5 кіл пекла: інтенсивна, вибухова і дуже цікава домашня тренування

Новий комплекс вправ від Іі Зоріної, який змусить ваші стегна і плечі горіти.
Що знадобиться
Близько 6 метрів вільного простору, стіна, килимок, простий таймер.
Як виконувати тренування
Зробіть вправи одне за іншим задану кількість разів. Намагайтеся не відпочивати між ними: закінчили одне, відразу перейшли до наступного.
Біг на місці — 30 секунд.
Вибухові віджимання — 10 разів.
Присідання і стрибки кролика — 5 присідань і 5 стрибків у кожну сторону.
Планка з дотиком стоп — 10 разів.
Випади і присідання зі стрибком — 10 разів.
Стійка на руках (на передпліччях) — 30 секунд.
Crucifix — 10 разів.
Після закінчення відпочиньте 1-2 хвилини, а потім виконайте все заново. Зробіть 3-5 кіл.
Як робити вправи
Біг на місці
Біжіть на полупальцах, допомагайте собі руками. Намагайтеся піднімати коліна вище.
Вибухові віджимання
На виході з віджимання відштовхуйтеся руками, а потім повертайтеся назад. Напружуйте прес і сідниці, щоб поперек не провалювалася. Якщо не виходить виконувати такі віджимання, спробуйте робити їх з колін.
Присідання і стрибки кролика
Виконайте 5 повітряних присідань. Потім приберіть руки за голову і зробіть 5 стрибків у присяд. Не намагайтеся стрибати далеко, плавно приземляйтеся, на п’яти з переходом на шкарпетки. Повторіть те ж саме в іншу сторону.
Планка з дотиком стоп
Коли подаєте таз вгору, утримуючи спину прямою.
Випади і присідання зі стрибком
Спочатку зробіть два стрибкових випаду, потім — присідання. Не торкайтеся підлоги коліном ззаду що стоїть ноги, щоб не вдаритися. Якщо вам складно, скоротіть діапазон руху: виконуйте вище паралелі стегон з підлогою.
Стійка на руках
Встаньте на руки біля стіни, спиною до неї. Якщо це занадто складно або у вас болять зап’ястя, вставайте на передпліччя.
Crucifix
Не відривайте поперек від підлоги, не опускайте ноги на підлогу до кінця підходу.
Спробуйте інші наші тренування в інтервальному і круговому форматах. Вам також буде потрібно тільки килимок, таймер і невелике піднесення для деяких вправ.
Читайте також
???
30 хвилин аеробного трешу для здоров’я, схуднення і витривалості
Як прокачати все тіло за півгодини: інтенсивне тренування без обладнання
5 кіл пекла: домашня тренування для красивого тіла
5 кіл пекла: крута проходка «хамелеон» і вправи-вбивці преса