20 невеликих кроків, які допоможуть зміцнити психічне здоров’я

Нас, звичайно, чекають великі справи і звершення, але іноді варто звернути увагу на деталі. Маленькі, але впевнені кроки допоможуть зберегти і зміцнити психічне здоров’я, яке так необхідне сьогодні.
Читайте надихаючі книги хоча б раз в місяць
Giphy
Читання про те, як інші люди долають перешкоди і домагаються успіху, може дати вам великий ковток натхнення і змінити погляди на життя.
Почніть свій день з чашки кави
Перед тим як вийти за двері і почати активний день, випийте чашку напою. Якщо не любите каву, чудовою альтернативою стане зелений чай або свіжовичавлений сік.
Розгадайте кросворд у вихідний день
Немає нічого краще, ніж у вихідний день повалятися в ліжку і розгадати кросворд, сканворд або судоку. Насолоджуйтеся процесом для розминки мозку і тренуйте свій розум.
Завантажити
QR-Code
Всі Сканворди та Кросворди
Розробник:
Alexey Khripkov
Ціна:
Безкоштовно
Завантажити
QR-Code
Сканворди і Кросворди Безкоштовно
Розробник:
AK Games
Ціна:
Безкоштовно
Прогуляйтеся в парку
Мозку теж потрібен відпочинок, причому регулярний. Коли ви прогулюється у парку, далеко від шуму, ви можете взяти розумову перепочинок, що допоможе сконцентруватися на вирішенні нагальних проблем.
Займіться медитацією
Медитація — це приголомшливий інструмент для тих, хто хоче збільшити свою розумову силу. Вона допомагає підтримувати рівновагу, дає відчуття блаженства, заспокоює.
Завантажити
QR-Code
Headspace: Meditation & Sleep
Розробник:
Headspace Inc.
Ціна:
Безкоштовно
Завантажити
QR-Code
Headspace: Meditation & Sleep
Розробник:
Headspace, Inc.
Ціна:
Безкоштовно
Снідайте
Не виходьте з дому, не поснідавши. Вашому мозку потрібно паливо для того, щоб ефективно функціонувати. Якщо ви з тих людей, хто не любить їсти вранці, перекусіть хоча б бананом в машині по дорозі на роботу: цього буде цілком достатньо.
Спите ночами
Ваша психіка потребує підтримки. Вам просто необхідно міцно і спокійно спати по ночах. Поки ви спите, мозок займається тим, що видаляє токсичні білки, продукти нервової діяльності, що накопичилися за робочий день.
Додаток не знайдено
Перейти в магазин
Шукати
в Google
Завантажити
QR-Code
Runtastic Sleep Better Розумний будильник і фази сну
Розробник:
Runtastic
Ціна:
Безкоштовно
Грайте в шахи
Це одна з найскладніших і найдостойніших ігор, і вона обов’язково вам сподобається. Мозку приємно отримувати виклик, а шахи кидають його, не створюючи зайвого навантаження.
Задавайте питання
Психічно сильні люди кажуть, що існує одна річ, яка змінила їхнє життя кардинальним чином. Це відповіді на питання, які вони ставили. Питати — не значить виглядати нерозумно. Навпаки, це покаже, що ви хочете вчитися і зрозуміти свої можливості.
Не обідайте за робочим столом
Ваша креативність зростає, коли ви залишаєте робоче місце в обідню перерву. Використовуйте цей час, щоб відволіктися і подумати про щось незначне, ненадовго звільнивши свідомість від проблем, що потребують вирішення.
Ходіть з прямою спиною 5 хвилин в день
Встаньте і з гордістю випряміть спину. Ходіть так хоча б 5 хвилин в день. Це проста вправа змінює свідомість: допомагає відчути себе впевненіше, взяти під контроль ситуацію.
Здрімніть
Дослідження показали: 10-хвилинний сон покращує концентрацію, продуктивність і настрій. Якщо вам здається, що ця історія не про вас, спробуйте розслабитися і полежати в тиші з закритими очима ті ж самі 10 хвилин.
Завантажити
QR-Code
Sleep Cycle: smart alarm clock
Розробник:
Sleep Cycle AB
Ціна:
Безкоштовно
Завантажити
QR-Code
Sleep Cycle alarm clock
Розробник:
Sleep Cycle AB
Ціна:
Безкоштовно
Не забувайте дякувати
Успішні люди говорять про те, що вони привчили себе дякувати день за що-небудь одне, нехай навіть незначна. Навіть радість від простої чашки кави допомагає не зупинятися на досягнутому і підтримує гарний настрій.
Привчіть себе робити щось незвичайне раз в тиждень
Зміна діяльності повинна ввійти у звичку. Це виховує психологічну стійкість, яка і формує гармонійну особистість.
Говоріть частіше немає
Чим важче вам відмовляти людям, тим частіше ви відчуваєте стрес. Морально стійкі люди знають: говорити немає — це нормально.
Відмовляйтеся від телефону на 30 хвилин в день
Звичайно, ніхто з нас не міг би дозволити собі щотижня відмовлятися від телефону на добу. Але планета не припинить обертатися, якщо ви вимкніть свій гаджет хоча б на 30 хвилин в день. Навіщо? Відповідь дуже проста: це звільняє.
Випивайте на один алкогольний напій менше
Giphy
Алкоголь впливає на всі клітини організму. І на клітини мозку теж. Він уповільнює процес мислення, гальмує нас. Тому вживати його потрібно хоча б трохи рідше.
Посміхайтеся незнайомцю разу в день
Посмішка знижує кількість гормонів, що виробляються під час стресу і погано впливають на наше фізичне і психічне здоров’я. Посміхаючись незнайомцю, ви тільки посилює її позитивний ефект.
Співайте в душі
Спів в душі підвищує настрій і стимулює вироблення ендорфіну і окситоцину. Ці гормони приносять задоволення і допомагають розслабитися.
Звільніть одну годину на тиждень для своїх особистих справ
Ви проводите максимум часу за продуктивною роботою. Але не менш важливо залишатися на самоті і відгороджуватися від інших людей, хай і ненадовго. Це корисно для вашого психічного здоров’я, креативності та працездатності.