fbpx

Каталог статей

Каталог статей для размещения статей информационного характера

Технології

3 акторських прийому, які допоможуть впоратися зі стресовою ситуацією

Вони згодяться на співбесіді, ділової зустрічі і під час будь-яких взаємодій з людьми.
Спробуйте згадати, коли ви в останній раз були актором. Може, в шкільній постановці або в караоке з колегами. А може, на зустрічі з начальником, коли ви обговорювали надбавку до зарплати.
На перший погляд третя ситуація вибивається із загального ряду, але тільки не для Емі і Майкла Портів, професійних акторів, які стали фахівцями з публічних виступів. За їх словами, більшості з нас постійно доводиться грати, навіть якщо ми самі цього не помічаємо. «Нам потрібно говорити тости, вимовляти прощальні промови, презентувати себе на співбесідах, вести переговори, — розповідає Майкл. — І все це ситуації, у яких ставки дуже високі».
Щоб досягти успіху в них, спробуйте думати як професійний актор. Вони використовують спеціальні прийоми, щоб створити на сцені правдоподібний варіант реальності. І звичайним людям ці хитрощі допоможуть створити ту версію, яка їм необхідна.
Це не означає, що потрібно маніпулювати іншими або прикидатися. Просто коммуницируйте так, щоб оточуючі перейнялися вашою точкою зору.
Згадайте театр: Джульєтта може змусити глядачів відчути, чому вона неодмінно повинна вийти заміж за Ромео. Вам, може бути, потрібно переконати господаря квартири замінити зламану плиту або домовитися з батьками друзів вашої дитини, щоб влаштувати спільний захід.
«Ми цілими днями намагаємося вплинути на інших людей і викликаємо у них якісь почуття, — говорить Емі. — Навіть якщо не ставимо свідомої мети, ми все одно намагаємося отримати те, що хочемо, і викликаємо у оточуючих якусь реакцію». В деяких випадках від цього залежить дуже багато, і Майкл і Емі радять застосовувати в цих ситуаціях наступні прийоми.
1. Розумійте свою кінцеву мету
Актор завжди виступає, чітко уявляючи, чого хоче домогтися від глядачів. Візьміть це на озброєння. Перед такою відповідальною ситуацією задайте собі питання, яке задають актори, опрацьовуючи персонажа: «Яка у мене кінцева мета?»
Тобто подумайте не тільки про короткострокові наслідки, але і про довгостроковій перспективі.
Наприклад, Майкл розповів, що при знайомстві з батьками Емі він не ламав голову, як би справити на них гарне враження. Він думав, що в довгостроковій перспективі хоче гармонійну згуртовану сім’ю. Тому приймав рішення, відповідні цієї великої мети.
2. Подумайте, які почуття ви хочете викликати в іншої людини
Те, як актор говорить і рухається під час вистави, теж слугує для досягнення мети і допомагає справити потрібне враження на глядачів. Це називається «розіграти сцену». У звичайному житті прийом стане в нагоді, наприклад, на співбесіді.
Припустимо, ви хочете, щоб роботодавець зрозумів, що ви відкрита людина і вмієте співпрацювати з іншими. Тоді для вас «розіграти сцену» — це розповісти, як ви раді взаємодіяти з новими колегами і чомусь вчитися у них, можливо, навіть згадати когось по імені.
Якщо хочете показати, що вмієте працювати самостійно і з вами не доведеться панькатися, повідомте про корисні курсах, які ви проходили (природно, не брешіть, якщо цього не робили). Або про методи, які використовували на минулому місці, щоб оптимізувати працю.
Звичайно, це не гарантує стовідсотковий успіх. «Люди не завжди реагують саме так, як вам би хотілося, — говорить Майкл. — Але якщо ви навчитесь плавно розігрувати одну сцену за інший, дотримуючись своєї мети, то зможете імпровізувати і бути гнучким».
3. Прийміть свій страх
Спокійне ставлення до дискомфорту — головна властивість для тих, хто виступає. І мабуть, найбільше незручностей викликає страх негативної оцінки оточуючих. Ми боїмося, що нас не приймуть, стануть висміювати або критикувати.
Тому багато хто з нас намагаються уникати ризиків, але, як говорить Майкл, це вбиває будь-яке гарне виконання. Складно розташувати когось до себе, коли весь час намагаєшся заглушити сигнали тривоги у себе в голові.
Навчіться керувати страхом. Нагадуйте собі, що це природне почуття. Якщо перед важливою розмовою у вас пітніють долоні і зводить шлунок, це всього лише означає, що ви жива людина.
Прямо перед стресовою ситуацією визначте свій найголовніший страх, пов’язаний з нею.
Намагайтеся бути максимально конкретним. Не обмежуйтеся фразою «Мені дуже страшно» — знайдіть причину своїх побоювань. Може, ви боїтеся не сподобатися, турбуєтеся, що хтось почує, як у вас тремтить голос, або не хочете когось підвести. Психологи називають таке конкретизирование свого стану емоційної деталізацією. Тим, кому краще вдається зробити це, зазвичай легше керувати емоціями і правильно на них реагувати.
І нарешті, просто зробіть те, що потрібно. Домовтеся з продавцем про зниження ціни на автомобіль, почніть спілкуватися з потенційним клієнтом, виступіть з доповіддю. «Щоб добре триматися на сцені і процвітати у важких ситуаціях, потрібно йти на ризики і не турбуватися про критику», — нагадує Емі.
Звичайно, такі акторські прийоми не зроблять з вас Меріл Стріп. Але вони допоможуть говорити і діяти більш обдумано. У підсумку ви будете краще контролювати взаємодії з оточуючими, а не дозволяти стресу вами керувати.
Читайте також
??
50 лайфхаков для успішного проходження співбесіди
9 простих і ефективних способів зняти стрес
6 секретів сильного публічного виступу від експерта TEDx