fbpx

Каталог статей

Каталог статей для размещения статей информационного характера

Технології

5-хвилинне тренування для ледачих

Ця швидка тренування приводить в тонус м’язи всього тіла, розганяє кров і заряджає енергією.
Вправа 1. Супержінка
Працюють м’язи-розгиначі спини, сідничні м’язи.
Ляжте на живіт, одночасно піднімайте руки і ноги. Погляд направлений в підлогу. Виконайте 15-20 разів.
Вправа 2. Скручування
Працюють м’язи преса.
Ляжте на спину, ноги прямі, руки витягнуті над головою. Спочатку підніміть руки, потім корпус. Перейдіть в положення сидячи, торкніться руками стоп, потім знову ляжте на спину і витягніть руки над головою. Повторіть 10-15 разів.
Вправа 3. Зворотні скручування
Працюють м’язи преса, згиначі стегна.
Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тіла, підніміть ноги під кутом 45 градусів від підлоги. Зігніть ноги і підтягніть коліна до грудей, ледве відриваючи таз від підлоги. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів.
Вправа 4. Підйом ніг лежачи
Працюють сідничні м’язи.
Ляжте на живіт, голову покладіть на складені перед собою руки. Підніміть пряму ногу і робіть пружні рухи з невеликою амплітудою. Виконайте 20 повторень на кожну ногу.
Вправа 5. Розвороти рук
Працюють м’язи плечей.
Розведіть руки в сторони, плечі паралельні підлозі, зігніть руки в ліктях під кутом 90 градусів. Кисті на рівні голови.
Опустіть передпліччя вниз, зберігаючи положення плечей незмінним.
Випряміть руки в сторони, лікті дивляться вгору, великі пальці вниз.
Зігніть руки в ліктях під кутом 90 градусів, передпліччя опущені вниз.
Підніміть передпліччя вгору і повторіть вправу ще 19 разів.
??
Можете виконувати тренування вранці в якості зарядки або протягом дня. Вправи допоможуть тримати м’язи в тонусі, але якщо ви хочете зміцнити і прокачати їх, то використовуйте більш тривалі та інтенсивні тренування.
Читайте також
Тренування з власною вагою, яка прокачає всі м’язи >
Новий варіант 7-хвилинного тренування, яка вичавимо з вас всі соки >
Красиве тіло без спортзалу — це реально >

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *