5 кіл пекла: тренування палить калорії і прокачує вибухову силу

Вправи для дому, з якими ви втомитеся більше, ніж у спортзалі.
Що знадобиться
Килимок таймер, щоб засікати час відпочинку.
Як виконувати тренування
Виконайте всі вправи підряд задану кількість разів, потім відпочиньте хвилину і зробіть ще чотири таких кола. Якщо під кінець кола ви сильно захекались, можете збільшити час відпочинку до 1,5–2 хвилин, щоб встигнути відновити дихання.
В залежності від вашого темпу тренування займе від 15 до 25 хвилин. Намагайтеся не відпочивати між вправами, тільки між колами.
Стрибки з поворотом стегон — 20 разів.
«Танець хижака» — 10 разів.
Т-поворот з упору лежачи — 10 разів.
Плиометрический ягодичный місток зі зміною ніг — 10 разів.
Вибухові віджимання вперед — 10 разів.
Стрибок у бічній випад з торканням підлоги — 10 разів.
Crucifix «Розп’яття» — 10 разів.
Щоб не хрустіти суглобами на весь будинок, спочатку зробіть розминку: покрутіть сполуками всіх кінцівок, зробіть нахили і повороти корпуса. Звичайно, якщо виконуєте комплекс як самостійне тренування, а не як завершення пробіжки або силовий сесії.
Як робити вправи
Стрибки з поворотом стегон
Вправа розігріває тіло і навантажує м’язи кора. Підтримуйте високий темп і намагайтеся більше розгортати стегна в сторони.
«Танець хижака»
У нижній точці тримайте спину прямою, коліна розгортайте в сторони.
Т-поворот з упору лежачи
Не відривайте від підлоги шкарпетки, просто розгортайте корпус убік і направляйте руку в стелю.
Плиометрический ягодичный місток зі зміною ніг
Сильніше відштовхуйтеся ногами, щоб таз відірвався від підлоги. У повітрі міняйте ноги.
Вибухові віджимання вперед
Це незвичайне віджимання добре навантажить плечі і руки. Зробіть ривок вперед швидким і вибуховим, в нижній точці торкніться підлоги грудьми. Не розставляйте лікті в сторони, нехай вони дивляться назад.
Стрибок у бічній випад з торканням підлоги
Коли нахиляєтеся, тримайте спину прямою.
Crucifix «Розп’яття»
Притисніть поперек до підлоги, під час вправи відриваються тільки лопатки. Торкайтеся пальцями стоп, не опускайте ноги на підлогу до кінця вправи, щоб краще навантажити прес.
Напишіть в коментарях, як пройшло тренування. Вийшло виконати коло без відпочинку між вправами, вистачило хвилини, щоб відновити дихання? І, звичайно, пробуйте інші комплекси, вони такі ж цікаві та інтенсивні.
Читайте також
??
5 кіл пекла: інтервальне тренування з акцентом на стегна
5 кіл пекла: забійна тренування на ноги, руки і м’язи кора
5 кіл пекла: цікаве кардіо з серйозною прокачуванням ніг
5 кіл пекла: божевільні стрибки і непроста планка