3 кроки для розвитку емоційного інтелекту у відносинах

Здатність розуміти емоції і правильно їх висловлювати — необхідна умова міцного і гармонійного союзу. Таку думку висловлює сімейний консультант Еллен Шрайер (Ellen Schrier), а заодно пропонує три ради з розвитку емоційного інтелекту у відносинах.
Щасливі пари стикаються приблизно з тими ж проблемами, що і нещасливі, різниця лише в тому, як вони реагують на труднощі, стверджує сімейний консультант Еллен Шрайєр. Таким чином, заявляє вона, гармонійні спілки від деструктивних відрізняє рівень розвитку у партнерів емоційного інтелекту.
Емоційний інтелект (EQ) — це здатність розуміти і розпізнавати власні і чужі почуття, а також вміння керувати ними.
В даному випадку управління емоціями не означає маніпуляцію або придушення негативних переживань. Навпаки, уникнення сильних емоцій може тільки погіршити відносини, а будь-яке маніпулювання — віддалити людей один від одного.
Негативні емоції, такі як гнів, страх або біль, служать сигналами про проблеми у відносинах. Щоб знайти корені цих проблем і вирішити їх, необхідно визнавати, розуміти і висловлювати свої почуття, не використовуючи критику, провину або засудження. Тут-то і потрібен емоційний інтелект.
Шрайер пропонує розвинути в собі це корисна якість за допомогою трьох кроків.
1. Подружитися зі своїми почуттями
Визначте, що ви відчуваєте і що викликало ваші почуття. Для цього може знадобитися час і самотність. Скористайтеся ними, щоб повністю пережити внутрішню бурю. Тільки не відгороджуйтеся від негативних емоцій. Пам’ятайте: вони не визначають, наскільки ви хороший чоловік.
Одночасно спробуйте проаналізувати, що спровокувало вашу реакцію, чи відчували ви щось подібне раніше. Цілком імовірно, що проблема криється не в конкретній ситуації, а в усталеної моделі поведінки, отриманої раніше душевної травми або чимось ще.
2. Заспокоїтися
Негативні емоції заважають об’єктивно оцінювати ситуацію. Переживаючи їх, ви можете займати більш критичну або оборонну позицію, ніж зазвичай. Тому, перш ніж повернутися до обговорення проблеми, розслабте розум і тіло. Добрими помічниками тут будуть книги, музика, прогулянка, медитація або будь-яке інше заняття, яке здатне повернути вам спокій.
3. (По)повернутися до партнера
Після того як ви усвідомили свої почуття і заспокоїлися, можна починати більш продуктивна розмова. Під час нього висловлюйте свої потреби в стверджувальній, але неагресивної формі. Постарайтеся вислухати партнера, не перебиваючи його. Також постарайтеся зрозуміти і прийняти його почуття.
Якщо ви відчуєте, що негативні емоції повертаються, не провокуйте і не підтримуйте конфлікт. Краще візьміть ще одну перерву для роздумів.
Вирішуючи проблеми таким чином, партнери стають союзниками, а не супротивниками. Вони відчувають, що, незважаючи на труднощі і негативні емоції, кожен намагається зберегти ці відносини і зрозуміти іншого. У підсумку в парі створюється позитивний емоційний клімат, який необхідний для відчуття близькості, задоволеності і щастя.