28 способів відпочити за 5 хвилин

Наради, аврали, презентації, нові замовлення, пошта, твіттер, фейсбук — все треба встигнути, немає часу, швидше, швидше, швидше… В кінці дня ви валитесь без сил як вичавлений лимон, проклинаючи свою нещасну життя. Між тим, вже давно доведено, що своєчасний відпочинок зовсім не шкодить, а навіть навпаки — збільшує нашу продуктивність. Для цього зовсім не обов’язково багато часу або дороге обладнання.
Харчування
Випийте зелений чай: Трав’яний чай володіє відмінним розслаблюючу дію. Зелений чай є джерелом L-теанін, який допомагає позбавитися від гніву. Закип’ятіть воду, заваріть чай і зробіть заспокійливий ковток — це займе всього пару хвилин.
Плитка шоколаду: Кілька шматочків чорного шоколаду допоможе уникнути стрес і підвищить настрій. Темний шоколад регулює рівні гормону стресу кортизолу і стабілізує обмін речовин, проте пам’ятайте, що зловживати цим не бажано.
Кілька ложок меду: Цей продукт є не тільки природним зволожувачем шкіри та антибіотиком, але і знижує збудження, тобто є відмінним засобом від тривоги і депресії.
З’їжте манго: Візьміть тропічний відпустку, не залишаючи свого робочого місця. Соковитий, ароматний манго містить речовину під назвою ліналоол, який допомагає знизити рівень стресу. Не турбуйтеся про соку, поточному по руках — це варто того.
Пожуйте жуйку: Чорний, фруктова або з будь-яким смаком, який вам подобається. Це напрочуд простий і дієвий спосіб перемогти стрес. Всього кілька хвилин жування може зменшити занепокоєння і знизити рівень кортизолу.
Внутрішній світ
Покладіть голову на подушку: Є дні, коли єдине, що нам дійсно потрібно — це хороший, тривалий сон. На жаль, якщо ви на роботі, то це, як правило, неможливо. Але якщо у вас є подушка, то ви вже на шляху до релаксації. Спробуйте розслабитися наступним чином: покладіть голову на подушку на кілька хвилин і уявіть, що вона як губка висмоктує всі ваші турботи.
Медитація: Не потрібно тікати в гори, всього кілька хвилин в тихому спокійному місці достатньо, щоб пожинати плоди медитації. Є різні техніки медитації, щоб відчути себе відпочив і спокійним. Знайдіть зручне і тихе місце, сконцентруйтеся на своєму диханні і відчуйте, що всі тривоги починають зникати.
Пам’ятаємо про диханні: чи Є більш простий спосіб розслабитися? Повільне, глибоке дихання може допомогти знизити артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень. Для різноманітності, спробуйте дихання пранаяма. Цей йогический метод включає в себе дихання спочатку через одну ніздрю, а потім іншу, і застосовується щоб зменшити занепокоєння.
Спробуйте прогресивну релаксацію: Напружені? Використовуйте метод прогресивної релаксації для того, щоб навчитися розслаблятися в будь-яких умовах. Цей метод полягає у поступовому навчанні вибіркового напряжениию і розслаблення певних видів м’язів.
Рахунок назад: Так, цей метод відомий всім і кожному, але він дійсно працює. Спробуйте кілька разів порахувати в прямому і зворотному напрямку. Вашому мозку буде не до хвилювань, якщо він зайнятий цифрами.
Закрийте очі: Якщо ви можете закрити очі, то все в порядку. Просто відгородьтеся від шуму офісу або хаосу вулиці за захистом щільно зімкнутих повік. Це простий спосіб відновити спокій і увага.
Релаксація тіла
Зробіть собі масаж рук: Зрозуміло, ви не зможете скористатися послугами професійного масажиста на своєму робочому місці. Але зробити собі масаж рук цілком можливо. Особливо це буде корисно для людей, які проводять багато часу перед клавіатурою. А якщо є трохи більше п’яти хвилин, то цілком можна зробити собі масаж шиї і навіть спини.
Спробуйте акупрессуру: Акупрессура — це точковий масаж, зобов’язаний своїм народженням стародавній китайській медицині. Цей метод є менш болісним і абсолютно безпечним, при цьому скрізь застосовуваним і легко доступним для освоєння будь-якою людиною.
Покатайтеся на тенісному м’ячику: Скиньте взуття і покатайте ступень звичайний тенісний м’ячик. Вийде чудовий імпровізований масаж ніг. Особливо це приємно, якщо вам доводиться носити взуття на високому каблуці.
Змочіть холодною водою зап’ястя: Якщо ви відчуваєте, що зараз взорветесь, то підіть в туалетну кімнату і просто змочіть собі холодною водою зап’ястя і місце за мочками вух. Це допоможе швидко заспокоїтися і зняти напругу.
Нова середа
Побудьте один: не кожен потребує лісовій хатині, але п’ять хвилин самотності допоможе вам зібратися з думками і очистити голову.
Створіть собі зону Zen: знайдіть або створіть собі спеціальне місце для розслаблення. Це місце, де вас точно ніхто і ніщо не потурбує. Можливо це буде зручне крісло в холі або окрема лава у дворі — головне, щоб воно асоціювалося у вас спокоєм та відпочинком.
Подивіться у вікно: Якщо ви постійно дивитеся на екран телевізора або монітор, то п’ятихвилинне споглядання реального життя за вікном може здорово очистити вашу свідомість.
Наведіть порядок: Навколишній вас щоденний безлад може бути набагато більш сильною причиною для роздратування, ніж ви думаєте. Хаос на столі дуже часто є віддзеркаленням хаосу в вашій голові. Приберіть все зайве, наведіть порядок у необхідному і ви побачите наскільки це благотворно на вас подіє.
Вправи
Розтяжка: У вас при цьому слові виникає образ спортивного залу і витончені гімнастки в шпагаті? Це зовсім не обов’язково — розтягнутися можна навіть не встаючи зі свого робочого місця. Спробуйте гарненько потягнутися вгору і в сторони, різні обертання корпусом, нахили або, наприклад, цей комплекс.
Йога: Багато хто думає, що йога це дуже складно і не зовсім підходить для галасливого міста. Однак це зовсім не так. Йога являє собою відмінний спосіб взяти під контроль не тільки своє тіло, але й розум.
Біг на місці: Спробуйте біг на місці протягом декількох хвилин, щоб отримати викид ендорфінів у вашу кров. Навіть коротка фізична активність може допомогти перемогти стрес і отримати задоволення.
Творчість
Послухайте свою улюблену пісню: Дивно, які перетворення з нашою свідомістю може викликати музика. Якщо ви засмучені або пригнічені, якщо вам потрібно зібратися або розслабитися, то спробуйте послухати свою улюблену пісню і життя обернеться зовсім іншим боком.
Танець: Складіть разом енергійні фізичні вправи, мотивуючу веселу музику і політ душі. Така гримуча суміш дає позитивні результати буквально за кілька хвилин.
Ведіть щоденник: Ведення щоденника допоможе вам не тільки легше пережити складні моменти вашого життя, але і вести більш осмислене життя. Викладайте події та емоції на папері, будьте чесні з собою і це допоможе вам знайти спокій.
Запахи
Спробуйте ароматерапію: Це займе всього хвилину, капніть кілька крапель лаванди, чайного дерева або іншого ефірного масла на долоні і вдихніть.Заспокійливі аромати можуть допомогти оговтатися від стресу і тривоги, стимулюючи нюхові рецептори в носі, які впливають на ту частину мозку, яка відповідає за емоції.
Понюхайте цитрусові: Апельсини та мандарини міцно асоціюються із задоволенням і святом. Запах цитрусових може допомогти нам розслабитися, підвищуючи рівень пов’язаного зі стресом гормону норадреналіну.
Понюхайте кави: Запах кави бадьорить і дарує гарний настрій. Цей напій має не тільки смачний незабутній аромат, але і багато інших корисних властивостей.