4 ради, які допоможуть подолати будь-які життєві труднощі

У житті неминуче виникають різні труднощі: проблеми зі здоров’ям, економічні кризи або сімейні негаразди. Щоб з ними впоратися, необхідно розвивати психологічну стійкість.
Емі Морін (Amy Morin)
Психотерапевт, автор бестселера «13 речей, яких уникають сильні особистості».
Щоб вистояти під час будь-яких випробувань, потрібно вміти контролювати свої думки, почуття і дії. У цьому допоможуть чотири простих ради.
1. Прийміть реальність
Прийняття не означає згоду. Просто треба визнати, що те чи інше подія — це доконаний факт. Впираючись і повторюючи, що цього не повинно було статися, ви тільки даремно витрачаєте час і сили. Прийнявши те, що відбувається, ви зробите перший крок для того, щоб знайти вихід із ситуації.
Уявіть пробку на дорозі. Одна людина буде думати: «Як же несправедливо! І чому це завжди трапляється зі мною?». Він почне злитися, нервувати й лаятися з іншими водіями.
Психологічно стійкий людина просто нагадає собі: «Кожен день по дорогах їздять мільйони машин, природно, що час від часу будуть пробки». Таке ставлення до подій допоможе зберегти спокій. Така людина включить подкаст і буде чекати, коли рух відновиться.
Щоб прийняти реальність, потрібно зрозуміти, що ми можемо контролювати, а що ні. У ситуаціях, на які ви ніяк не можете вплинути, постарайтеся контролювати самого себе.
2. Перестаньте себе жаліти
Прийняття реальності допоможе впорядкувати думки і почуття. Це ключ до продуктивної поведінки. Те, як ми ведемо себе, зіткнувшись з якоюсь проблемою, визначає, наскільки швидко ми знайдемо її рішення. Навіть якщо наша проблема рішенням не піддається (наприклад, втрата близької людини), ми все одно кожен раз вибираємо, як реагувати на подію.
Не варто вдаватися до жалості до себе. Вона не дозволить вам рухатися далі і зовсім позбавить сили духу. Запитайте себе: «Що я можу зробити прямо зараз, щоб якось допомогти собі?». Можливо, вам доведеться подолати свій страх або зробити щось неприємне. Головне — діяти.
3. Контролюйте сумні думки
Розум може бути і нашим кращим союзником, і нашим найлютішим ворогом. Якщо ви дозволите негативним думкам заволодіти собою, ви просто не зможете нічого робити.
Думки на кшталт «У мене це ніколи не вийде» або «Я більше й хвилини не винесу» завадять вам досягти поставлених цілей. Тому намагайтеся помічати, коли ваші думки стають занадто песимістичними.
Якщо відчуваєте, що впадаєте в паніку, подумайте, що б ви сказали, якби в такій ситуації опинився ваш друг. Напевно ви б підбадьорили його і запевнили, що у нього все вийде.
4. Тренуйте психологічну стійкість заздалегідь
Кризова ситуація — не найкращий час, щоб починати розвивати психологічну стійкість. Це потрібно робити заздалегідь.
Ви ж не станете чекати, коли вам знадобиться підняти щось важке, щоб почати качати м’язи? Навряд чи вам допоможе, якщо ви візьметеся тягати залізо за п’ять хвилин до того, як пересунути диван. Але, нарощуючи сили поступово, ви зможете підняти більшу вагу.
Те ж саме можна сказати і про психологічної стійкості. Щоб вам вистачило сили духу подолати життєві труднощі, тренуйте її кожен день.