідно до обраного плану, швидко або за простою схемою. Причому йдеться не про обмеження раціону: Lifesum залишить в меню звичні продукти, але порадить, який розмір порції взяти, щоб не переїсти. Окрема опція програми — облік обсягу випитої води.
Завантажити
QR-Code
Lifesum: планувальник харчування та прості рецепти
Розробник:
Lifesum
Ціна:
Безкоштовно
Завантажити
QR-Code
Lifesum: ваш щоденник харчування
Розробник:
Lifesum AB
Ціна:
Безкоштовно
Програми для занять спортом
Щоб отримати фігуру мрії, однієї дієти недостатньо. Міцні м’язи під невеликим шаром жиру візуально виграють у нетренованої, але худого тіла. Тому додайте в свій план схуднення вправи.
5. Seven
Кругові тренування на основні групи м’язів. З обладнання знадобиться тільки стілець. Один коло займає сім хвилин, але можна збільшити тренування до години. Вправи здаються простими, але добре навантажують непідготовленого фізкультурника. Техніка виконання показана на малюнках. У платній версії можна складати свої тренування в залежності від мети.
Завантажити
QR-Code
Seven – 7 хвилинні тренування. Вправи для будинку
Розробник:
Perigee AB
Ціна:
Безкоштовно
Завантажити
QR-Code
Seven. Тренування 7 Хвилин
Розробник:
Perigee
Ціна:
Безкоштовно
6. Nike Training Club
Більше 150 тренувань для різних рівнів підготовки. Можна вибрати програму на все тіло або зосередитися на певних м’язах. Техніку вправ показують інструктори. Є програми як для домашніх тренувань — без обладнання або зі скромним набором гантелей, так і для спортивного залу.
Завантажити
QR-Code
Nike Training Club — тренування і фітнес плани
Розробник:
Nike, Inc.
Ціна:
Безкоштовно
Завантажити
QR-Code
Nike Training Club
Розробник:
Nike, Inc
Ціна:
Безкоштовно
7. Sworkit
У програмі можна створювати персональні тренування з 160 вправ. Спеціальної екіпіровки не потрібно. Техніку виконання показує інструктор. До тренуванні можна додати розминку, розтяжку, йога-сесію, що перетворить домашні вправи в повноцінний комплекс для розвитку тіла.
Завантажити
QR-Code
Sworkit Особистий Тренер
Розробник:
Nexercise Inc
Ціна:
Безкоштовно
Завантажити
QR-Code
Sworkit – Особистий Тренер
Розробник:
Nexercise
Ціна:
Безкоштовно
Програми для ведення щоденника тренувань
Прогрес складно відстежити, якщо не записувати результати тренувань. Збільшився вага на штанзі, вийшло зробити більше повторів у підході — консерватори продовжують записувати всі дані в паперовий блокнот. Шанувальники гаджетів можуть скористатися смартфоном.
8. Jefit
В додаток можна ввести свою програму вправ або скористатися одним з готових. Записуйте кількість підходів, повторів, вага снарядів. Тренувальну програму можна розписати по днях тижня і довантажувати одним рухом пальця.
Завантажити
QR-Code
JEFIT: тренування статистика, особистий фітнес-тренер
Розробник:
Jefit Inc.
Ціна:
Безкоштовно
Завантажити
QR-Code
JEFIT Workout Planner Gym Log
Розробник:
Jefit Inc.
Ціна:
Безкоштовно
9. GymApp
Понад 140 готових програм тренувань і можливість додати свою. Додаток зберігає історію тренувань і аналізує її, генеруючи статистику. Можна додавати власні вправи з описом техніки і фотографіями.
Завантажити
QR-Code
Щоденник тренувань – GymApp вправи і програми
Розробник:
adhocapp
Ціна:
Безкоштовно
Завантажити
QR-Code
Щоденник тренувань Gym App Fit
Розробник:
Sergey Malyugin
Ціна:
Безкоштовно
Програми для кардіотренувань і відстеження активності
Для бігунів, велосипедистів і любителів прогулятися пішки важливо не тільки час, витрачений на вправу, але і швидкість, відстань. Обчислити ці параметри допоможуть спеціальні програми-трекери.
10. Аэробия
Концептуально «Аэробия» — соціальна мережа для спортсменів. Вона дозволяє записувати все тренування і ділитися цим з друзями. Добре відстежує відстань і показує маршрут на карті. Серед опцій, які можна вибрати для тренувань на свіжому повітрі, не тільки біг і ходьба, але і велосипед, лижі, ролики та інші способи переміщатися в просторі в ім’я здоров’я.
Додаток не знайдено
Перейти в магазин
Шукати
в Google
11. RunKeeper
Враховує основні параметри: час, швидкість, кілометраж при бігу, ходьби, їзди на велосипеді і так далі. Малює маршрут на карті. Синхронізується з більшістю моделей пульсометров.
Завантажити
QR-Code
RunKeeper: GPS біг ходьба
Розробник:
ASICS Digital, Inc.
Ціна:
Безкоштовно
Завантажити
QR-Code
Runkeeper — пробіжки з GPS
Розробник:
FitnessKeeper, Inc.
Ціна:
Безкоштовно
12. Endomondo
Відслідковує різні види активності. У додатку можна ставити цілі в різних видах спорту. Досягати їх допоможе віртуальний тренер. Правда, опції аудіо доступні лише англійською мовою. Можна сприймати це як недолік, а можна — як можливість підтягнути мову, не відволікаючись від тренування.
Завантажити
QR-Code
Endomondo Біг Ходьба Велоспорт
Розробник:
Endomondo.com
Ціна:
Безкоштовно
Завантажити
QR-Code
Endomondo Sports Tracker
Розробник:
Endomondo.com
Ціна:
Безкоштовно
Додаток для загального розвитку
13. Зожник
Одне з кращих російськомовних ЗМІ про здоровий спосіб життя, в якому руйнують міфи про заборону на вечері після 18:00, шкоду вуглеводів і користь харчової плівки, обмотаною навколо талії, — все це на підставі наукових даних.
Завантажити
QR-Code
Зожник
Розробник:
Max Life CJSC
Ціна:
Безкоштовно
Читайте також
????+?????
5 дієт, ефективність яких підтверджена вченими
Як схуднути за 10 хвилин в день. Пекельна інтервальне тренування
Спортзал не допоможе схуднути, якщо ви робите ці помилки