5 кіл пекла: божевільні стрибки і непроста планка

Ія Зоріна склала для вас чергову вбивчу тренування. Готуйте плечі: буде жарко.
Що знадобиться
Скакалка, таймер.
Як виконувати тренування
Поставте таймер на 25 хвилин. Починайте перша вправа з першої хвилини, виконуйте задану кількість разів, а залишок часу відпочивайте. З початку другої хвилини приступайте до наступної вправи і так далі. Коли закінчите остання вправа, відпочиньте залишився від п’ятої хвилини часу і починайте спочатку. Всього треба виконати п’ять кіл.
Якщо у якому?із вправ у вас залишається менше 10 секунд на відпочинок, зменшуйте кількість повторів. На скільки саме — дивіться у дужках.
Біг через скакалку — 60 разів (50 разів).
Ходьба «гіркою» — 20 раз (15 разів).
Планка з дотиком восьми точок — 10 разів (8 разів).
Стрибки з поворотом — 10 разів (8 разів).
Віджимання з переходом у алмазні / віджимання з колін — 10 разів.
Як робити вправи
Біг через скакалку
Це вправа простіше, ніж звичайні стрибки, тому намагайтеся підтримувати високий темп. Якщо немає скакалки, замініть цей пункт на біг з високим підніманням стегна (20 разів).
Ходьба «гіркою»
Ця вправа добре навантажить плечі. Якщо тягне задню сторону стегна, зігніть коліна. Намагайтеся переносити вагу тіла на руки, ніби збираєтесь стати в стійку.
Планка з дотиком восьми точок
Вам треба по черзі торкнутися плечей, боків, колін і стоп. Тримайте прес в напрузі, щоб поперек не провисала.
Стрибки з поворотом
Під час стрибка піднімайте руки над головою. Якщо хочете ускладнити вправу, глибше йдіть у присідання — до паралелі стегон з підлогою.
Віджимання з переходом у алмазні / віджимання з колін
Напружте прес, щоб поперек не провалювалася, опустіть плечі, зведіть лопатки. Якщо не виходять класичні віджимання, спробуйте виконувати вправу з колін.
Пишіть в коментарях, що було складно, а що — дуже легко. Встигли відпочити до закінчення хвилини? А якщо ви ще не пробували наші попередні тренування, у вас попереду багато цікавого.
Читайте також
??
5 кіл пекла: домашня тренування для красивого тіла
5 кіл пекла: інтервальне тренування з акцентом на стегна
5 кіл пекла: забійна тренування на ноги, руки і м’язи кора
5 кіл пекла: цікаве кардіо з серйозною прокачуванням ніг