3 психологічні причини повноти

Зайва вага не завжди наслідок банальної ліні або нічим не мотивованого переїдання. Іноді коріння цієї проблеми лежать набагато глибше. Каталог статей зібрав три науково обґрунтовані психологічні причини, які призводять до повноти та ожиріння.
1. Емоційне переїдання
Всі ми чули фразу «заїдати стрес». Але насправді заїдати можна будь-негативний стан: смуток, пригніченість, тривогу, депресію.
Цей процес називається емоційним переїданням, або емоційним харчуванням, і передбачає заповнення дефіциту гарного настрою за рахунок перевіреного і легкодоступного ресурсу — їжі.
Наука це підтверджує. Зокрема, дослідження швейцарських вчених Does personality influence eating styles and food choices? Direct and indirect effects доводить, що люди, схильні до невротизму, частіше заїдають негативні емоції солодкими і солоними стравами.
Також неодноразово була підтверджена Overweight, obesity, and depression: a systematic review and meta-analysis of longitudinal studies зв’язок між ожирінням і депресією. Причому в даному випадку спостерігається взаємозалежність: люди, які страждають від надлишку ваги, більш схильні до депресії, а впадають в депресію більш схильні до повноти.
Американський психіатр Джеймс Гордон (James Gordon) розкриває один з механізмів дії цього порочного кола. Продукти з високим вмістом цукру і жиру, каже він, здатні на короткий час поліпшити емоційний стан. Але чим більше людина їх поглинає, тим повніше він стає гірше про себе думає. Це посилює депресію, що призводить до ще більшої кількості їжі, а заодно і зайвих кілограмів.
2. Низька самооцінка і проблеми з відповідальністю
Довгий час вважалося, що низька самооцінка — це одне з наслідків повноти. Але дослідники з Королівського коледжу Лондона в 2009 році прийшли до висновку Childhood emotional problems and self-perceptions predict weight gain in a longitudinal regression model , що все може бути навпаки.
Вчені зібрали інформацію про фізичні параметри і самооцінці 6 500 десятирічних дітей. Через 20 років дослідники зв’язалися з ними знову і виявили, що діти з низькою самооцінкою частіше страждали від повноти у дорослому житті.
Також був виявлений зв’язок між ожирінням і низьким рівнем відповідальності. Вчені вважають, що люди, схильні приписувати свої успіхи і невдачі зовнішнім обставинам, частіше страждають від надмірної ваги.
Ці залежності можуть проявлятися в життя в різних сценаріях. Наприклад, якщо людина не відчуває відповідальність за те, що відбувається, то може жити у впевненості, що не контролює своє тіло. Або ж він вважає себе недостатньо вольовим, щоб відмовитися від добавки. Підсумком стає набір ваги, який для людини з низькою самооцінкою лише підтверджує його самоуничижительную теорію.
3. Насильство
Дослідження Associations of Child Sexual Abuse and Physical with Obesity and Depression in Middle-Aged Women доводять The Relationship Between Child Abuse and Adult Obesity Among California Women , що дитяча травма, отримана в результаті сексуального, фізичного або словесного насильства, значно підвищує ризик набору ваги надалі Body weight obesity and in adults and self-reported abuse in childhood .
Американський психотерапевт Мері Джо Рапини (Mary Jo Rapini) пояснює, що в даному випадку жирові відкладення стають своєрідною бронею. Наприклад, для жінок, які перенесли сексуальне насильство, повнота — це спосіб зробити своє тіло несексуальным і таким чином захиститися від чоловічої уваги.
Інша причина пов’язана з емоційним харчуванням. Люди, що мають дитячу травму, більш схильні до депресії, а це, як вже було сказано, підвищує ризик набору ваги.
І нарешті, переїдання може бути реакцією на хронічний стрес, який усвідомлено або неусвідомлено відчуває людина з досвідом насильства в дитинстві. Еволюційно склалося так, що в стресовій ситуації організм намагається накопичити більше жиру для виживання. Отже, люди, які постійно перебувають у стресі, змушені весь час відкладати калорії «на чорний день».
Що робити
1. Розібратися з причиною набору ваги
По-перше, потрібно зрозуміти, наскільки серйозне значення в даному випадку має психологічний аспект. Цілком ймовірно, що головна причина повноти носить медичний характер або криється в неправильній культурі харчування і нездоровий спосіб життя.
Втім, люди, які довго і безуспішно борються із зайвою вагою, як правило, думають про це у першу чергу. Для них спроба знайти психологічний корінь проблеми — необхідний крок на шляху до одужання.
2. Боротися з емоційним переїданням
Тут гарним підмогою стане усвідомлене харчування, яке полягає в повільному і обдуманому прийнятті їжі. Старі добрі поради про те, що треба добре пережовувати їжу (і бажано корисну), тобто, коли ви відчуваєте реальний голод, і робити це подалі від телевізора і комп’ютера, поки ніхто не відміняв.
Крім того, замість заїдання емоцій варто почати їх висловлювати. Наприклад, завести щоденник або спробувати інші письмові практики, поговорити з одним про свої проблеми чи, зрештою, вилити переживання у творчість.
3. Вирішувати психологічні проблеми
Для людей з низьким рівнем відповідальності першим кроком до схуднення може стати усвідомлення простого факту: саме вони вирішують, що і коли їм їсти. Для людей з дитячою травмою істотним зрушенням буде розуміння того, які переваги дає їм зайву вагу в контексті цієї травми.
Але, так як мова все-таки йде про психологічні проблеми, без допомоги фахівця, швидше за все, не обійтися.
Звернення до професійного психотерапевта або вступ у групу взаємодопомоги (для людей, які страждають від переїдання, такі є) можуть стати головним ключем до зцілення.
Для довідки
Надмірна вага вважається в тому випадку, якщо індекс маси тіла (ІМТ) людини перевищує 25. Ожиріння починається з 30. Дізнатися свій індекс маси тіла можна тут.